4.3.2.2. Соревновательные упражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

2. Броски боковой и передней подножкой и подсечкой, зацепом, подхватом, обвивом ноги, «мельницей».

3. Броски захватом одной и двух ног спереди.

4. Из партера: броски прогибом захватом туловища сзади, обратным захватом туловища; перевороты переходом с ножницами с различными захватами, перевороты с различными захватами ногами.

5. Уходы с «моста» забеганием вокруг головы, переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

6. Схватки различного характера на мягком ковре с заданиями на выполнение технических действий в основном за счет работы мышц ног.

4.3.3. Развитие силы мышц спины

4.3.3.1. Специально подготовительные (развивающие) упражнения

Упражнения со снарядами

Поднимание гирь, блинов от штанги на грудь, на плечо. Повороты туловища со штангой, закрепленной одним концом в пол.

Упражнения с партнером

1. Борцы в обоюдном захвате. Оторвать партнера от ковра.

2. Поднимание и опускание партнера захватом двух ног спереди, на «мельницу», плеча и головы сверху, туловища спереди, сбоку, сзади, с обвивом ноги.

3. Захват руки на ключ в основном за счет мышц спины и рук.

4. Борцы в обоюдном обратном обхвате за туловище. По сигналу преподавателя оторвать партнера от ковра.

5. Широко расставив ноги и захватив туловище партнера сзади, наклоны вперед.

6. Поднимание партнера из партера обратным захватом туловища и захватом туловища сзади.

7. Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди, пере­вороты назад.

Упражнения с манекеном

1. Поднимание манекена на грудь, на плечо, обратным захватом, захватом сзади, на «мельницу» и т.п.

2. Броски манекена или мешка прогибом, без падения и с падением, различными способами и с различными захватами.

3. Броски манекена прогибом из партера захватом сзади, обратным захватом.

4.3.3.2. Соревновательные упражнения

Упражнения с партнером

1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

2. Броски захватом одной и двух ног спереди.

3. Броски подхватом, обвивом, «мельницей».

4. Различные броски захватом туловища сзади и обратным захватом туловища в партере; перевороты и броски с различными захватами, с отрывом или подъемом партнера.

5. Схватки различного характера с заданием на выполнение техни­ческих действий, с отрывом или подъемом партнера в основном за счет мышц спины.

4.3.4. Развитие силы мышц брюшного пресса

4.3.4.1. Общеразвивающие упражнения

Упражнения с партнером

1. Лежа на спине или сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, партнер держит за голеностопные суставы. Наклон вперед, касаясь ладонями носков ног, и наклон назад с поворотом туловища влево и вправо (рис. 57).

2. Стоя спиной друг к другу с захватом рук в локтевых сгибах или над головой. Попеременные наклоны вперед (рис. 58).

3. Один партнер в партере, другой сидя у него на спине (в области крестца), ноги под руки партнера, руки на пояс, за голову или вверх. Наклоны туловища вперед и назад (рис. 59).

4. Сидя на бедрах партнера, обхватив его туловище ногами (партнер поддерживает руками снизу), руки на пояс, за голову или вверх; наклоны назад (рис. 60).

5. Сидя на плечах у партнера (удерживает ноги за голеностопные суставы), руки в любом положении; наклоны назад (рис. 61).

6. Стоя спиной друг к другу, ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклон вперед с переворотом партнера (рис. 62).