Вопрос №8 Аэробика: виды, классификация. Медико-биолог. Обоснов, оценка эффективности занятий.

Аэробика - это система упражнений, с использованием крупных групп мышц, выполняемых непрерывно в продолжительный промежуток времени, под музыку поточным или серийно-поточным методом.Анаэробные (без участия кислорода) упражнения максимальной интенсивности, которые можно выполнить в течении нескольких минут.Аэробику подразделяют на: Оздоровительную, прикладную и спортивную.ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ Цель:улучшение самочувствия и здоровья человека Показателем тренированности данной системы является макс. потребление кислорода. ПРИКЛАДНАЯ (реабилитации: имеет лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).СПОРТИВНАЯ (непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включ. сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.Медико-биолог. Обоснование влияние на ссс: увеличение объема миокарда и силы его сокращения, снижение чсс в покое и при нагрузке, увеличение сок, мок, циркуляции крови.кровеносные сосуды, состав крови увеличение просвета сосудов, увелич. гемоглобина, снижение липидов дых сист.снижение ЧД в покое и при нагрузках, увеличение жел, объема грудной клетки и её экскурсии

мышцыувеличение силовой выносливости, увеличение кол-ва капилляров ода уплотнение костной ткани, увеличение подвижности суставов. Классификация по направленности:-оздоровительная -спортивная

-прикладная (вспомогательная в спорте, реабилитации).

Оценка эффективности

положительный САН (самочувствие аппетит настроение)соотношение компонентов тела (жировой, мышечный)

повышение уровня физической подготовки и функционального состояния

повышение общей работоспособности

хороший сон, желание посещать занятия

Вопрос №9 Характеристика средств физического воспитания .Физические упражнения -основное средство воспитания(определение и разновидности, содержание и форма.

Физическое воспитание-это пед. процесс направленный на формирование спец. знаний, умений и навыков, а так же на развитие разносторонних физических способностей человека К средствам ФВ относят гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения. Физические упражнения -основное средство ФВ. Они используются для решения комплекса оздоровительных и воспитательных задач, всестороннего развития личности ребенка. Содержание ФВ – процессы происходящие в организме. Внутреннее содержание это физиологические, психологические и биомеханические процессы, происходящие в организме человека при выполнении данного упражнения. Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов из которых состоит данное ФУ.(техника:прыжок в длину складывается из 4 элементов: разбег, толчок, полет, приземление).

Вопрос №10.Разработать программу оценки показателей физической подготовленности подростков.

Для исследования физ.подготовленности на каждого школьника (по полу и возрасту)заполняется карточка в которую вносятся данные о двигательных умениях в начале года (сентябрь) и в конце (май)каждого учебного года. К основным качествам человека отнсят силу, быстроту, выносливость проявляемые в двигательной деятельности,а так же гибкость и ловкость. Обязательные тестовые упражнения:

1.прыжок в длину с места- для измерения динамической силы мышц.

2.отжимание(сила)

3.подтягивание(сила)

4.челночный бег (быстрота)10*5раз

5проба ромберга

6.тест фламинго

7.реакция на свет, звук.

8.бег на 1000 метров для определения общей выносливости.

9.количество приседаний за 10сек.

10.тест купера 12 мин бег, определяется уровень развития общей выносливости.

Под особый контроль должны быть взяты: состояние здоровья, уровень физического развития и степень физической подготовки личности учащихся.Прежде чем разработать программу направленной физической подготовки нужно знать физические и антропометрические данные каждого.

Вопрос №11 Гиподинамия – недостаток двигательной активности. Причины: технич. прогресс, малоподвижный образ жизни. Последствия: нарушение нормальной жизнедеятельности всех органов и систем, отклонения в состоянии здоровья, снижение работоспособности и быстрая утомляемость, ускорение процессов старения и сокращение продолжительности жизни.Профилактика: достигается полноценной физич. активностью, ежедневной утренней зарядкой, производственной гимнастикой, систем. занятиями ФКиС.