Планы самоотчетов по уровням здоровья

А. Отчет по физическому здоровью.

Письменно сделайте заключение о состоянии индивидуального физического здоровья в соответствии со следующим планом:

1. Строение тела, конституция, росто-весовой индекс (рост в см. минус вес в кг; в норме = 107 -112 )

2. История рождения.

3. Условия проживания

4. Состояние кожных покровов и волос

5. Наличие хронических заболеваний

6. Количество дней в году, по которым из-за болезни пропускаете занятия

7. Какими тяжелыми болезнями болели в детстве, есть ли в семье неблагоприятная наследственность

8. Величина ЧСС в мин. в покое.

9. Состояние физической выносливости (обобщенные результаты по 5 тестам физической тренированности)

10. Давление жалоб – рез-ты теста

11. Наиболее частое состояние в течение дня: активное, бодрое; вялое, пассивное; нечто среднее.

12. Выполнение практик ЗОЖ:

- физическая культура (сколько часов в неделю и в каком режиме)

- рациональное питание (что в организации питания не соответствует нормам рац. питания)

- сон; режим труда и отдыха

- закаливание (какую практику закаливания и как часто используете)

- дыхание: состояние дых. системы, используете ли вы дыхательные практики (какие) для саморегуляции и оптимизации дыхания

- вредные привычки (в наличии каких ВП вы можете себе признаться; по вашему мнению, почему они возникли и какие дивиденды вы из них извлекаете; как планируете их преодолевать);

13. Общая самооценка состояния физического здоровья по 10 – балльной шкале;

14. Сформулируйте несколько рекомендаций для самого себя по физическому оздоровлению.

Б. Отчет по психологическому здоровью. Охарактеризуйте письменно состояние своего психологического здоровья в соответствии с планом:

1. Тип вашего воспитания в семье, какие качества личности он обусловил.

2. Тип темперамента (сангвиник, холерик, меланхолик, флегматик)

3. Тип характера, основные качества характера (по отзывам близких и друзей)

4. Психологические дезадаптации или психиатрические отклонения (выставлялись ли диагнозы в течение жизни)

5. Степень подверженности стрессам в обыденной жизни (оцените по шкале от 1 до 10); основные источники стрессов, тип взаимодействия со стрессовыми ситуациями (по Тесту 8)

6. Самооценка (результаты теста и самоописание)

7. Состояние волевой саморегуляции (Тест 9)

8. Копинг-поведение (по результатам теста 10)

9. Преобладающий эмоциональный фон (наиболее привычное эмоциональное состояние)

10. Умение находить адекватные формы для выражения чувств, эмоций, мыслей, состояний

11. Сформулируйте рекомендации для самого себя по физическому оздоровлению.

В. Отчет по социальному здоровью. Охарактеризуйте письменно состояние своего социального здоровья в соответствии с планом:

1. Ваши наиболее типичные социальные роли (реальные и идеальные).

2. Качество исполнения социальной роли (самооценка пол 10 – балльной шкале);

3. Удовлетворенность положением в социуме (отдельно в семье и профессии), по 10 – балльной шкале;

4. Коммуникативная компетентность (самооценка) по 10 – балльной шкале;

5. Степень социальной фрустрированности (тест 11)

6. Стратегии поведения в конфликтных ситуациях (тест 12)

7. Уровень социальной активности (самоописание)

8. Отношение к учебе, успеваемость

9. Навыки ситуационного анализа (оценка по 10 – балльной шкале)

1. Сформулируйте рекомендации для самого себя по оздоровлению в сфере социального здоровья.

Г. Духовное здоровье. Напишите небольшое эссе о своем понимании того, что есть духовное здоровье и в конце его попытайтесь сформулировать суждение о своем духовном здоровье. Используйте материалы тестов данного раздела и материалы лекций.