Глава 3: Противопоказания при занятиях физическими упражнениями и физической культурой.

Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Классификации физических упражнений:

1. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания

• Гимнастика

• Игры

• Спорт

• Туризм

2. По анатомическому признаку

По воздействию на мышцы:

• Рук

• Ног

• Брюшного пресса

• Спины и т. д.

3. По признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств

• Скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т. п.)

• Упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т. п.)

• Упражнения, требующие высокой координации движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание и т. п.)

• Упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуации и форм действий (спортивные игры, борьба, бокс, фехтование и т. п.)

4. По признаку биомеханической структуры движения

• Циклические

• Ациклические

• Смешанные

5. По признаку физиологических зон мощности

• Максимальной мощности

• Субмаксимальной мощности

• Большой мощности

• Умеренной мощности

6. По признаку спортивной специализации

• Соревновательные

• Специально-подготовительные

• Общеподготовительные

Программа занятий физической культурой для больного ХОБЛ должна быть направлена на общее укрепление организма, но особенно на развитие бронхо-легочной системы и обязательно согласованна с лечащим врачом.

Противопоказаны сильные нагрузки, которые могут вызывать одышку, нагрузки должны прибавляться постепенно, с учётом самочувствия занимающегося. Нельзя делать упражнения через силу.

Не следует заниматься в непроветренных, пыльных, прокуренных помещения, а также в близи дорог, загрязненных выхлопами автомобилей.

При составлении комплекса упражнений и плана тренировки необходимо исключить упражнения:

1. По признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств (все виды)

2. По признаку физиологических зон мощности (максимальной, субмаксимальной мощности, большой мощности)

3. По признаку спортивной специализации (соревновательные)

Не рекомендуются следующие виды упражнений:

1.И.п.-лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуться в спине, подняв руки и ноги вверх.

2.И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, ладони касаются пока около плеч. Выпрямить руки и ноги (“мост”).

3.И.п.-сед с опорой на руки сзади, ноги согнуты в колени. Таз поднять вверх.

4.И.п.-сед с опорой на руки сзади. Прогнуться, подав таз вперед, коснуться коленями пола, руки от пола не отрывать.

5.И.п.-лежа на спине. Энергично выпрямить ноги вверх и достать руками стопы.

6.И.п.-вис спиной к шведской стекне. Подъем и опускание ног, выпрямленных в коленях.

7.И.п.-лежа на спине. Переход в стойку на плечах, руки на поясе.

8. И.п. - стоя, ноги врозь. Поднятие штанги.

9.И.п. - стоя, ноги врозь. Поднятие гири рывком.

10.И.п.- Стоя, ноги врозь. Поднимание двух гирь к плечу, вверх, к плечу, вниз.

Также не рекомендованы:

1. Бег (все виды: 30 м, 60 м, 100 м, 1 км и т.д.)

2. Прыжки (на месте, со скакалкой, с движением)

3. Командные игры (волейбол, баскетбол, футбол, пионербол, эстафета,

перетягивание каната и др.).

Противопоказано плавание в бассейне с хлорированной водой и ныряние.