- •Физическая культура в высшем гуманитарном образовании
- •Олег Васильевич Морозов Учебно-методическое пособие
- •Г.А. Чумак
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. Основные понятия физической культуры
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов, школьников к физической культуре и спорту
- •Вопросы ч задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая биологическая система
- •2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм
- •2.3. Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава 3. Физическая культура в здоровом образе жизни
- •3.2. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.3. Оздоровительная физическая культура и ее влияние на здоровье
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •5.2. Основы развития физических качеств
- •5.3. Основы спортивной подготовки
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятии физическими упражнениями
- •6.2. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности
- •7.2. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной деятельности
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности учителя
- •8.1. Задачи и средства физического воспитания школьников
- •8.2. Многообразие основных форм физического воспитания школьников
- •8.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания
- •8.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка (ппп) будущих учителей
- •9.1. Условия и характер труда учителей
- •9.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков педагога
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в детском лагере отдыха
- •10.1. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха
- •Дополнительная тематика методико-практического материала программы по физической культуре
- •1. Основные положения методики закаливания
- •2. Способы улучшения и сохранения зрения
- •3. Причины, методы определения и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата
- •4. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учебно-тренировочного занятия
- •5. Подготовка фнзкультурно-спортивной документации
- •6. Способы определения утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулировании физических нагрузок
- •7. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет
- •8. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями
- •Примерные темы рефератов по физической культуре для студентов, освобожденных от практических занятий
- •Требования к студентам по профессионально-прикладной педагогической подготовке
- •Мужчины
- •Контрольные упражнения дли оценки физической подготовленности студентов специальной медицинской группы
- •Приложение 5
- •Оглавление
2.3. Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
После длительного перерыва в физкультурных занятиях, при несколько повышенных нагрузках возникают болезненные ощущения в мышцах. Диагноз: миозит. Мышца на ощупь имеет повышенную температуру, в середине возможно болезненное уплотнение. Необходимо продолжать регулярные занятия, тщательно разминать мышцы упражнениями на растягивание, выполнять массаж, принимать теплые ванны, витамин С. При остром миозите можно обезболить мышцу льдом, взятым из холодильника.
Некоторых студентов и школьников вводят в заблуждение появляющиеся во время бега боли в боку. При деятельности организма в обычных условиях часть крови находится в "депо". При интенсивной мышечной работе резервная кровь приливает к работающим органам, и, если работа началась без достаточной разминки, большое количество крови не успевает быстро поступить в общий кровоток и растягивает капсулы печени и селезенки. При этом возникают колющие боли в боку. Нужно сбавить темп, глубоко подышать.
Если занимающийся недостаточно тренирован и, несмотря на это, пытается выполнить физическую работу, по мощности не адекватную состоянию тренированности, то через некоторое время он ощущает скованность в ногах, стеснение в груди, головокружение, появляется желание прекратить физическую нагрузку. Кульминация указанных ощущений называется "мертвой точкой". Если усилием воли удастся "потерпеть", то вскоре наступает облегчение - "второе дыхание".
Частая повторная физическая работа при отсутствии достаточного отдыха, сна на фоне нерегулярного и несбалансированного питания может привести к хроническому утомлению. Признаки: нарушается сон, ухудшается аппетит, появляется нежелание заниматься, снижается вес, появляются другие изменения. Такое хроническое переутомление носит название перетренировка. Это состояние требует специального лечения.
Иногда при внезапной остановке после интенсивного бега (чаше всего на средние дистанции) возникает острая сосудистая недостаточность (большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах нижних конечностей в связи с резким прекращением действия "мышечного насоса"). Признаки: резкое побледнение лица, слабость, тошнота, исчезновение пульса. Это состояние называется гравитационным шоком. Явление это опасно для здоровья. Пострадавшего необходимо
13
уложить на спину, поднять ноги выше головы, поднести к носу вату, смоченную нашатырным спиртом. Основная профилактика - постепенное прекращение работы.
Еще совсем недавно существовало мнение о нежелательности пи- тья во время тренировок или соревнований - считалось, что этим снижа- ется физическая работоспособность. Сейчас мнение ученых единодуш- но: потери жидкости нужно не только полностью и своевременно вос- станавливать, но и принимать профилактические меры - пить "через не хочу"-перед выполнением большого объема работы.
Проблема физических занятий в загрязненной среде недостаточно изучена, однако большинство специалистов считает, что польза, например от бега. перекрывает ущерб от плохого воздуха. Несмотря на это ни в коем случае нельзя бегать в задымленных местах и по большим транспортным дорогам (автомобильные выбросы канцерогенны), особенно в дневное время. В теплый солнечный день газы тянуться вверх, а в пасмурный - прибиваются к земле. Утренние и вечерние физкультурные занятия, как и занятия в ветреные дни, вполне безопасны в парках, скверах, на стадионах, если, конечно, не произошло неожиданных производственных выбросов (в наибольшей степени атмосферный воздух загрязнен фенолом, углеводородами, пылью, диоксидом).
При занятиях спортом может возникнуть солнечный или тепловой удар, удары которые различаются средой воздействия: солнечный удар -от прямых солнечных лучей, тепловой - от перегрева организма, например в бане при сгонке веса.
Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
С помощью литературы определите, какие продукты питания содержат наи- большее количество углеводов, белков, жиров, витаминов.
Как влияет гиподинамия на умственное и физическое развитие человека?
Как можно визуально определить наличие у ребенка "двигательного уме- ния" и "двигательного навыка"?