- •Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса
- •Комплекс физических упражнений для развития мышц ног
- •Комплекс упражнений для мышц ног
- •Группа упражнений для развития мышц голени:
- •Комплекс физических упражнений «физкультминутки» на производстве
- •Комплекс физических упражнений «микропаузы» на производстве
- •Комплекс физических упражнений для коррекции зрения
- •Комплекс физических упражнений для развития быстроты
- •Комплекс физических упражнений утренней гимнастики
- •Комплекс физических упражнений для воспитания выносливости
- •Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики
- •Комплекс физических упражнений для воспитания ловкости
- •Комплекс восстановительных мероприятий после физических нагрузок
- •Комплекс физических упражнений для развития психологических качеств (память, внимание, оперативное мышление, воля…)
- •Комплекс физических упражнений для коррекции осанки
- •Комплекс физических упражнений вводной производственной гимнастики
- •Комплекс физических упражнений физкультурной паузы на производстве
- •17. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в волейбол
- •18. Комплекс физических упражнений для укрепления мышц туловища
- •19. Комплекс физических упражнений перед плаванием
- •20. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в настольный теннис Упражнения в беге
- •Прыжковые упражнения
- •Упражнения для мышц рук
- •Упражнения для мышц туловища
- •Упражнения для мышц ног
- •21. Комплекс физических упражнений для развития гибкости верхнего плечевого пояса
- •22. Комплекс физических упражнений для развития гибкости нижней части тела
- •24. Комплекс подготовительных физических упражнений перед легкой атлетикой (бег, прыжки)
- •25. Комплекс подготовительных физических упражнений перед легкой атлетикой (метание копья, диска, молота…)
24. Комплекс подготовительных физических упражнений перед легкой атлетикой (бег, прыжки)
Содержание разминки составляют ходьба, общеразвивающие упражнения типа зарядки, особенно для тех мышц, которые мало работают во время бега - плечевого пояса, спины и живота. Наряду с общеразвивающими включаются специальные упражнения, главным образом направленные на «проработку» ступни. «Ходьба на носках, на внешней стороне ступни, боковые передвижения на двух ступнях одновременно (вправо, влево) и т. п. Повторить 4-6 раз и пошагать на месте или пройтись на носках. Стоя на месте, руки на поясе, поднять одну ногу - сделать круговые движения в голеностопном суставе в одну, затем-в другую сторону. Повторить 4-6 раз каждой ногой. «Проработку» ног выполнять в разных исходных положениях» (М. Сотникова и В. Захаров. 1972). При проведении разминки в движении (1-2 круга по стадиону) рекомендуется после 5-6 упражнений включать прыжки: продвижение прыжками боком, то же с поворотом, чередуя их с легким бегом и ходьбой.
25. Комплекс подготовительных физических упражнений перед легкой атлетикой (метание копья, диска, молота…)