- •Раздел 2.
- •2.1. Лекции
- •1. Основные понятия. Цель, задачи.
- •2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.
- •3. Фк личности и признаки, её определяющие.
- •4. Фк как учебная дисциплина в вуЗе. Формы учебных занятий.
- •5. Что понимается под физическим развитием?
- •Лекция №3 Врачебный контроль и самоконтроль за физическим развитием. Оценка физической подготовленности, восстановительные мероприятия.
- •1. Врачебно-педагогический контроль
- •2. Функциональные пробы
- •3. Тест
- •4. Самоконтроль: его методы, показатели и критерии оценки
- •Дневник самоконтроля
- •Лекция №4-5 социально-биологические основы физической культуры (4 часа)
- •2. Функциональные системы организма
- •3. Возбуждение и торможение, основные закономерности формирования двигательных умений и навыков
- •4. Сущность и структура адаптации к физическим нагрузкам.
- •5. Гипокинезия и гиподинамия.
- •6. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
- •1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система
- •2. Здоровье человека и факторы, его определяющие
- •3. Понятие зож.
- •4. Факторы зож
- •5. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •6. Средства фКиС для улучшения здоровья и повышения работоспособности человека
- •Гигиенические факторы.
- •7. Показатели физического развития
- •1.Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов.
- •2. Динамика работоспособности студентов и факторы ее определяющие.
- •3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
- •Дыхательные упражнения
- •Использование «малых форм» физической культуры.
- •1. Основы обучения движениям.
- •2. Методы и принципы физического воспитания.
- •3. Формы и виды физических занятий.
- •4. Структура физкультурных и спортивных занятий.
- •5. Спортивная подготовка, ее цель и задачи
- •Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •1. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи.
- •2. Квалификации физических упражнений
- •3. Зоны интенсивности физических упражнений
- •4. Методы определения нормального веса
- •5. Возможность коррекции физического развития и телосложения.
- •1. Основные формы физкультурных занятий.
- •2. Организация и методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •3. Структура физкультурных занятий.
- •4. Цели, задачи и содержание самоконтроля
- •5. Контроль на самостоятельных физкультурных занятиях. Дневник самоконтроля.
- •Основные факторы, определяющие содержание ппфп.
- •Профессиональные заболевания
- •Организация занятий.
- •5 Система контроля ппфп студентов.
- •Введение
- •Заболеваемость при малоподвижном труде
- •3. Направления использования средств физической культуры и спорта.
- •4. Особенности выбора форм, средств и методов физической культуры и спорта в рабочее и свободное от работы время.
- •Рациональные нормы и функциональные пределы физических нагрузок.
- •Дополнительные средства повышения общей работоспособности.
- •Влияние индивидуальных особенностей человека, климатических условий и других факторов на содержание физической культуры специалистов на производстве.
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •1. Сущность спорта и основные понятия, используемые в спортивной деятельности
Рациональные нормы и функциональные пределы физических нагрузок.
Проведенные исследования позволили установить рациональные пределы разных характеристик двигательной активности у трудящихся различных социальных и возрастно-половых групп.
Рациональным режимом считается режим средних нагрузок:
Индивидуальная интенсивность, при оптимальных показателях ЧСС;
Количество нагрузки в неделю 6-10 часов;
Количество занятий в неделю 3-5 раз, при ежедневной утренней гимнастике.
Продолжительность занятия в пределах 30-90 минут.
В годовом цикле необходимо иметь 3-5 различных видов физических занятий, позволяющих сохранить определенный двигательный режим в разные времена года.
Для трудящихся в возрасте до 30 лет на занятия физическими упражнениями должно отводиться 8 часов, а для трудящихся старше 30 лет – 6 часов в неделю.
Конкретная интенсивность занятий должна быть строго индивидуальной и контролируемой по самочувствию.
При выполнении тренировочных упражнений связанных с проявлением выносливости в циклических видах спорта (бег, плавание, гребля, велоспорт, лыжи и коньки), можно, в зависимости от возраста определить ЧСС по формуле:
максимально ЧСС = 220 – возраст в годах
Т.е. максимальная ЧСС для занимающихся, в возрасте:
-до 20 лет, будет равна 200 уд/мин;
-до 30 лет – 190;
-до 40 лет – 180;
-до 50 лет – 170;
-до 60 лет – 160
-до 70 лет – 150 уд/мин и т.д.
Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является:
-до 20 лет – 135 уд/мин;
-до 30 лет – 130;
-до 40 лет – 125;
-до 50 лет – 120;
-до 60 лет – 115;
-до 65 лет – 110 уд/мин.
Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных нагрузок.
Так, диапазон оптимальных нагрузок по ЧСС, должен быть:
-до 20 лет - 170 уд/мин;
-до 30 лет – 160;
-до 40 лет – 150;
-до 50 лет – 140;
-до 60 лет – 130;
-до 70 лет - 120 уд/мин.
Дополнительные средства повышения общей работоспособности.
Кроме широко применяемых средств повышения и восстановления работоспособности, профилактики неблагоприятных воздействий на организм человека климатических условий, условий труда и быта, существуют и приносят большую пользу множество оздоровительных систем и методик.
Среди них наиболее заметными являются:
Соблюдение принципов здорового образа жизни.
Китайская система У-ШУ.
Индийская система Йогов.
Голодание, с целью оздоровления организма и избавления от лишнего веса по системе П.С. Брэгга.
Система голодания ради здоровья Ю.С. Никитина.
Методика оздоровления Г.П. Малахова.
Система очищения организма по Васильевой.
Методика, как избавиться от заболеваний и стать здоровым П.К. Иванова.
Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой.
Дыхательная методика В.Ф.Фролова.
Дыхательная методика К.П. Бутейко.
Вводно-термические процедуры (баня).
Массаж и самомассаж.
Аутогенная тренировка и др.
Многие их этих систем и методик существуют уже тысячелетия, но и теперь являются актуальными. Некоторые приносят ощутимую пользу локального характера, некоторые воздействуют на организм в целом. О положительных результатах их применения и самое главное о вере в их пользу говорят постоянно увеличивающиеся тиражи изданий.