Глава 2
Гигиена зрения
Одной из важнейших структурных единиц сенсорной системы человека по праву считается зрение. Согласно общепринятым идеям гигиены зрения, считается важным защищать глаза от большого разнообразия воздействий, которых не всегда можно избежать и которым люди в таком случае покоряются, к тому же с неприятным чувством, будто из-за этого они портят себе зрение. Свет яркий или тусклый, резкие колебания уровня освещенности, искусственное освещение, чтение в транспорте, чтение лежа и, наконец, мелкий шрифт долгое время считались исключительно вредными для глаз.
Гигиена зрения должна сводиться к следующим постулатам, предложенным С.И.Троицкой.
1. Во-первых, следует произвольно менять условия освещенности: идти то по солнечной стороне улицы, то по теневой или просто смотреть то на свет, то в тень; то вверх, то под ноги [4]
Широко применяемых в современных школах США метод Бейтса наглядно доказал: там, где стали применять работу с проверочными таблицами по методу этого ученого, перестало ухудшаться зрение учеников даже в тех классах, аудитории которых находились в полуподвалах. Многочисленные попытки американской системы образования улучшить условия занятий в школах не привели к уменьшению процента слабовидящих. Тенденция заметного ухудшения состояния глаз детей с начала учебного года до его окончания упорно сохранялась. А введение элементарных проверочных таблиц привело к заметному сокращению близорукости и улучшению зрения у большинства подростков [5].
Подводя итог выше сказанному, заметим: не внешние условия зрительной работы, а неправильное использование глаз определяет их состояние. Практически все, что можно сделать в подобных ситуациях, - это научить глаза расслабляться и поддерживать их в таком состоянии в любых условиях.
2. Во-вторых, необходимо читать как можно более мелкий шрифт, по возможности в одноглазых повязках и на разных расстояниях.
Чтение текста, в котором использован крупный шрифт, вреднее, чем мелкий, так как, чтобы увидеть какую-нибудь букву или слово, нервы сетчатки должны его целиком обойти. А это слишком трудная для глаз работа, если нужно читать много крупного шрифта. С маленькими буквами это делать гораздо легче и полезнее, ибо мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку чтение его невооруженным глазом невозможно без расслабления. Любое усилие в таком случае пагубно и не принесет успеха.
Доказательством данной модели следует назвать следующей эксперимент, проведенный С.И.Троицкой. Всем слушателям были предложены образцы текста с мельчайшим шрифтом диамант, приведенным в качестве примера в книге Бейтса. Прочитать же этот текст предлагалось только близоруким или людям с нормальным зрением. Практически все даже не начинают читать текст и не делают попыток к этому. «Но стоит сказать, что чуть выше расположен точно такой же текст, только более крупного шрифта, и в него можно подглядывать, все миопики легко начинают читать столбцы мельчайшего диаманта, даже не поднимая глаз на верхний образец» [1: 213].
Причиной подобных изменений в поведении исследуемых является элементарный страх, внушенный нам извне. Но если даже такая ничтожная негативная эмоция ухудшает зрение, замечает С.И.Троицкая, то тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоциях. Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта - критерий расслабленности ваших глаз и освобождение вашей психики от ложных убеждений [2]
3. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.
В горизонтальном положении или полулежа человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что и на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, об изменении расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Но в положении лежа все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем [2].