17

Северо-Западная Академия Государственной службы

Кафедра физической культуры.

Л е к ц и я № 5.

Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

Разработал: д.п.н., профессор Смолев П.П.

Утверждена на заседании кафедры

“____” _______________ 2007 г, протокол № ____

Санкт-Петербург - 2007 План

Введение…………………………………………………………………...3

1. Основные понятия……………………………………………………..3

2. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий………4

3. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности…………………………………………………………………..4

3.1. Ходьба и бег…………………………………………………………..5

3.2. Плавание……………………………………………………………….5

3.3. Ходьба и бег на лыжах………………………………………………..6

3.4. Езда на велосипеде…………………………………………………….6

3.5. Ритмическая гимнастика, аэробика……………………………………6

3.6. Атлетическая гимнастика………………………………………………7

3.7. Спортивные и подвижные игры………………………………………7

3.8. Спортивное ориентирование…………………………………………..8

3.9.Походы…………………………………………………………………..8

4. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений…………………………………………………………………………8

5. Обоснование индивидуального выбора вида спорта или систем физических упражнений…………………………………………………………..9

6. Характер содержания занятий в зависимости от возраста……………10

7. Особенности самостоятельных занятий для женщин…………………11

8. Планирование и управление самостоятельными занятиями…………..11

9. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности………………………………………….12

10. Гигиена самостоятельных занятий ……………………………………13

11. Оказание первой медицинской помощи во время самостоятельных занятий……………………………………………………………………………….13

Заключение…………………………………………………………………...14

Тесты для проверки знаний………………………………………………….14

Контрольные вопросы……………………………………………………….16

Литература…………………………………………………………………17 Введение

В современных, достаточно комфортных условиях жизни практически устранена потребность в высоком уровне тренированности мышечной системы организма человека. В то же время резервы, прежде всего сердечно-сосудистой и дыхательной систем, были изначально предназначены для обеспечения, главным образом, мышечной мощности организма. Отсутствие необходимости в высокой двигательной активности ведет к существенному угнетению функций многих органов и систем организма, что в конечном итоге приводит к уменьшению его резервов и различным заболеваниям. Вследствие гиподинамии в настоящее время у многих категорий людей, в том числе и у студентов высших учебных заведений, наблюдаются различные отклонения от нормы в состоянии здоровья. Поэтому самостоятельные занятия физическими упражнениями приобретают в современных условиях все большее значение для человека практически любой профессии.

Систематические самостоятельные занятия способствуют развитию всех физических способностей (силы, быстроты, ловкости, выносливости), других качеств и повышают работоспособность человека. Особенно благотворное влияние при этом оказывается на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, возрастает сила мышц сердца, жизненная емкость легких, повышаются их функциональные возможности.

Отдельные виды самостоятельных занятий (например, плавание и др.) с успехом используются при лечении заболеваний, связанных с обменом веществ, при начальных стадиях заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, при паталогиях опорно-двигательного аппарата (сколиоз и др.), для профилактики последствий различных травм.

Таким образом, самостоятельные занятия физическими упражнениями являются эффективным средством укрепления здоровья, физического развития, закаливания и повышения работоспособности организма человека.