1.ФКи С как социальное явление (сущность, функции, нормы) ФК – осознанное, индивидцально-ориентированное, адекватная возможностям двигательная деят-ть в форме фу, направл на повыш резерва здоровья, работ-ти и выработку навыков ЗОЖ. Это часть общей культуры, кот формир-ся обществом и его институтами, семьей, дет садом, школой, Вузами, техник., производство. Ф-ии: воспитательная, образовательная, организационная (организ детей на деят-ть), интеллектуальная.Формы: урочные – занятия в дет сад., уроки, занятия в Вуз, секциях (ДЮСШ).Внеурочные – сам занятия, гр здоровья, сп. праздники, соревнования.

2.ЗОЖ и его составляющие, принципы, рекомендации и требования.ЗОЖ – способ жизнед-ти, направ на сохран., улучшение Здор людей.Принципы ЗОЖ:- актив участие в движении за сохр и содействие миру как важнейшему фактору в достиж Здор для всех и с целью запрещения и уничтож оружия массового поражения.- сознательная деят-ть по организ условий труда, способ-х сохранению Здор и повышающих трудосп-ть.- индивид режим жизни, способ-й сохр здоровья.- целенапрвл формир соц отношений, способ-х сохр Здор и развития личности.- гигиенич поведение с учетом требов окр среды- правильное поведение в отнош мероприятий по охране Здор при заболевании. Рекомендации:- адекватная двигательная акт-ть- отсутствие вредных привычек- рациональное, сбалансированное питание, адекватное питание- рационально организованный режим труда и отдыха- повышение неспецифич устойчивости организма к неблагоприят факторам внеш среды- культура потребления мед услуг- культура досуга и снаСоставляющие: - уровень жизни – экономич категория, представ степ удовлетвор-я матер, духов, и культурными потребностями человека. - качество жизни – степень комфорта удовлет человеч потребностями- стиль жизни – отраж опред тип поведения лич-ти.

3.Составить комплекс специальных ФУ для подростков, имеющих функциональный сколиоз 1-2 степени.Ходьба (разновидности)II. Позные упр в сочетании с ОРУ.1) отведение правой руки в сторону, 2) отведение левой руки в сторону, 3) сведение двух рук над головой, 4) руки вниз.- Упражнение в паре.Cтоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. 1) подъем рук вверх, 2) опускание рук вниз- и.п. руки вперед. 1) Подъем рук вверх 2) руки в стороны3) опускание рук вниз 4) И.п.- Упр стоя спиной к стене Ноги вместе, руки на пояс.1) правой шаг вперед, руки вперед 2) И.п. 3-4 др ногой- Ноги на ширине плеч, руки на пояс.1) правой шаг в сторону, руки в сторону 2) И.п 3-4 др ногойIII. Корригирующие упражнения.И.п. лежа на животе- разгибание правой руки и левой ноги - разгибание левой руки и правой ноги- разгибание рук - разгибание ног- одновременное разгибание рук и ног И.п. лежа на спине- сгибание правой руки и левой ноги - сгибание левой руки и правой ноги- сгибание рук - сгибание ног- одновременное сгибание рук и ногIV. Упр на формирование мышечного корсета.- подъем коленей (прямых ног) в висе на перекладине- скручивание туловища (пресс)- «гребля на байдарке»- обратное скручивание (опускание ног из положения лежа на спине). Сначала по одной ноге, затем опускание двух ног.- скручивание туловища ноги на скамье.- отведение согнутых рук с гантелями, затем прямых.V. Стретчинг.

4. Отечественная система физического воспитания, ее состояние, перспективы развития.Под понятием система имеют в виду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач. Система ФВ –исторически обусловленный тип соц практики ФВ, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое соверш-е людей и формир-е ЗОЖ.Для того чтобы система функционировала необх соблюдать след условия: иметь кадры специалистов, МТБ, информационное обеспечение, организация ВПК.

5.Понятие и сущность физической рекреации и реабелитации. Физическая рекреация - двигательно-активный отдых и развлечения с использованием фу, п/и, различных видов спорта, а также естественных сил природы, в рез кот-х получается удовольствие и достигается хор самочувствие и настроение, вост-ся умственная и физич работосп-ть. Мероприятия направл на вост-е Здор после трудовой деят-ти. Предполагает выезд за пределы города, сам деят-ть, двигат акт-ть, интеллектуальное сопровождение. Реабилитация – система мероприятий направ-х на вост-е после болезни или травмы здоровья чел-ка: соц-го, психол-го, физич-го на увеличение мышечной массы, повысить иммунитет, улучшить осанку. Под физич реадилитацией поним-ся психофизич воздействие средств ФКиС.Этапы реабилитации: 1. госпитальный: использ лечеб, дыхат упр, ЛФК и гим-ка.2. реабилитационный: осущ-ся в санаториях, пансионатах, центрах реабилитации. Использ ЛФК, КТ.3. диспансерный. Виды реабилитации:1. Медицинская – комплекс лечеб мероприятий, направ на вост-е и развитие физиологич ф-й организма, на выявление его компенсаторных возможностей. 2. физическая - комплекс мероприятий направ на вост-е физич работсп-ти. 3. психологическая – включ своевременное выявление и коррекция психич нарушений. Задача – предотвращение и ликвидация психич изменений.4.профессиональная - обуслов решением вопросом трудоустройства, профессионального обучения и переобучения, опредление трудоспособности больных. 5. Соц-экономическая – включ решение вопросов взаимоотношения больного и общества, больного и семьи, пенсионного обеспечения. Средства – ФУ, дыхат упр, психо-имоторные, закаливающие мероприятия, массаж, самомассаж.

6. Основные показатели физ развития, физ подготовленности и функц состояния.В основе оценки физ развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, степень развития функц-х способностей его организма (ЖЕЛ, мышечная сила кистей рук и др; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, ОДА, развитие подкожного жирового слоя) а также степень развития ФКач (сила, вын-ть….)Физ подготовленность: - результат физ подгот-ти к опред-му роду деят-ти. Физ подгот-ть харак-ся уровнем функц-х возможностей различных сист организма (ССС, ДС, мышечной) и развития основных ФКач (силы, вын-ти, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физ подгот-ти осущ-ся по результатам, показанным в спец-х контрольных упр (тестах) на силу, выносливость и т. д. Чтобы оценить уровень физ подгот-ти, его необходимо измерить. ОФП измеряется с помощью тестов. Набор и содержание тестов должно быть различно для возраста, пола, профессиональной принадлежности, а также в зависимости от применяемой физкультурно-оздоровительной программы и ее цели.Функциональное состояние - комплекс свойств, определяющий уровень жизнед-ти организма, системный ответ организма на физич нагрузку, в кот отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе. МПК, РWС170, тесты – 2 км, 12 бег, степ тест.

7. ФВ как педагогический процесс (стороны, цель, задачи)ФВ – вид воспитания, специфика кот заключ-ся в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитания ФКач чел-ка. В процессе ФВ приобретается широкий круг физкультурных и спортивных знаний социол-го, гигиенич, медико-биологич содержания. Отличительной особен-ю ФВ явл то, что оно обеспечивает системное формирование двигательных умений и навыков и направленное развитие ФКач человекаэ.Цель – оптимизация физического развития чел, всестороннего соверш-я свойственных каждому ФКач и связанных с ними способностей в единстве с воспитание духовных и нравственных качеств. Задачи: 1) специфические 2) общепедагогические. 1.1)Задачи по оптимизации Физ развития:- оптим развитие ФКач, присущих человеку- укрепление и сохр здоровья, закаливание - соверш-е телосложения и гармонич развитие физиологич-х ф-ий- многолетнее сохранение высокого уровня общей работосп-ти.1.2 образовательные:- формиров жизненно важных двигат-х умений и навыков- формир спортивных двигат умений и навыков- приобретение базовых знаний научно-практического хар-ра. 2) общепедагогические: задачи по формир личности человека.

8. Оздоровительное плавание. Методические особенности и оценка эффективности.Оздоровительное значение в том, что оно яв-ся одним из эффективных ср-в закаливания человека, повышающего сопротивляемость организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, развивают мм, повыш функц-е резервы кардиореспир сист. Особенностью яв-ся необходимость технически правильно выполнять движения в воде и индивид дозировать нагр. Это возможно при проведении плавания в 2 этапа. 1й – ставится задача обучения и соверш-я опред-му способу плавания. 2й – постепенно увел объем плавания в соот с индивид возможностями. Переходить к занятиям 2 этапа следует тогда, когда чел может продержаться в воде 20-40 мин. оптим оздор дистанция 800-1000м, у лиц старше 50 лет дист сокращ-ся. Легкая нагрузка чсс не превыш 120, средняя до 130, большая свыше 140. для возр группы от51-70 чсс не выше 120-130уд/мин. Для соверш-я кардио-респираторной системы следует включать в занятия 20-30мин непрерывного плавания 4р в нед. Определить степень подготовленности занимающегося к оздоровит плав можно с пом теста 12-мин тест по плаванию Купера.

9.Экстремальные виды спорта.Экстремальный спорт - предельный сп или необычный по сложности и риску спорт. Экстрим - это спорт, связанный со смертельным риском и большим травматизмом. В экстремальном сп чел осознанно подвергает себя смертельной опасности. Экстремальный сп - это перешагивание за физический и эмоциональный предел возможностей чел. Э. сп предельно обостряет 6 чувств чел (зрение, обоняние, осязание, слух, вкус, интуицию). Именно от концентрации всех чувств зависит исход тренировок и соревнований. Также экстремальные виды сп дороги, это связано с необходимостью обеспечить безопасность. Занятие экстремальным сп приносит восторг и чувство удовлетворения. К экстремальным видам спорта относят многие виды спорта, такие как:- Сноубординг(скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатич элементов на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног.)-Дайвинг(подвод сп, скоростное плавание на различ дистанции, ныряние, ориентирование, туризм и охота под водой с применением спец снаряж акваланг, маска, ласты).- Скейтбординг (катание на роликовой доске (skateboard) с преодолением препятствий и выполнением сложных фигур)- Кайтинг (это буксировочный параплан. Кайт применяется как средство для буксировки с использованием силы ветра. При буксировке по снегу- горные, простые лыжи, сноуборд. По воде исп спец доска - кайтсерф, вейкборд или другие средства передвижения по воде)- Рафтинг (групповой сплав по горной реке на рафте (надувной плот)- Бейс (BASE) (означает прыжки со спец парашютом с различных точек - промышленные трубы, телевышки, небоскребы, вертикальные скалы, мосты...)- Вейкбоардинг (вид спорта, кот сочетает в себе элементы воднолыжного слалома, акробатику (трюки) и прыжки.)- Аквабайк (гонки на водных мотоциклах (гидроциклах).)- Маутинбайк (горный велосипед )- BMX (трюковую езду на специ велосипеде с прыжками, скоростными заездами на площадках с горками, препятствиями и трамплинами.)- Скайсерфинг (парашютные прыжки с лыжей на выполнение

10.Общая характеристика средств физического воспитания.Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Оздоровительные силы природы:Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям: 1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. 2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры). соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.Гигиенические факторы:К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена

11.Виды аэробики, классификация и направленность, медико-педагогическое обоснование использованияАэробика - это система упражнений, с использованием крупных групп мышц, выполняемых непрерывно в продолжительный промежуток времени, под музыку поточным или сирийно-поточным методом.Анаэробные (без участия кислорода) упражнения максимальной интенсивности, которые можно выполнить в течении нескольких минут.Аэробику подразделяют на: Оздоровительную, прикладную и спортивную.ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКАСмысл и цели занятия оздоровительной аэробикой –улучшение самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки: для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов; по полу: для женщин и мужчин, а также для женщин, ожидающих рождения ребенка; по уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д. Характерным признаком оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Показателем тренированности данной системы является максимальное потребление кислорода. Положительный эффект оказывает только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок.ПРИКЛАДНАЯ АЭРОБИКАВ сфере производственной и профессионально-служебной деятельности сформировался вид непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности. Данный вид физической культуры тоже создает оздоровительный эффект, но в определенной мере лимитирован особенностями непосредственной подготовки и участию в избранной трудовой деятельности.Основы прикладной аэробики заимствованы из системы оздоровительных занятий.Данное направление аэробики актуально для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКАВ этом виде спорта спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

12.Финансовое направление деятельности фок. Расчет цены абонемента для занятий.

финансовая стабильность клуба во многом зависит от внешнего вида спортсооружения, окружающей обстановки, его местонахождения, подъездных путей к нему, оснащенности оборудованием и тренажерами, чистоты в помещениях, сервиса, наличия квалифицированных кадров и их отношения к посетителям, от имиджа клуба в глазах общественности и т.д. Для общественных спортивно-оздоровительных клубов и некоммерческих организаций основным источником финансирования являются дотации государственных органов разного уровня, и прежде всего местных властей. Размеры этих дотаций и процент в общем бюджете различны от клуба к клубу, от страны к стране. Далее идут членские взносы, предоставление дополнительных платных услуг, поступления от спонсоров, лицензионной деятельности, общественных фондов и т.д.Для частных и коммерческих клубов основным источником дохода являются членские взносы (вступительный, регулярный) - до 70% и плата за программы и услуги - до 30%.

1. Клиент заранее оплачивает право пользования услугами клуба на определенный промежуток времени (3 месяца, полгода, год, пожизненно). Этот вариант обычно предлагается в высокопрестижных частных клубах, клиенты которых - состоятельные люди.2. Клиент вносит плату за год вперед, что не освобождает его от необходимости оплачивать каждую из предоставляемых услуг дополнительно или в отдельности. Годовой взнос здесь значительно ниже, чем в первом варианте. Главным недостатком такой системы является то, что практически весь доход ставится в зависимость от загруженности залов, кортов, бассейнов. Большое количество дополнительных взносов отпугивает клиентов.3. Клиент вносит вступительный взнос и ежемесячные членские взносы. Это наиболее распространенный вариант. Отличается от предыдущих тем, что клиент ежемесячно принимает решение о том, продлевать ему членство или нет.1 месяц занятий – в месяце 4 недели, в неделю 3 занятия, поэтому 12 занятий в месяц. 1 час занятия стоит 100 руб, занятие длится 1,5 часа, следовательно 1,5часа*100руб=150 руб за 1 занятие. Т,О, 12 занятий в месс * 150 руб за 1 занятие=1800руб за мес.

13. Физическое упражнение – основное специфическое средство ФВ ( определение, содержание, формы).Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Содержание физических упражнений – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения. Содержание физических упражнений обуславливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевать новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте.Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств.ФУ - двигательное действие, специально организованное для решения задач физ.воспитания в соответствии с его закономерностями.Содержание ФУ представляет собой совокупность процессов и элементов, образующих конкретное упражнение.Внутреннее содержание это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упр-ия. Каждое ФУ для его выполнения требует проявления конкретных, специфических для него способностей, св-тв орг-ма. Одни ФУ требуют проявления преимущественно силовых способностей, другие скоростных, третьи компоексного воздействия целого ряда качеств.Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов из кот.состоит данное ФУ.(прыжок в длину складывается из 4 элементов: разбег, толчок, полет, приземление).Форма ФУ это определенная упорядоченность и согласованность как процессов так и элементов содержания данного упр-ия.

14. Организационно-методические особенности ФОЗ с лицами, имеющими заболевания кровообращения в стадии компенсацииФакторы риска: возраст, пол, наследственность, холестирин в крови, ожирение, табакокурение, алкоголь, гиподинамия. Методика: мошьность умеренная и большая. По времени не мение 20 мин, циклические упр( плавание, ходьба, бег, велопедалирование, игра, кардиотренажоры.) интенсивность: пороговый пульс-когда появляются симптомы гипоксии. Пороговый пульс минус пульс покоя и делённый на дваплюс пульс покоя. Частота: не мение 3р/неделю. Оценка эффективности: на третьей мин пульс не более 120 (100 оптимально) 10мин отдыхо- не более 100 ударов (80 обтимально) Локальное утомление не более 6-8ч. Утром пульс +4-5уд/мин

15. Составить комплекс ФУ для женщин второго периода половой зрелости, имеющих избыточный вес.Подготовит часть. Оценка исход состояния, выполнение физических упражнений направленных на подготовку к основ части занятия. (проверка ЧСС, АД, самочувствие, ЧСС должное=100уд/мин).Основ часть. - Аэробные физические упражнения – упр на велотренажере. (контроль за дыханием, речевой тест, носовое дыхание, отдышка); - ФУ направленные на развитие силы и силовой выносливости. (упр выполняются без дополнительного отягощения не менее 8-10 упр, контроль за дыханием и локальным утомлением. 6-12 повторов, 3 подхода, отдых 1-1,5мин).- стретчинг. Динамический режим в медленном темпе. 20-30 сек, 3 повтора отдых 5 сек.Заключит часть. Психомышечная релаксация (аутотренинг 5-6 мин можно сидя, лучше лежа)- оценка реакции орган на физическую нагрузку 1-2 мин. - рекомендации. (2-3 мин питание, самост занятия фу, психотренинг)

16. Техника ФУ, ее компоненты и разновидности.Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.Заключительная фаза завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений.Основная фаза состоит из движений с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия.

17.Гиподинамия, ее разновидности, последствия, профилактика.Гиподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мм. Она является следствием освобождения чел от физич труда. Иногда назыв «болезнью цивилизации». Особенно влияет на ССС: ослабевает сила сокращений сердца, уменьш-ся трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен вещ-в и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В рез-те неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, О2 уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.Особенно опасна Г. в раннем детском и школьном возр. Она задерживает формир-е организма, «-» влияет на развитие ОДА,  ССС, эндокринной и др систем организма. Предупреждение Г. достигается полноценной физич. активностью, ежедневной утренней зарядкой, производственной гимнастикой, систематическими занятиями ФКиС.Необходимо внедрять регламентированный по времени распорядок для работы и для отдыха, вводить физкультуру в быт детей, помимо уроков физкультуры в школе. Это в основном зависит от личного примера родителей: совместные занятия утренней гимнастикой, лыжные и пешие прогулки в выходные дни; необходимо помогать детям проводить физкультмин во время приготовления домашних заданий, поощрять бег, подвижные спортивные игры, катание на велосипеде, лыжах, плавание .

18.Составить комплекс физических упражнений для девочек 10-14 лет, имеющий нервно-психические расстройства.Расстройства среди детй и подростков явл следствием влияния факторов риска и соц-психол причин: - хронич и психотравмирующие ситуации в семье.- дефекты воспитания- школьные конфликты и переутомления- острая психическая травма- бытовое пьянство и алкоголизм родителей.Направления решения проблем:- минимизация факторов риска, оказыв отрицат влияние на организм ребенка- организация ЗОЖ главным содержанием кот явл личностная направл-ть учебно-воспитат процесса на самореализацию, самопознание, самовоспитание ребенка, духовная обогощенность (гуманная пед-ка), а также увелич числа детей, заним-ся спортом.Подготовит часть. Оценка исход состояния, выполнение фу направ на подготовку к основ части занятия. (проверка ЧСС, АД, самочувствие, ЧСС должное=100уд/мин).Основ часть. - Аэробные фу – упр на беговой дорожке. (контроль за дыханием, речевой тест, носовое дыхание, отдышка); - ФУ направ на развитие силы и силовой вын-ти. (упр с отягощениями на большие мышеч гр не менее 8-10 упр, контроль за дыханием и локальным утомлением. 6-12 повторов, 3 подхода, отдых 1-1,5мин).- стретчинг. Динамический режим в медл темпе. 20-30 сек, 3 повтора отдых 5 сек.- спец упр (дыхат гим-ка Стрельниковой, упр ладошки, погончики, насос, кошка, обхвати плечи – 10мин по 8 вдохов, следить за правильностью выполнения упр)Заключит часть. Психомышечная релаксация (аутотренинг 5-6 мин можно сидя, лучше лежа)- оценка реакции орган на физ нагр 1-2 мин. - рекомендации. (2-3 мин питание, самост занятия фу, психотренинг, закалив процедуры.)