Содержание тренировки:

• равномерный бег по знакомой местности 30-60 минут с отметкой в 4-5 контрольных пунктах;

• равномерный бег по незнакомой местности 30-60 минут с использованием карты и компаса и отметкой в 4-5 контрольных пунктах;

• непрерывное передвижение с переменной скоростью по пересеченной местности 90-120 минут с отметкой в нескольких контрольных пунктах;

• максимально быстрое передвижение по пересеченной местности с использованием карты и вычислением по компасу кратчайшего пути до контрольного пункта.

3.9. Походы

Организатором походов в вузе является туристическая секция. При этом выбирается и изучается маршрут, комплектуется группа, снаряжение, режим в пути, распределяются обязанности между участниками похода.

Одежда туриста должна быть легкой, прочной, обувь хорошо подогнанной и разношенной.

Необходимым условием является физическая и специально туристическая подготовка.

Обычно организуются пешие, горные, велосипедные, лыжные, водные походы, в соответствии с требованиями “Правил организации и проведения туристических походов и путешествий”.

Туристы обязаны сохранять экологию природы.

4. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений (сфу)

Существует классификация видов спорта по принципу воздействия на развитие физических качеств и по их влиянию на организм. Такая группировка весьма условна, но позволяет лучше ориентироваться при индивидуальном выборе видов спорта или СФУ. Это:

• виды спорта, преимущественно развивающие выносливость;

• виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества;

• виды спорта, преимущественно развивающие быстроту;

• виды спорта, преимущественно развивающие координацию движений (ловкость);

• спортивные игры;

• многоборья;

• нетрадиционные системы физических упражнений;

• нетрадиционные системы физических упражнений локального воздействия.

5.Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы физических упражнений

При выборе вида спорта или системы физических упражнений студенты должны объективно оценить свое физическое развитие, подготовленность, а также ознакомиться с “возможностями” данного вида спорта, осознанно и оправданно сделать выбор.

Например, цель – укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения. Здоровье – ведущий фактор полноценной жизни человека. Основное условие для укрепления здоровья – двигательная активность. В современном обществе для студентов основным средством повышения двигательной активности является физическая культура и спорт.

Здоровье тесно связано с физическим развитием, коррекцией телосложения. С помощью соответствующих физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития, телосложения (массу тела, окружность грудной клетки, форму спины, живота и т.п.).

Например, цель – повышение функциональных возможностей организма. Выполняя обязательные тесты физической подготовленности (бег 100м, бег 1000-3000м, поднимание туловища, подтягивание) можно провести самооценку развития силы, выносливости, быстроты и определиться, каким видом спорта заниматься для повышения подготовленности и развития какого-либо физического качества.

Значительная часть студентов воспринимает занятия по физической культуре как активный отдых, как “разрядку” от учебного труда. Здесь цель – активный отдых. Для того, чтобы занятия физической культурой помогли активно отдохнуть, необходимо учитывать: особенности предшествующего утомления (умственное, физическое, эмоциональное), психическую настроенность, темперамент. Например, если студент легко переключается с одного вида деятельности на другой, общителен, эмоционален – для него предпочтительнее игровые виды спорта, единоборства; если усидчив, склонен к однородной деятельности, способен выполнять длительную тяжелую работу – ему подойдут занятия бегом, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде; если замкнут, неуверен в себе, чувствителен к мнению окружающих – ему лучше заниматься индивидуально, самостоятельно.

Если цель – психофизическая подготовка к будущей профессии, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками. Здесь выбор осуществляется для достижения лучшей психофизической подготовленности к избранной профессии. Так, если профессия требует повышенной выносливости, то предпочтительнее выбрать такие виды спорта как: бег на длинные дистанции, ходьбу на лыжах и др., если труд связан с напряжением зрительного анализатора, то рекомендуются виды спорта, тренирующие микромыщцы глаз (настольный теннис, большой теннис, бадминтон), будущим геологам необходимо хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма, гидрологам – гребля и плавание и т.д.

Цель – достижение наивысших спортивных результатов. Выбирая этот путь, необходимо представлять все плюсы и минусы, сопоставлять цель с реальными возможностями. С помощью современной науки разработаны этапы подготовки к рекордам, установлены контрольные требования к подготовленности. В соответствии с этими требованиями определяется успешность и своевременность достижения установленных этапов спортивного пути. В 17-19 лет спортсмены, как правило, уже 5-8 лет тренируются в избранном виде спорта и имеют определенные успехи.