14.Основные принципы закаливания

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

ПРИНЦИПЫ:

Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь.

Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более легкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.).

Адекватно. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом.

Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоемах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.

Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу.

Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки.

Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.

Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

19. Признаки, профилактика и первая помощь при переохлаждениях и перегреваниях в условиях похода.

ПРОФИЛАКТИКА И ПРИЗНАКИ ПЕРЕГРЕВАНИЯ

Как правило, для теплового удара характерна определенная группа симптомов. Вы можете заподозрить развивающееся перегревание, если чувствуете жар, головную боль, слабость, тошноту, угнетение сознания. При этом кожные покровы становятся горячими и сухими, пульс учащенным, а артериальное давление понижается

Во-первых, не допускайте обезвоживания. Потоотделение и жидкость играют ключевую роль в терморегуляции человека. Поэтому с целью профилактики пейте больше воды или, еще лучше, специальные спортивные напитки, содержащие комплекс электролитов.

Во-вторых, не пренебрегайте головными уборами. Перегревание головного мозга может моментально привести к цепи патологических реакций и вызвать потерю сознания. При возможности находитесь в тени, используйте зонтики или панамки. И наконец, не медлите, если чувствуете себя нехорошо или заметили симптомы перегревания у своих друзей. В таких случаях самое главное - это охладить организм. Сядьте на лавочку в тени, где дует прохладный ветерок. Если вы находитесь дома, лягте в ванну с водой комнатной температуры или смочите кожу головы и тела. Может помочь обдувание воздухом. В случаях продолжающегося развития теплового удара обратитесь за медицинской помощью. Переохлаждение организма наступает, когда температура тела человека понижается ниже 36,6 °С когда снижаться температура тела ниже 35 °С, наблюдаются серьезные проблемы.

Даже не сильное переохлаждение проявляется всем известными симптомами – подрагиванием, посинением и онемелостью рук и ног

В СЛУЧАЕ переохлаждения, необходимо оказать следующую помощь: Срочно заведите пострадавшего в отапливаемое помещение. Разденьте его. Обследуйте на случай обнаружения обмороженных участков кожи. Если их нет, следуйте дальнейшим инструкциям. Согрейте горячим чаем, если есть возможность, поместите его в теплую ванну, но следите за тем, чтобы первоначальная температура воды совпадала с температурой тела пострадавшего. Затем постепенно, очень аккуратно можно повышать температуру воды, предельно допустимые показатели – не выше 37 градусов.После принятия ванны оботрите аккуратно тело, натрите спиртом или водкой. Укутайте пострадавшего в теплое одеяло.

Обеспечьте его обильным горячим питьем.