
- •Санкт-Петербург - 2007 План
- •Литература…………………………………………………………………17 Введение
- •1. Основные понятия
- •Самостоятельные физические упражнения – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием.
- •2. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •3. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности Формы занятий
- •Содержание занятий
- •3.1. Ходьба и бег
- •3.2. Плавание
- •3.3. Ходьба и бег на лыжах
- •Меры предосторожности:
- •3.4. Езда на велосипеде
- •Содержание тренировки:
- •3.5. Ритмическая гимнастика, аэробика
- •3.6. Атлетическая гимнастика
- •Специальные силовые упражнения:
- •3.7. Спортивные и подвижные игры
- •3.8. Спортивное ориентирование
- •Содержание тренировки:
- •3.9. Походы
- •4. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений (сфу)
- •5.Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы физических упражнений
- •6. Характер содержания занятий в зависимости от возраста
- •7. Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •8. Планирование и управление самостоятельными занятиями Планирование объема и интенсивности
- •Управление самостоятельными занятиями
- •9. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности
- •10. Гигиена самостоятельных занятий
- •11. Оказание первой медицинской помощи во время самостоятельных занятий Первая помощь при травмах
- •Первая помощь при ушибе
- •Первая помощь при вывихе
- •Заключение
- •Тесты для проверки знаний
- •Правильные ответы
- •Контрольные вопросы
- •15. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Литература
Тесты для проверки знаний
Оптимальная двигательная активность – это:
а) двигательные действия в повседневной жизни;
б) организованные упражнения во время занятий физической культурой;
в) самостоятельные физические упражнения;
г) двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Показателем приспособляемости организма к беговой нагрузке является:
а) способность к кроссовому бегу в течение 30-90 минут при ЧСС 144-156 уд./мин.;
б) скорость восстановления ЧСС после бега;
в) равномерный бег в течение 20-30 минут при ЧСС 120-130 уд./мин.;
г) длительный равномерный бег в течение 60-120 минут.
Отличие спортивных и подвижных игр в том, что:
а) это одно и то же;
б) спортивные игры требуют соблюдения правил игры, а подвижные – нет, в остальном отличий нет;
в) спортивные игры требуют владения техникой и тактикой игры, а также знаний ее правил, а подвижные игры допускают упрощенные правила и произвольное комплектование команд.
Спортивное ориентирование предъявляет к участнику следующие требования:
а) уметь работать с картой;
б) ориентироваться на незнакомой местности;
в) уметь непрерывно передвигаться по местности, используя компас;
г) проявлять находчивость, ориентироваться на местности и читать карту, определять с помощью компаса кратчайший путь к контрольному пункту, переносить длительные нагрузки с непрерывным передвижением с переменной скоростью по пересеченной местности.
С учетом возрастных изменений и состояния здоровья студентам, имеющим средний уровень подготовленности, рекомендуются:
а) занятия общей физической подготовкой;
б) занятия лечебной физической культурой;
в) занятия оздоровительной направленности;
г) занятия избранным видом спорта.
Нижний предел интенсивности нагрузки по ЧСС для студентов (лиц до 20 лет) составляет:
а) 124 уд./мин.;
б) 134 уд./мин.;
в) 118 уд./мин.;
г) 129 уд./мин.
Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями включает в себя:
а) гигиену тела и закаливание;
б) гигиену мест занятий, одежды и обуви;
в) гигиену питания и питьевого режима;
г) все перечисленные факторы.
Первая медицинская помощь во время самостоятельных занятий –это:
а) немедленный вызов врача;
б) немедленная доставка пострадавшего в лечебное учреждение;
в) комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение.
Спорт в элективном курсе дисциплины “физическая культура” - это:
а) самостоятельный выбор вида спорта или системы физических упражнений из числа предложенных кафедрой физической культуры;
б) обязательный вид в программе по физической культуре в СЗАГС;
в) секции по видам спорта, обязательные для посещения студентами.
Правильные ответы
1 – г; 2 – б; 3 – в; 4 – г; 5 – а; 6 – б; 7 – г; 8 – в; 9 – а.
Контрольные вопросы
1. Основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2. Оптимальная двигательная активность.
3. Цели самостоятельных занятий физическими упражнениями.
4. Назначение и содержание утренней гигиенической гимнастики.
5. Наиболее распространенные виды самостоятельных физических упражнений, их краткая характеристика.
6. Виды тренировочного бега.
7. Характеристика ритмической гимнастики.
8. Атлетическая гимнастика, виды специальных силовых упражнений.
9. Спортивное ориентирование, его профессионально-прикладное значение.
10. Туризм, требования, предъявляемые к участникам туристического похода.
11. Плавание, меры безопасности и первая медицинская помощь при несчастных случаях на воде.
12. Особенности самостоятельных занятий на спортивных тренажерах, воздействие таких занятий на организм человека.
13. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений, обоснование их индивидуального выбора.
14. Возрастные особенности содержания занятий.