ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Проект

«Модернизация процесса обучения

в Южном федеральном университете с целью создания

инновационного учебно-научного комплекса — департамента психологии»

Учебно-методическое пособие

по составлению Индивидуальной программы оздоровления студента

(курс «Культура здоровья»)

Работу выполнил: доцент каф. психологии здоровья и ФК,

канд. психол. н.

Правдина Л.Р.

Рассмотрено и рекомендовано на заседании кафедры Психологии здоровья и ФК Протокол №_______________ «___»__________ 200_ г. Зав. кафедрой ________________________

Руководитель проекта декан ф-та психологии, профессор И.В.Абакумова ___________________________ «_____»______________ 200_ г.

Ростов-на-Дону

2009

Содержание

1. Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2. Структура ИПО. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

3. Требования к оформлению работы.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

4. Ориентировочные планы разработки основных блоков ИПО…………… . 7

5. Планы самоотчетов по уровням здоровья. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 8

6. Методы развития и укрепления здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

7. Описание некоторых методов оздоровления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

Система П.К. Иванова «Детка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Система Н. Амосова «1000 движений» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Динамическая медитация Ошо Раджниша . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Полное дыхание иогов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 17

Способы психологической защиты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Этапы принятия решений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Методы активизации мышления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Релаксация и концентрация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Противострессовая «переделка» дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Первая помощь при остром стрессе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Методы преодоления стрессовых расстройств по В.Е. Каган. . . . . . . . . . .39

Самоактуализация по А. Маслоу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Тайм-менеджмент . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Восхождение к экзистенциальному миропониманию (Д.А. Леонтьев) . .58

8. Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

9. Приложение. Методики, рекомендуемые для самоисследования . . . . . . . 71

Исследование физического здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Исследование психологического здоровья . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

Исследование социального и духовного здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Введение

Курс «Культура здоровья», введенный в ЮФУ с 2007 г. на всех специальностях, отвечает на социальный запрос по формированию культуры здоровья, что отмечено как одно из приоритетных направлений действующего национального проекта «Здоровье». Дисциплина «Культура здоровья» представляет собой действенный механизм реализации этого направления. Курс «Культура здоровья» является компонентом общегуманитарного цикла дисциплин, необходимым для формирования неспецефических компетенций будущего специалиста, связанных с умением поддерживать высокую работоспособность и надежность деятельности. Данный курс преподается на всех факультетах ЮФУ (РГУ) на 3 курсе обучения.

Программа курса «Культура здоровья» направлена на формирование у студенчества осмысленного и ответственного отношения к ресурсам своего орга­низма и пси­хики посредством трансляции знаний, технологий и моделей оздо­ров­ления, сложившихся в ходе культурно-исторического развития различных сообществ. В основание программы «Культура здоровья» положено ин­тегра­тивное понимание здоровья как основной де­терми­нанты полноценного и кон­структивного развития не только отдельных ин­дивидуумов, но и целых со­об­ществ. Здо­ровье выступает как одно из необхо­димых условий полноценного социального развития индивида, как «струк­туро­образующий фактор социальности» и, в более широком контексте, как фунда­ментальная проблема человечества, актуаль­ная на любом этапе его биосоци­альной и духов­ной эволюции.

Здоровье – это многомерный феномен, представляю­щий сложную взаимо­связь биологических, социальных, культурных, психологических и ду­ховных факторов и от­ражающий наиболее значимые аспекты бытия человека в мире. В данной дисциплине здоровье рассматривается как единство трёх составляющих: внутрен­ней гармонии и согласованности личности; её адаптированности к биосоци­альному окружению и социальной зрелости; всесторонней реализации творче­ского и духовного потенциала человека в условиях конкретной жизне­деятель­ности. В свете современной гуманитарной парадигмы, здоровье высту­пает как акмеологическая категория и рассматривается в качестве основного фактора актуализации высших («вер­шинных» или предельных) возмож­но­стей человеческой природы. Соответст­венно, в рамках данной программы предпола­гается исследование выраба­ты­вае­мых культурой путей реализации этих вер­шинных возможностей, анализ соци­альных условий достижения личностью высших уровней ду­ховного самоопре­деления, а также трансляция наиболее ус­тойчивых, универсальных принципов здорового саморазвития и передача фун­даментальных знаний о ресурсах человеческой природы студентам ВУЗов (в форме специально разработанных образовательных курсов и оздоровитель­ных занятий). Основные учебные и оздоровительные мероприятия программы реализу­ются согласно базовым принципам комплексного подхода, который, в свою очередь, базируется на философии хо­лизма.

Цель программы «Культура здоровья» состоит не только в трансляции отдельных технологий оздоровления организма и психики, но и в обеспечении условий, необходимых, как для преобразования неадекватных представлений, стереотипов, установок, вредных привычек, предубеждений, так и для развития (культивирования) целостного конструктив­ного отношения к себе и к ресурсам своего здоровья на глубинном миро­воззренческом уровне.

В круг приоритетных задач данной программы входят следующие:

1) Обучение студентов эффективным технологиям самооздоровления, саморегуляции, преодоления негативных последствий стрессовых, экстремаль­ных и кризисных ситуаций, творческого самораскрытия.

2) Просвещение студенчества в области современной теории здоровья.

3) Коррекция неадекватных установок и дефицитарных представлений о здоровье, обусловленных недостаточным знанием и нерациональным использо­ванием собственных внут­риличностных ресурсов.

4) Психологическая помощь студентам в процессах социальной адаптации и самоопределения.

5) Трансляция студентам основных принципов здорового и целостного мировоззрения и самоотношения, выработка у них устойчивых навыков сано­генного мышления.

Студент, изучивший дисциплину и сдавший зачет, должен: знать современные представления о здоровье, механизмах его сохранения и развития, биопсихосоциальную модель здоровья, иметь представления о специфике физического, психологического, социального и духовного уровней здоровья, о критериях их диагностики и факторах развития; иметь представления о работоспособности и надежности специалиста. Студент должен уметь: анализировать состояние индивидуального здоровья, опираясь на биопсихосоциальную модель, составлять простейшие оздоровительные программы здорового образа жизни, уметь рассчитывать калорийность суточного рациона, уровень нагрузок при выполнении индивидуальных физкультурных программ, составлять простейшие двигательные комплексы; выполнять простейшие методики саморегуляции.

Итогом изучения курса по данной программе является зачет и выполненная каждым студентом письменная работа «Индивидуальная программа оздоровления» - ИПО.

ИПО является итоговым отчетом студента об изучении данного курса и попыткой его практического осмысления. То, что в качестве исследуемого феномена выступает индивидуальное здоровье каждого студента, является дополнительным мотивирующим фактором к ее выполнению.

Необходимо подчеркнуть, что ИПО – это учебная работа, поэтому полученные при ее разработке выводы и сформулированные рекомендации носят скорее гипотетический, учебный, мотивирующий характер, нежели являются точными научно-медицинскими рекомендациями.