Будьте здорові!(Тест).

Сьогодні медики стверджують: здоров’я людини на 10% залежить від спадковості, на 5% - від роботи медиків. Інші 85% - у руках самої людини. Виходить,наше здоров’я залежить від наших звичок, від наших зусиль щодо його зміцнення. Виконавши наступний тест,можна дізнатись, що чекає людину в майбутньому: довге здорове життя чи вічні хвороби та ходіння по аптеках.

1. Як часто ти миєш руки:

близько 20 разів на день – 0 балів.

тільки перед їжею та після туалету – 5 балів.

коли руки сильно забруднені – 20 балів.

2. Скільки разів ти чистиш зуби:

2 рази(зранку і ввечері – 0 балів)

1 раз – 5 балів

Не чищу взагалі – 15 балів.

3. Як часто ти миєш ноги:

щовечора перед сном – 0 балів.

коли змусить мама – 10 балів.

тільки коли купаюся повністю – 20 балів.

4. Як часто ти робиш зарядку:

щодня – 0 балів.

коли змусять батьки – 15 балів.

ніколи – 25 балів.

5. Як часто ти простуджуєшся:

1 раз у 2 роки – 0 балів.

1 раз на рік – 5 балів.

кілька разів на рік – 15 балів.

6. Як часто ти їж солодощі:

у свята і неділі – 0 балів;

майже щодня – 20 балів;

коли і скільки хочу – 30 балів.

7. Як часто ти плачеш:

не можу згадати, коли це будо востаннє – 0 балів;

пару разів на тиждень – 15 балів;

майже щодня – 25 балів.

8. Від чого ти плачеш:

від болю – 0 балів;

від образи – 10 балів;

від злості – 20 балів.

9. Скільки ти гуляєш:

щодня від 1,5 до 2 годин – 0 балів;

щодня, але менше години – 10 балів;

іноді у вихідні – 20 балів.

10. Коли ти лягаєш спати:

о 21- 21.30 – о балів;

після 22 години – 10 балів;

після 24 години – 35 балів.

11. Чи відповідає твоя вага посту й віку:

відповідає або ледь менша – 0 балів;

трохи більша – 10 балів;

значно перевищує норму – 50 балів.

12. Скільки часу ти проводиш біля телевізора:

не більше 1,5 годин, часто з перервою – 0 балів;

більше 3-х годин – 10 балів;

дивлюся все, що подобається і скільки хочеться – 30 балів.

13. Скільки часу ти витрачаєш на уроки:

близько 1,5 годин – 0 балів;

майже 2 години – 10 балів;

більше 3 годин – 50 балів.

14. Чи можеш ти забігти на 5-й поверх:

легко – 0 балів;

під кінець втомлююся – 15 балів;

важко і з задишкою – 25 балів;

не можу – 35 балів.

15. Чи ходиш ти в спортивну секцію або танцювальний гурток:

так – 0 балів;

ні – 15 балів.

Підрахунок

0 - 20 балів – ти в повному порядку;

20 - 70 балів – у тебе вже з’явилися не найкращі, шкідливі для здоров’я звички, але з ними поки що неважко боротися;

70 – 110 балів – ти твердо стоїш на шляху руйнування свого здоров’я.

110 І вище балів – можеш навіть і не рахувати. Як ти ще не розвалився? Контрастний душ.

Спочатку проводиться контрастний душ голови. Проводиться в три цикли (один цикл – душ гарячою водою, потім – холодною). Завжди потрібно починати з гарячої і закінчувати холодною( у тих випадках, коли душ приймається ввечері, перед сном, можна закінчувати теплою водою). Спочатку проводять процедури обережно. Перепади температури води для голови повинні бути не такими різкими, як для тіла. Якщо проводиться контрастний душ для тіла,чим різкіший перепад температур,тим краще. Головне отримувати задоволення. Ніякого насильства над собою! Після душу потрібно розтерти спину бавовняним рушником уздовж хребта. Не рекомендується розтирання поперек спини. Звикати до контрастного душу бажано поступово. Організму потрібні і холод і тепло, і механічні подразнення, і взаємодія з водяною стихією – можливість одержати це все надає контрастний душ.

Починай боротьбу за здоров’я з цієї ж секунди.

1. Створення стійкої мотивації до здорового способу життя як однієї з основних умов збереження та зміцнення здоров’я;

2. формування поняття про місце людини в навколишньому середовищі та вплив на людський організм факторів довкілля, використання для його оздоровлення природних чинників.

3. Формування особистості через самовдосконалення.

4. Формування поняття про цінність сім’ї для кожної особистості так і для всього суспільства.

5. Здійснення валеологічного моніторингу протягом усіх років навчання, профілактика гострих респіраторних, вірусних інфекцій, порушення постави та зору.

Для активного руху необхідна енергія, тому вдосконалюється дихальна і серцево-судинна система.

19