План-конспект

Содержание учебных

заданий

Затраты времени, мин’сек ”

Параметры

нагрузки,

уд/мин

Указания по методике

обучения

воспитания

11. бег с выпрыгиванием вверх, в шаге на каждый, 3 или 5 шаг разбега

0’40”

2х50 м

Нога ставится на место от­талкивания упруго, с пятки, с последующим очень быстрым перехо­дом на переднюю часть стопы, туловище при этом находится в вер­тикальном положении; активная постановка беговым движением почти выпрямленной толчковой ноги сочетается с выносом вперед сильно согнутой маховой ноги и принятием положения «вылет в шаге»

12. Скоростно-силовые упражнения: скачки, многоскоки св. 10 от.

1’00”

2х50 м

13. Скоростной бег на отрезках 30-50 м, челночный бег 3х10 м

1’00”

2х50 м

14. Смена отделениями мест занятий, упражнения на восстановление

0’20”

ЧСС

120 уд/мин

15. Имитация постановки ноги на отталкивание с работой рук с 1 шага

0’30”

3-5 раз

16. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь через шаг, три шага

1’30”

3-5 раз

17. Напрыгивание в шаге на препятствие – стопку матов 30-40 см

0’30”

2-3 раз

Поддерживать интерес у уча­щихся, сочетая обычные спо­собы с образцовым выполнением движений.

Ученикам разре­шать вы­полнение упражнения только после команды учи­теля, учитывать индивидуальные различия в уровне физической под­го­товленности

18. Прыжки в шаге с 3-х ш/разбега, с 5 шагов, с правой и левой ноги

1’00”

3-5 раз

19. Прыжок в длину с/разбега через 2 препятствия, вылет в шаге

0’30”

2 раза

20. Контроль техники прыжка в длину с вылетом в шаге

0’30”

1 раз

21. Бег по разбегу в 7-9 б/шагов с попаданием в зону отт. 30х30 см

1’00”

2 раза

22. Бег по разбегу с акцентом на набегание с отталкиванием

1’00”

2 раза

23. Самостоятельный подбор разбега, первый шаг, ритм разбега

1’00”

2 раза

24. Смена отделениями мест занятий, упражнения на восстановление

0’20”

ЧСС

120 уд/мин

Метательное движение надо начинать с включения в работу мышц ног и ту­ловища, а заканчивать хлестообразным движением кисти метающей руки

Постоянно уделять вни­мание правильному, точ­ному, своевременному выполнению упражнений. Привносить элементы сравнения качества вы­полнений упражнений между мальчиками и девочками

25. Упражнения на развитие подвижности в плечевом суставе

0’30”

3х8 раз

26. Метание м/мяча «из-за головы через плечо» из И.П. скрестный шаг

2’00”

5-8 раз

27. Метание м/мяча с 1,2,3 бросковых шагов в коридор 5-6 м

2’00”

3-5 раз

28. Метание м/мяча с 1,2,3 бросковых шагов на дальность

2’00”

2-3 раза

29. Смена отделениями мест занятий, упражнения на восстановление

0’20”

ЧСС

120 уд/мин

30. Прыжки с короткой скакалкой:

на двух, одной, на скорость

1”40”

50 отт.

Прыжки со скакалкой разви­вают мышцы ног, служат профилактике плоско­стопия; способствуют формированию правильной осанки; разви­вают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивают чув­ство ритма и координацию движений

31. Интервальный бег до 800 м на отрезках по 100 м

4’00”

ЧСС

160 уд/мин

32. Бег в равномерном темпе до 5 мин с контролем скорости по ЧСС

5’00”

ЧСС

145 уд/мин

III. Заключительная часть – 2 мин

33. Перестроение, восстановительная ходьба

0’30”

ЧСС

130 уд/мин

Дать задание на дом:

совершенствовать технику СБУ легкоатлета в самостоятельно

выполняемых упражнениях

По­сто­янно напоми­нать о сознательном са­мокон­троле за осанкой

34. Упражнения на гибкость, осанку у гимнастической стенки

1’00”

ЧСС

130 уд/мин

35. Построение, подведение итогов урока, домашние задания

0’30”

ЧСС

110 уд/мин