- •1.Спорт как часть физической культуры
- •2. Спорт как специфическая деятельность
- •3. Мотивационные варианты и обеспечение индивидуал. Выбора студентами видов спорта и систем оздоровления
- •4. Особенности выбора видов спорта и систем оздоровления
- •5. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта
- •7. 0Бъективные и субъективные факторы обучения
- •8. Факторы риска жизнедеятельности студентов
- •9. Дать характеристику степени переутомления при умственном труде (симптом, начинающаяся и тяжелая степень переутомления)
- •10. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •12. Утомление при физической и умственной работе
- •13. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Образование двигательного навыка
- •14. Регуляция деятельности организма: нервная и гуморальная. Понятие о рефлексе.
- •16. Понятие «здоровье» и критерии его оценки. Факторы, влияющие на здоровье.
- •17.Здоровый образ жизни студента.
- •18.Содержательные характеристики составляющие здорового образа жизни
- •19.Основные понятия отечественной системы физического воспитания, ее цели и задачи.
- •21.Социальные функции физической культуры.
- •22. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность
- •23.Самоконтроль, его цели, задачи.
- •24. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •25. Дневник самоконтроля
- •26. Формы самостоятельных занятий.
- •27. Процесс планирования в самостоятельных занятиях.
- •28. Структура самостоятельных занятий и методика их проведения.
- •29. Средства для организованных и самостоятельных занятий.
- •30. Методические принципы физического воспитания.
- •31. Методы физического воспитания.
- •33. Форма занятий физическими упражнениями (урок, внеурочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, спортивные соревнования, физкультурные праздники).
- •35. Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз.
- •36.Производственная гимнастика - вводная гимнастика; физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропаузы активного отдыха.
- •37.Требования к выбору форм и содержания производственной физической культуры.
- •38.Методика проведения производственной гимнастики.
- •39.Понятие «производственная физическая культура» (пфк), ее цели и задачи. Виды пфк.
- •40.Сила. Методы развития силы.
- •41.Быстрота. Методы развития быстроты.
- •42. Выносливость. Методы развития выносливости.
- •43. Ловкость и гибкость. Методы их развития.
- •44. Плотность учебных занятий (общая и «моторная» плотность занятия, способы повышения плотности занятия).
- •45. Тренировочная нагрузка (объем нагрузки, интенсивность нагрузки, способы повышения нагрузок).
- •46. Олимпийское движение.
12. Утомление при физической и умственной работе
Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано, с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.
Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев): общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.
Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.
Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.
Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования: 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.