Лечебная физкультура при близорукости.

Ортодоксальная медицина считает как бы само собой разумеющимся, что нарушение зрения нельзя восстановить и глаза не могут снова нормально функционировать. Это не совсем так. Американские офтальмологи Уильям Бейтс и Маргарет Корбет разработали эффективный метод восстановления зрения. Этот метод получил широкое распространение во всём мире – клиники, работающие по методике Уильяма Бейтса, открыты во многих странах.

Бейтс считал, что подавляющее большинство зрительных расстройств вызвано функциональными, а не патологическими необратимыми изменениями в глазу и что эти функциональные расстройства связаны с состоянием повышенного утомления и напряжения, как физического, так и психического.

Учитывая это, Бейтс разработал методику, позволяющую снимать напряжение, устраняя таким образом причину дефекта зрения. Снимая напряжение с глазных мышц, считал У. Бейтс, можно преодолеть многие дефекты зрения и дать надежду многим тысячам людей на восстановление утраченного зрения.

Когда здоровый глаз расслаблен, он будет правильно функционировать, подобно фотокамере, сокращая свою ось при рассматривании отдалённых предметов и удлиняя при рассматривании близких предметов, за счёт изменения формы глазного яблока.

Напряжение окологлазных мышц (1 пара косых, 2 пары прямых) мешает глазным яблокам изменять свою форму. Вместо мышц глаза эту работу начинают выполнять очки, в результате чего глазные мышцы слабеют.

Близорукость, как уже говорилось, может возникнуть из-за перенапряжения косых мышц, опоясывающих глазное яблоко. Они сжимают его при работе на близком расстоянии и затем, когда нужно увидеть удалённый предмет, не могут расслабиться. Чтобы избавиться от такой близорукости, необходимо расслабить косые мышцы глаза и натренировать ослабленные прямые мышцы.

Снять напряжение с глазных мышц позволяют упражнения делающие мышцы глаза мягкими и гибкими. В результате глаза будут двигаться свободно, и возвращение к нормальному зрению будет идти намного быстрее.

Приступая к выполнению упражнений для глаз, помните:

1. Упражнения надо делать медленно, нерезко, без напряжения.

2. При сильной близорукости выполнять каждое упражнение сначала надо не более 3-4-хх раз, постепенно наращивая нагрузку.

3. Особую осторожность следует проявлять тем, у кого было отслоение сетчатки. У близоруких из-за перенапряжения косых мышц сетчатка сильно натянута. Поэтому, если сильно напрягать косую мышцу, можно порвать сетчатку, и произойдёт кровоизлияние, приводящее к ухудшению зрения, а в некоторых случаях даже к слепоте.

4. При близорукости 6-8 диоптрий также нужна особая осторожность: упражнения следует начинать с 2-3-х повторений, постепенно увеличивая их количество и прилагаемое усилие.

Все упражнения выполняют без очков. Упражняясь, не забывайте золотое правило – постепенность и регулярность. Почувствовав малейший дискомфорт при выполнении упражнений, сразу же остановитесь и отдохните. Потом продолжите гимнастику, но с меньшим усилием и количеством повторений.

Упражнения на подвижность глаз.

1. Глаза вверх – вниз.

2. Глаза вправо – влево.

3. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол.

4. Глаза в левый верхний угол, затем в нижний правый угол.

5. Круговые вращения в одну и другую стороны.

6. Взгляд устремлён вдаль, затем на переносицу.

После каждого упражнения помогайте глазами.

Описание оригинальных упражнений, помогающих естественным путём “переучить” глаза и исправить зрение.

Пальминг. Вы сидите, локти на столе, голова свободно опущена на руки, словно иначе она упадёт. Расслабьте плечи и закройте глаза. Большие пальцы лежат на висках, остальные переплетены так, чтобы не пропускать свет, - при этом они не должны опираться ни на глаза, ни на нос. Дышите как обычно, время от времени делая более глубокий вдох. Представьте себе пляж и море, волны которого поднимаются и опускаются в ритме вашего дыхания. Мысленно рассматривайте пейзаж: наблюдайте за алым мячом, который дрейфует по волнам, или подберите ракушку, которая лежит у вас под ногами. Позвольте вашему взгляду переместиться вдаль: на линии горизонта покачивается парусник… Затем переведите взгляд на плавающий мяч. Это упражнение расслабляет одновременно и глаза, и ум. Осознание тяжести и расслабленного тела, тепло рук передаются глазам и мозгу. В этом положении забвения успокаивающая темнота всё глубже проникает вглубь вашего существа. Если заниматься по несколько минут четыре-пять раз в день, темнота может стать полной, а это признак того, что сетчатка и мозг отдыхают и циркуляция крови является оптимальной.

Моргание. Посмотрите в свою ладонь, как в зеркало. Посмотрите на большой палец, моргнув один раз, затем закройте глаза. Медленно откройте их и посмотрите на указательный палец, моргнув два раза, и так далее вплоть до мизинца. Опускание века расслабляет глаз, увлажняет его и помогает вернуть ему естественную подвижность. Обычно мы моргаем примерно 50 раз в минуту, но в случае стресса, напряжения при взгляде на экран или при плохом зрении моргание делается более редким. Движение верхнего века улучшает зрительное восприятие и избавляет нас от чрезмерного пристального взгляда. Повторяйте несколько раз в день.

Мяч. Встаньте, ноги в стороны, стопы симметричны. Перебрасывайте цветной мячик из руки в руку, следя за ним глазами. Меняйте траекторию: бросайте выше, ближе, сильнее и т.д. Это упражнение позволяет на время избавиться от врага зрения номер один – неподвижного взгляда. Глаз, который хорошо видит, - подвижный взгляд.

Стенные часы. Представьте огромные стенные часы – от пола до потолка. Медленно (как вам удобно) следите взглядом за циферблатом, с открытыми или закрытыми глазами – как хотите. Вы можете также следить за своим пальцем, рисующим окружность циферблата. Это упражнение улучшает память и способность восприятия. Оно стимулирует движение глаз и разминает глазодвигательные мышцы. Выполняйте его, не раздумывая, при первых признаках усталости глаз.

Карандаш. Повернитесь лицом к окну, возьмите в руку карандаш. Держите его абсолютно прямо в 15 сантиметрах от своего носа. Карандаш виден чётко, а окно на заднем плане размыто или двоится. Перестаньте смотреть на карандаш и направьте взгляд на окно – на этот раз двоится карандаш. Повторите пять – шесть раз, переходя от карандаша к окну. Это упражнение укрепляет глазодвигательные мышцы.

Покачивание. Встаньте у окна, ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу, затем на другую. Колени при этом мягкие, но ноги остаются прямыми. Ваши глаза сами собой следуют за движением тела. Посмотрите перед собой, и вы заметите: косяк окна движется, здания или деревья на улице тоже, но в обратную сторону! Это упражнение улучшает восприятие и наблюдательность. Создавая ощущение движения по отношению к неподвижному объекту, оно расслабляет черепные нервы, отвечающие за аккомодацию глаза.

Перед компьютером:

• Выпрямитесь, расслабьте плечи.

• Регулярно моргайте, чтобы расслабить и увлажнить глаза. Немного пальминга вам не помешает.

• Как можно чаще смотрите вдаль – на небо или, если это невозможно, на стену дома напротив. Если рабочий стол стоит вплотную к стене, повесьте перед собой плакат, предпочтительно пейзаж с далёкой линией горизонта.

• Не сидите перед монитором больше час непрерывно. Делайте паузу каждый час, подойдите к окну, вдохните свежего воздуха. Воспользуйтесь этим, чтобы потянуться, зевнуть или утолить жажду.

Соляризация.

Роль солнца очевидна, но не однозначна. Если ваши глаза легко утомляются на солнце, то необходимо воспользоваться методикой соляризации глаз. Для этого встаньте в коридоре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения солнечных лучей. Закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Через несколько сеансов почувствуете тонизирующий эффект.

Не интенсивность света, а резкий контраст утомляет глаз. Поэтому полезно подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темноты на солнце.

Дыхание.

Люди с плохим зрением, разглядывая что-либо, нередко задерживая дыхание, снижается кислород в крови и в глазах темнеет, а ведь глазам необходима усиленная циркуляция крови с кислородом. Поэтому рекомендуется использовать технику “затяжного” дыхания. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Использовать в случае ухудшения зрения.

Чтение.

Во время чтения глаза выполняют огромную работу. Многочисленными исследованиями ученых установлено: движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после следует остановка. Скачки, т.е. движения глаз, происходят настолько быстро, что глаз в это время не различает текста. Восприятие текста происходит во время остановки (фиксации). Продолжительность фиксации - 0,2-0,6 сек., скачков - 0,02 сек. Т. е., 97% времени

тратится на чтение и 3% - на скачки.

При усталости появляются длительные остановки, уменьшение числа фиксаций и рефиксаций. Изменяется и поза читающего: человек ближе наклоняется к книге, чаще меняет позу, прерывать чтение. Особенно вредно читать недостаточно освещенный или нечеткий текст.

Навык низко склоненной головы чаще отмечается у детей с недостаточной двигательной и пространственно-зрительной активностью. Офтальмологи рекомендуют при чтении каждые 45 минут для детей 12-14 лет и каждый час для15-17 - летних делать перерыв на 10-15 минут. При этом следует сменить позу, проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц. Для тренировки аккомодации следует переводить взгляд от книги на отдаленные предметы. Весь этот комплекс способствует снятию умственной и зрительной усталости.

При чтении лежа трудно обеспечить правильное освещение и работа глаза затрудняется. Чтение в метро, автобусе также вредно, т.к. и освещение там недостаточное, и вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее утомление. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

Зрительный комфорт.

Невозможно представить жизнь современного человека без искусственного освещения, которое фактически удлиняет период сознательного существования людей. Однако, источники света должны давать освещение, близкое к солнечному излучению.

Как показывают исследования, увеличение освещения от 100 до 1000 люкс увеличивает производительность работы средней трудности на 5-6%, при зрительной - на 15%. Большое влияние оказывает и спектр излучения, особенно на психосферу человека. Принято различать теплые цвета: красный, оранжевый, желтый; и холодные - голубой, синий, фиолетовый; наибольшим успокаивающим действием обладает зеленый цвет - цвет окружающих растений.

В настоящее время все большее распространение приобретают “холодные” люминесцентные лампы, сильно отличающиеся от ламп накаливания. Большой плюс газоразрядных ламп - близость к солнечному спектру; однако, она остается еще далекой от предельно достижимой. Чтобы улучшить спектральный состав люминесцентных ламп, обычно изменяют свойства люминофора, но до сих пор не достигнуто полного соответствия спектру солнца. Поэтому рекомендуется другой более простой способ регулирования спектра ламп - использование окрашенных отражателей (аналогичный способ используют животные с люминесцентными органами, которые находятся на соответствующих цветовых подложках). Хотя это несколько уменьшает яркость, зато приближает спектр к “физиологически эффективному”.

Телевизоры и мониторы.

Сегодня эти изобретения получают все большее распространение во всех сферах деятельности человека. В то же время, длительная работа перед экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. Главная причина - несоблюдение правил эргономики, однако, многие рабочие места операторов лишены этого, что пагубно отражается на их здоровье и производительности. Если с компьютерами соприкасаются не многие, то телевизор вещь распространенная. Для телезрителя характерно зрительное утомление, для избежания которого используют разные методы: включенный свет, цветная пленка на экране и т.д. Для уменьшения утомления можно использовать простое устройство окантовывающая матовая цветосветовая рамка. Плюс окраска стен: стену, к которой обращен экран, окрашивается в сине-голубой цвет, а остальные стены в более светлый цвет.

С учетом изложенного несколько рекомендаций для уменьшения утомления при работе с мониторами: 1. Размещайте монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы, окружающие глаз, т.к. в таком положении они наименее напряжены.

2. Вечернее освещение кабинета - голубых оттенков; по яркости примерно как у дисплея.

3. Через каждые 30-45 минут проводить зарядку для глаз.

Ночное зрение.

Человек, входящий в темное помещение с залитой светом улицы, оказывается на несколько минут почти слепым. Затем он начинает постепенно привыкать к темноте и может видеть объекты более чем в тысячу раз темнее тех, которые едва различал в первый момент.

Этот феномен направил исследователей на поиски механизмов, изменяющих светочувствительность глаза, так было открыто обратимое

фотохимическое выцветание зрительного пурпура (в темноте зрительный пурпур не выцветает, а также восстанавливается вместе с соответствующими

отделами ЦНС) .

Для повышения ночного зрения было предложено множество методик.

Еще в 30-е годы было обнаружено, что белая и красная “засветка” весьма повышают ночное зрение, причем красная - наиболее эффективная.

Другие рекомендации: 1. Чтобы повысить чувствительность зрения, сделайте 10 глубоких вдохов.

2. Избегайте прямого попадания света в глаза.

3. В случае чтения мелких значков, свет должен падать только на рабочую поверхность.

После воздействия яркого света в темноте наступает ослепление. Для более быстрого восстановления потерянных функций, рекомендуется после

ослепления “засветить” глаз голубым светом.

Зрение и спорт.

Близоруким людям, а особенно детям необходимо учитывать показания и противопоказания при занятиях спортом, т.к. спорт может им сильно навредить, особенно при огромных нагрузках.

Видеотренажёры.

Видеотренажёры - особый класс технических устройств, позволяющих тренировать в целях профилактики и восстановления зрения, особенно, для детей. В их принципе заложена методика, описанная выше; при чтении между текстом и глазом располагают аппарат с автоматической сменой линз, которые либо облегчают, либо затрудняют чтение таким образом, проводится “оптический массаж” внутри глазных мышц.

Другой тренажер - для разработки глазомера, позволяющий быстрее оценивать расстояние до предмета и его габариты.