44. Плотность учебных занятий (общая и «моторная» плотность занятия, способы повышения плотности занятия).

Эффективность урока во многом зависит от нагрузки, доли интенсивной работы и отдыха во время занятий. Определяется плотность урока в целом и по частям. Общее время, затраченное на урок (или его часть), принимается за 100%. Относительно общего времени урока рассчитываются процентные величины.

Различают общую (педагогическую) и моторную (двигательную) плотность урока.

Общая плотность урока должна приближаться к 100% в зависимости от типов урока. На снижение общей плотности урока влияют следующие причины:

• неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнений);

• неподготовленность учителя к уроку; непродуманные организация и содержание урока, приводящие к паузам;

• излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке;

• неудовлетворительная дисциплина учащихся, что приводит к нерациональным затратам времени из-за многократного повторения команд и распоряжений, замечаний ученикам, повторений объяснения и т.п.

Моторная плотность урока – это отношение времени, затраченного учащимися непосредственно на двигательную активность, к общей плотности урока.

Для расчета моторной плотности необходимо прохронометрировать время выполнения учениками физических упражнений (t), умножить на 100% и разделить на общее время занятий урока (t общ).

Общая плотность урока – это отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока.

Моторная плотность урока в процессе постоянно меняется и зависит от различия применяемых упражнений, места их использования и методов применения. Показатели моторной плотности меняются также в зависимости от типа урока. При совершенствовании техники физических упражнений и развитии физических качеств плотность урока может достигать 70-80%, а при изучении новых двигательных действий моторная плотность может составлять 50%.

45. Тренировочная нагрузка (объем нагрузки, интенсивность нагрузки, способы повышения нагрузок).

Нагрузка – это мера воздействие физических упражнений на организм спортсмена.

Тренировочная нагрузка — это фактор физического происхождения, для преодоления которого конкретной мышце или конкретному органу необходимо затратить определенную работу.

Величина нагрузки определяется параметрами:

• объем – определяется длительностью работы, длиной повторяемых отрезков;

• интенсивность – результат, величина повторений с максимальным усилием;

• интервал отдыха;

• характер отдыха;

• число повторений.

Интенсивность нагрузки тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортивных играх, поединков и схваток в единоборствах. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

Объем тренировочного занятия можно повысить за счет увеличения как продолжительности, так и количества.

Многие исследователи подвергают сомнению необходимость продолжительных тренировочных нагрузок. В некоторых видах спорта объем нагрузки можно значительно сократить, что абсолютно не скажется на уровне мышечной деятельности, но значительно сократит степень риска перетренированности спортсменов.

Также в защиту сокращения объема тренировочных нагрузок выступает принцип «специфичности» согласно которому тренируется то, что тренируешь. Другими словами, как тренировка, длящаяся 2-3 часа, при интенсивности нагрузки значительно уступающей соревновательной, может подготовить спортсмена к проявлению максимальных усилий во время соревнования? Такой большой объем тренировки готовит спортсмена только выдерживать большие тренировочные нагрузки, практически не способствуя улучшению мышечной деятельности.

Увеличение объема нагрузки достигается за счет увеличения их продолжительности или частоты.