10 Самых полезных продуктов :

(по данным американских диетологов)

1. Шпинат (салат, зелень, листья) – сжигает жир.

2. Красное сухое вино (≤ 100г. в день) – укрепляет мышцы сердца.

3. Зеленый чай – укрепляет нервную систему, против кариеса.

4. Помидоры, особенно в жаренном и вареном виде.

5. Грецкие орехи – повышают потенцию.

6. Черная смородина – сохраняет витамин «С» в любом виде.

7. Овсянка, каши – выводят шлаки из организма.

8. Чеснок – укрепляет десны, против инфекций.

9. Морская рыба (семга, форель) – фосфор.

10. Спаржа (брюссельская капуста).

У нас в России рекомендуют дополнительно:

1. Нежирные молочные продукты.

2. Нежирное мясо.

3. Фрукты своего региона.

Вопросы для контроля:

1. Двигательная активность. Определение. Правила.

2. Закаливание – определение, виды, влияние на организм.

3. Рациональное питание, определение, правила.

4. Необходимые человеку питательные вещества.

5. Назвать самые полезные продукты.

Тема №4. Вредные привычки и их влияние на здоровье. Алкоголь и его влияние на здоровье.

Алкоголь – это яд, парализующий клетки головного мозга.

Первая бутылка водки получена арабом Рабезом в 860г. путем перегонки вина.

7г. C₂H₅OH на 1 кг массы тела – смертельная доза.

80г. алкоголя сохраняется в крови 24 часа.

От 100г. водки погибает 7500 активных клеток головного мозга (всего 30млрд. клеток мозга, активных – 30-40%)

Ежегодно от алкоголя умирает 6млн. человек (1 человек - каждые 5 сек).

В результате систематического употребления развивается:

1. Болезненное пристрастие;

2. Теряется чувство меры и контроль над количеством выпитого.

Выделяют 3 степени алкогольного опьянения:

1. Легкая – повышается настроение, бодрость, довольство, благодушие. Человек весел, шумит, исполнен симпатии к окружающим. Самоуверенность, склонность к хвастовству. Появляется стремление говорить, демонстрировать силу и ловкость. Речь быстрая и громкая. Движения порывистые и размашистые. Уменьшается объем и качество работ, увеличивается число ошибок, время 0,30 до 3часов.

2. Средняя – углубление психических нарушений, неточная оценка ситуации. Высказывания банальные, брань. Трудно переключается внимание. Легко обнаруживаются затаенные чувства обиды, ревности, ущемленной справедливости. Поведение становится бестактным, утрачивается чувство стыда, обнаруживается сексуальная расторможенность.

Продолжительность-несколько часов ,затем сон , тяжелое протрезвление с длительно сохраняемым чувством слабости , тошнотой, жаждой , отсутствием аппетита.

3. Тяжелая – затрудняется восприятие окружающего. Речь неразборчивая, утрачивается ее понимание. Давление в крови понижается, тошнота, рвота, непроизвольное мочеиспускание и дефекация, возможна смерть.

Протрезвление медленное, несколько дней, нарушается сон, отсутствует аппетит.

Влияние на организм:

1. Нарушение равновесия, координации внимания – причина ЧС.

2. Разрушается печень – цирроз, геппатит.

3. Разрушение клеток мозга, аритмия сердца.

4. Снижение половой активности.

5. СПЖ = 55-57 лет у пьющих(средняя продолжительность жизни ).

6. Увеличивается риск заражения венерическими заболеваниями.

7. Риск рождения мертвых детей, недоношенных детей , олигофренов .

Вопросы для контроля:

1.Что такое алкоголь.

2.Степени опъянения.

3.Влияние на организм.

Тема №5. Курение и его влияние на здоровье человека. Наркомания и токсикомания, их социальные последствия.