Полное дыхание йогов сидя

П олное дыхание йогов - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. При этом весь дыхательный аппарат находится в едином непрерывном движе­нии, между вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз. Данное дыхание при по­средстве лёгких, нервно-мышечного аппарата, управляющего актом вдоха-выдоха, и сердечно-сосудистой системы наполняет весь организм свежим кислородом и праной.

см. Полное дыхание йогов

1. Назначение:

• Понизить частоту дыхания за счёт повышения его качества.

• Увеличить продолжительность жизни.

2. Противопоказания. Осваивать осторожно при:

• любых формах патологии лёгких

• сердечно-сосудистых заболеваниях

• заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме

• при грыжах в брюшной полости

• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

3. Выполнение.

Исходное положение

• сидя в позе по-турецки (или на пятках) лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг);

• кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях (или бёдрах), пальцы в Джнани-мудре;

• глаза закрыты, голова, шея, спина - на одной прямой

Правила выполнения:

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается. Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.

Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабаты­вает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

1. выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;

2. со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;

3. плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;

4. слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;

5. не допускать усилия в конце вдоха;

6. с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

4. Усложнённый вариант выполнения упражнения: И.П.: сидя в Лотосе или Полулотосе. Полная форма выполнения. Исходное положение: Лотос

5. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Для освоения ПДЙ необходимо разобраться с механизмом самого дыхания (какие мышцы участвуют в акте вдоха-выдоха; какие органы находятся в непосредственной близости к лёгким и как расширение и сжатие последних влияет на их работу; какие физиологические про­цессы происходят при дыхании; какой нерв управляет актом вдоха-выдоха, и т.д.).

Освоение ПДЙ необходимо начинать с нижнего (брюшного или диафрагмального) дыхания из положения лёжа на полу, затем только переходить к среднему (грудному) и верхнему (ключичному) дыханию, также из положения лёжа. Данная рекомендация относится к правилам безопасности освоения ПДЙ, так как, с одной стороны, помогает расслабить не работающие в акте дыхания мышцы и сконцентрировать внимание на работающих мышцах, с другой стороны, предо­храняет от последствий гипервентиляции лёгких, когда возникшее головокружение может при­вести к падению занимающегося.

При выполнении ПДЙ для увеличения амплитуды дыхания необходимо выпрямить позвоночник.

Для закрепления навыка в освоении ПДЙ необходимо длительное время дышать утрированно, то есть использовать мышечное движение на полную, при данном уровне трениро­ванности, амплитуду (внешний наблюдатель должен видеть ваше дыхание и какие мышцы в нём участвуют),

При любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, сильном искривлении позвоночника, а также заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, к освоению ПДЙ надо подходить крайне осторожно. Принципы постепенности в повышении на­грузки, систематичности (регулярности) выполнения и умеренности здесь особенно актуальны.

При больших размерах живота, в практике освоения ПДЙ из положения стоя, ре­комендуется использовать бандаж или поддерживать живот руками, так как чрезмерное растяже­ние недостаточно тренированных мышц живота может привести к грыже.

ПДЙ является ритмическим дыханием без задержек после вдоха и выдоха, и очень важно определить свой собственный ритм в практике ПДИ. Увеличение или уменьшение частоты дыхания относительно вашего нормального ритма может снизить полезный эффект ПДЙ.