3.Форми гартування.

Гартування повітрям. Гартування повітрям - одна з ефективних форм, які необхідно використати щодня. Перебування на відкритому повітрі покращує забезпечення тканин киснем, якщо одягатися відповідно до температури навколишнього повітря, без надмірного кутання. Щодня рекомендується бути на свіжому повітрі не менше години для дорослої людини і 2-3 години для дітей. До цього треба додати ще постійне провітрювання житла, сон при відкритій кватирці або вікні. Гартування повітрям (повітряні ванни) належить проводити в голому виді при температурі 15 - 20˚C в захищеному від вітру місці ні спочатку впродовж 15- 20 хвилин. Поступовий час перебування на повітрі рекомендується збільшувати на10-15 хвилин. Максимальна тривалість 1,5-2 години. Холодні повітряні ванни(5-4˚C) можна приймати тільки вже загартованим людям і в течію не більше 15 хв. Ефект гартування повітрям можна посилити, поєднуючи перебування на повітрі з простими гімнастичними вправами і сонцем.

Гартування водою - одне з найбільш дієвих засобі гартування холодом. Вода активно тренує терморегуляторні механізми організму. При гартуванні водою посилюється обмін речовин, активізується діяльність нервовою і сердечно-судинної системи, підвищується еластичність судин. Кращий час для гартування водою ранок або день . Розрізняють три форми гартування водою - обтирання,обливання(душ) і купання. Обтирання застосовується як первинна процедура. Виконується вичавленим рушником, губкою або долонею спочатку при температурі32-34˚C. Слід послідовно привчити усі частини тіла до цієї процедури - руки, верхню частину тіла, ноги. Через кожні 4-5 днів температура води знижується на декілька градусів і доводиться до 12-16˚C. Обтирання виконується по напряму від периферії до центру по ходу венозної крові і лімфи. Наступний етап гартування - обливання. Первинна температура води не менше 30˚C, поступово її знижують до 12-15˚C. Тривалість обливання прохолодною водою не більше 3-х хвилин. Обливання дитини на початку виконують в течії не більше 20-30 секунд, не намочуючи голову. Коли організм звик до обливання, можна користуватися душем. При цьому відбувається помітна механічна дія води на шкіру, викликає активнішу реакцію організму. Сильнодіючою гартуючою процедурою являється контрастний душ. На початку різниця температур неповинна перевищувати 5-8˚C, потім вона стає максимально великою (гаряча вода не більше 42˚C). Ефектним способом гартування вважається купання у відкритій водоймі. Купання рекомендується починати при температурі повітря і води не менше 18-20˚C, для дітей24-26˚C. Перший час слід купатися не більше I разу вдень, потім 2-3 рази. Інтервал між купаннями 1-3 години. Для дітей до 5 років тривалість купання не повинна перевищувати 5-8 хвилин.

Гартування сонцем. Гартування сонцем сприятливо впливає на організм людини, але слід пам'ятати, що цей сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати . Поступове звикання до сонця і розумне дозування сонячної енергії зміцнять організм і підвищать його життєдіяльність. Доцільно починати гартування сонцем з перших теплих днів і продовжувати його упродовж усього літа. Якщо прийом сонячних ванн розпочинається із запізнення з середини літа, то їх тривалість слід збільшувати особливо обережно. Сонячні ванни краще приймати уранці, коли земля і повітря менш нагріті і жара переноситься легше. Тривалість сонячних ванн поступово зростати від 5хвилин( при подовженні її на 1 - 2 хвилини щодня) до 30 -40 хвилин. У час сонячної ванни на голову треба надіти білу косинку або панамку. Після сонячної ванни необхідно трохи відпочити в тіні і потім прийняти водну процедуру. Слід пам'ятати, що зайве перебування на сонці, перегрівання,приносить величезну шкоду організму: можуть з'явитися опіки, головний біль, озноб, може підвищитися температура, потім настати різке стомлення і млявість. Якщо знаходитися на сонці з непокритою головою, то може бути і сонячний удар. При зловживанні сонячними ваннами загострюються деякі хвороби. Ось чому безрозсудна гонитва тільки за загаром може привести до важких результатів. Недисциплінованість при прийомі сонячних ванн замість користі шкодить. Сонячні ванни, є сезонним гартуючим чинником.

Ходіння босими ногами. Дуже корисно хоч би раз на день, а краще двічі, уранці і увечері, пройтися, пробігтися босоніж по землі. І влітку, і зимою, і в міжсезонні, у будь-яку погоду - круглий рік. Що це дає? По-перше, власне гартування. Передусім,зростає опірність до простудних хвороб, оскільки стопи рефлекторно пов'язані з нашими шістьма гландами. Охолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. Адже гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб. По-друге, пожвавлення внутрішніх органів. Адже зони стоп не лише рефлекторно, але і енергетично пов'язані з усіма системами нашого організму. Влітку можна гуляти, скільки хочеться. Взимку спершу краще тільки наступити на сніг і тут же повернутися. Потім дуже поступово збільшувати час, керуючись своїми відчуттями. До кінця першої зими бажано довести його до2-5 хвилин. При лютому морозі краще ходити або бігати, оскільки якщо стояти на місці, спочатку можна обморозитися. Після повернення ноги миють тільки холодною водою. Неможливо описати відчуття пожвавлення, оновлення, особливо сильні в перші місяці зайняття.