Типы телосложения

Телосложение – размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Типы:

1. Гиперстенический: рост относительно веса ниже среднего, шея короткая, грудная клетка округлой формы, сердце больше по размерам, количество жировой ткани выше среднего, кровь характеризуется высоким содержанием холестерина.

Нарушение обмена веществ, заболевание печени, сахарный диабет, атеросклероз, артериальное давление выше нормы

2. Астенический: узкие плечи, вытянутая шея, конечности длинные и тонкие, рост выше среднего, количество жировой ткани ниже среднего, мышцы слабо развиты, грудная клетка уплощенная.

Гастриты, язва желудка, заболевание органов дыхания, риск артериальной гипотонии

3. Нормастенический: хорошее развитие костной и мышечной ткани, количество жировой ткани соответствует нормам, грудная клетка выпуклая, плечи широкие, конечности пропорциональные.

Большинство людей принадлежит к смешанному типу конституции.

Коррекция телосложения

Занятия физической культурой (определенным видом спорта)

Виды и действие массажа

Массаж – ряд дозированных приемов, наносимых на поверхность тела с целью лечения, снятия утомления, повышения работоспособности.

Действие массажа:

1. Массаж оказывает действие на передвижение всех жидких сред организма, устраняются застойные явления, расширяются кожные сосуды, кровоток усиливается, улучшается доставка кислорода и питательных веществ к органам и тканям

2. Нервно-рефлекторный механизм массажа заключается в том, что при массаже происходит раздражение многочисленных нервных окончаний, расположенных:

• В мышцах (рецепторы – проприорецепторы)

• В сосудах (ангиорецепторы)

• В коже (экстерорецепторы)

• В органах (интерорецепторы)

При раздражении возникает поток нервных импульсов, которые вызывают ответную реакцию организма.

Виды массажа:

1. По применению: общий и местный

2. По исполнению: ручной и аппаратный

Основные системы массажа:

1. Отечественная

2. Шведская. Приемы более сильные, растираются уплотнения, растягиваются сосудисто-нервные пучки и мышцы

3. Финская. Ограниченное число приемов, доминирует разминание подушечкой большого пальца

4. Восточная. Массаж проводится без смазывающих масел с целью более глубокого воздействия на покровы тела. Массаж выполняется руками и ногами

Виды массажа:

1. Косметический. Слущиваются отжившие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается деятельность сальных и потовых желёз. Цель: устранение косметический дефектов

2. Гигиенический. Самомассаж в сочетании с душем, сауной, баней

3. Спортивный. Повышается эластичность связок, подвижность суставов, образуется больше синовиальной жидкости, мышцы лучше снабжаются кислородом, быстрее выводятся продукты метаболизма

1. Предстартовый

2. Восстановительный (репаративный)

3. Тренировочный

4. Лечебный. Показания: переломы, растяжения, бронхиальная астма, пневмония, нарушение осанки и пр. Противопоказания: высокая температура, лихорадочное состояние, тромбоз, гнойные процессы любой локализации, аневризма аорты и сердца, злокачественные опухоли, заболевания кожи, ногтей и волос, психические заболевания с чрезмерным возбуждением, сифилис, активная форма туберкулеза, варикозное расширение вен и пр.

Основные приемы массажа:

1. Поглаживание (5-10% общего времени массажа)

2. Растирание (30% общего времени)

3. Разминание (70% общего времени)

4. Вспомогательные приемы (пощипывание, похлопывания, потряхивание)