Вопрос 55. Стресс: стадии развития и способы преодоления.

Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий. Стрессы – развиваются в ситуациях длительного напряжения, высокой ответственности, когда чел не может справиться с какой-то ситуацией. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход её. Во внутренних органах могут произойти необратимые органические изменения. Стресс изучал Ганс Селье.

Термин стресс происходит от английского слова stress – давление, напряжение.

Стресс обычное и часто встречающееся явление современной жизни, которое может проявляться повышенной раздражительностью, беспокойством или бессонницей, плохим настроением и самочувствием. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны для организма, они способствуют мобилизации внутренних ресурсов организма на преодоление трудностей. Опасным для человека является чрезмерный и длительный стресс, который может вызвать соматические, психические расстройства и заболевания.

Причины возникновения стресса: Стресс возникает тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности чел.

Стадии стресса: 1. Подготовительная – подготовка чел к физической активности, к борьбе; 2. Стабилизация – все параметры выведенны из равновесия  на 1-ой стадии. Закрепляются на новом уровне, если стресс задерживается, наступает 3-яя стадия; 3. Истощение или дистресс – развиваются либо соматические, либо нервные ухудшения.

Механизмы возникновения стресса: 1) Стрессор – 2) Выделение в кровь гормонов – 3) Изменение работы внутренних органов и систем организма –

4) Подготовка организма к борьбе, мобилизация (1-ая стадия стресса) –

5) Перераспределение резервов организма –

6) Истощение (2-ая и 3-яя стадии стресса).

Признаки стресса;

- эмоциональная неустойчивость

- проблемы со здоровьем, частые болезни

- повышенная вспыльчивость, легкая ранимость

- нервозность, внутреннее напряжение

- длительные переживания по незначительным причинам

- чувство постоянной усталости

- чрезмерное употребление алкоголя и др. психотропных средств

- проблемы со сном

- чувство перегруженности работой

Существует определенный предел сопротивлению организма стрессовым воздействиям. Мобилизация имеющихся сил и возможностей происходит до тех пор, пока этот предел не достигнут. Затем психика начинает «сдавать», эмоции трансформируются из положительного фактора в отрицательный. В первую очередь это влияет на познавательную сферу личности, снижается объем и качество восприятия оперативной памяти, происходит блокада прошлого опыта, замедляется скорость мыслительных операций, снижается продуктивность мышления. Это явления характеризуется, как «непродуктивный стресс». Может возникнуть состояние полной блокады восприятия, памяти, мышления.

Поведение и деятельность личности приобретает одну из двух основных форм: - гипервозбуждение – импульсивные реакции, хаотичность поведения, состояние паники; - гиперторможение – блокада деятельности и поведенческой активности, оцепенение.

Стрессоустойчивость – степень сопротивляемости личности стрессовым воздействиям. Бывает: высокая, средняя и низкая.

Факторы, определяющие стрессоустойчивость личности:

1. Индивидуально-психологические особенности личности (тип нервной системы, темперамент, характер, самооценка).

2. Мотивационная направленность т.е. преобладающие мотивы деятельности, поведения и взаимоотношений (личностно-корыстная снижает устойчивость к стрессам, социально-профессиональная – повышает).

3. Индивидуальная направленность личности на свой внутренний мир или на окружающих (интернальная или внутренняя повышает сопротивляемость стрессам, экстернальная или внешняя – снижает).

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Общие принципы борьбы со стрессом

1. Научитесь по-новому смотреть на жизнь, не позволяйт другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым. Борьба со стрессом начинается с внушения, что только Вы сами отвечаете за свое эмоциональное и физическое благополучие.

2. Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.

3. Регулярное занятие физическими упражнениями – превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.

4. Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс.

5. Учитесь радоваться жизни. Мы все время стремимся к достижению каких-то целей. Кажется, что только добившись чего-то, мы будем счастливы. Счастье редко достигается, если его рассматривать как цель.

6. Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим.

7. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных Вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи. Это поднимет Вас в своих глазах, а собственные проблемы не будут казаться такими уж неразрешимыми.

8. Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которых не следовало бы совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и чего не сделали, – неразумно.

9. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. У людей разная потребность во сне, но для большинства из нас достаточно, когда он длится 7-8 часов в сутки.

11. Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту.

Любой человек переживает в жизни эмоциональные трудности. Если они связаны с тяжелыми утратами или другими независящими от нас обстоятельствами, если переживания очень сильны или затянулись, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Однако только ориентация на помощь извне и обращение за ней по каждому поводу к врачам-психотерапевтам и психологам делает человека пассивным в решении собственных психологических проблем. Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой помогают человеку защититься от бытовых и профессиональных проблем, которые встречаются на его жизненном пути.