6.1.2. Загартовування

Загартовування, як будь-яке фізичне тренування, має свої закономірності та принципи, виконуючи які, людина в кінцевому результаті настільки зміцнює свій організм, що легко долає негативний вплив навколишнього середовища. Широко відомі природні види загартовування від повітряних процедур до обливання холодною водою. Фізичні вправи на свіжому повітрі круглий рік, спілкування з природою, сонячні і водні процедури – все це незмінні складові системи загартовування з метою збереження і зміцнення здоров’я. Дуже важливе значення у зміцненні здоров’я, фізичного розвитку і захисних функцій людей має режим життя. Грубі порушення особистої гігієни, постійні нервові і фізичні навантаження, відсутність правильного чергування роботи і відпочинку, пристрасть до шкідливих звичок – вживання спиртних напоїв, куріння, переїдання, погане харчування, недосипання і таке ін. все це зводить нанівець будь-які зусилля по зміцненню здоров’я методами фізичної культури в тому числі застосування засобів загартовування. Даний життєвий негатив необхідно викорінювати вольовими рішеннями.

Щоб навчитися застосовувати засоби здорового способу життя необхідно вчитися правильному розпорядку дня, раціональному режиму харчування, правильної гігієни, правильному поєднанню роботи і відновлювального відпочинку і найголовніше – рухова гімнастика, розтягнення м’язів, заняття з гантелями, гімнастичною палкою і до всього цього – привчити себе до холоду повітряним і водним обливанням, помірна засмага, плавання та ін. Для загартовування холодом і сонцем необхідно три ступені звикання – подолання, сила волі до звикання і перетерпению.

Багато лікарів і вчених прийшли до висновку, що серед головних факторів теоретичного довголіття – натуральне, помірне харчування, фізкультура і загартовування. Одночасно із цим, пропонується такий надійний засіб оздоровлення як гімнастика, біг трухцем, ходьба на відкритому повітрі в будь-яку погоду у будь-яку пору року і загартовування холодом.

Однак, загартовування холодом непідготовленої людини не застраховує від неприємності процедури, тому слід враховувати принципи – обережності і поступовості перебування на холоді.

Як встановила більшість вчених і спеціалістів в області загартування організму людини, що сутність загартування – це тренування процесів терморегуляції, які включають теплопродукцію і тепловіддачу. Охолодження стимулює, з одної сторони, збільшення вироблення тепла в організмі, а з іншої – бажання зберегти його, не віддати назовні. Дані тренування навчають організм чітко реагувати на холод, швидко та активно відповідати на низьку температуру серед підвищеної теплопродукції і зниженої тепловіддачі. Таким чином, не дивлячись на холод, зберігається звична температура тіла. А у людини незагартованого механізми терморегуляції відбуваються слабше, температура тіла знижується, що веде до ослаблення імунного захисту і посиленню активності патогенних мікроорганізмів. В результаті цього виникає простуда, грип., які не тільки виводять нас із працездатності але й акумулюють шкідливі впливи, що підриває загальний потенціал організму і знижує нашу життєздатність.

Практика спеціалістів по загартуванню доказує, що гаряче обтирання рушником (контактне загартовування) більш ефективне для загартовування, ніж гарячий душ. Після гарячого душу, який добре прогріває організм, випаровування не викличе інтенсивної теплопродукції. Спеціалісти все-таки наголошують, що краще витратити декілька хвилин на гаряче обтирання, щоб добитися хорошого результату.

Ранкове вмивання гарячою водою, до загартування не має ефекту. Хто зимою вмивається гарячою водою, сильно змерзає в обличчя та руки. Крім того у них знижується тонус лицевих м’язів, шкіра стає в’ялою та дряблою.

Кожної зими, у наших широтах, простудним захворюванням подвержени до 40% людей, які тимчасово втрачають працездатність і це від того, як вважають спеціалісти, люди, в тому числі і студентська молодь, ігнорують загартування на свіжому повітрі за рахунок фізичних вправ, в будь-яку погоду.

Простуда це підступна штука, пишуть спеціалісти і її не вилікувати, якщо лікувати. В цьому випадку від неї можна позбутися раз і назавжди за рахунок загартування як засобу фізичної оздоровчої культури.

До надійного фактору підвищення рівня здоров’я організму є біг. Але не з бігу потрібно починати загартовування, а з фізичних простих вправ, в напів оголеному вигляді, в кімнаті із відкритою кватиркою (спочатку злегка відкритою, а потім постійно відкритою).

Після 5-10 хвилинного виконання фізичних вправ, необхідно зробити обтирання водою трохи нижчої кімнатної температури, а потім привчити себе до холодного обтирання.

Частіше всього люди простуджуються не за рахунок промерзлих рук, так як вони більш загартовуються до холоду, а ось ноги постійно ми тримаємо в теплі, і тільки вони охолоджуються - частіше всього це причина простудного захворювання, так як – ноги не пройшли загартування.

Ось чому, вірно кажуть, що простуда приходить через ноги – простили ноги – чекай простуди. У зв’язку з цим необхідно починати загартовувати ноги в квартирних умовах, ходити босоніж, виходити на балкон і по можливості як кажуть по «ранішній росі». Іноді 2 рази на тиждень тримати ноги в холодній воді по 3-4 хвилини.

Загартовуватись на свіжому повітрі, в холодну погоду, виконуючи легкий біг, не проходить безслідно і вольове зусилля над собою допомагає подолати холодовий бар’єр. Такий стан допомагає виробляти емоційний оздоровчий ефект і підвищує почуття самообладання і почуття особистого достоїнства.

Біг в легкому одязі потрібно починати літом, а не восени чи зимою – вранці чи ввечері. Міцні і здорові молоді люди можуть приймати холодний душ, ванну вдома і доповнювати загартування повітряними і сніговими процедурами. Спеціалісти рекомендують при загартовуванні організму, необхідно тренувати пристосовуваність людини перш за все до різких, ударних змін температури.