Тема 3. Временная и климатическая адаптация при перемещениях на большие расстояния

а) Реакция организма на перемещение на большие расстояния, механизм рассогласования взаимодействия различных функций организма.

б) Стадии временной адаптации.

в) Методические приемы по смягчению и сокращению периода климато-временной адаптации.

г) Оптимальные сроки прибытия к месту соревнований и участия в них.

а) Реакция организма на перемещение на большие расстояния, механизм рассогласования взаимодействия различных функций организма.

Расширение международных спортивных связей, проведение чемпионатов мира и крупнейших соревнований на разных континентах требовал от спортсменов перелетов на большие расстояния. Известно, что при быстрой смене часовых поясов (трансмеридианные перелеты) у человека происходит рассогласование суточных ритмов физиологических и психических функций с новым поясным временем, что приводит к состоянию дискомфорта и снижению работоспособности. В сборных командах страны уже накопился опыт по выезду на международные соревнования, чемпионаты мира и Олимпийские игры в Австралию, Японию, на американский континент. В процессе таких поездок выявлены общие закономерности протекания временной адаптации у представителей различных видов спорта. В то же время из имеющихся материалов вытекает несколько вариантов проявления временной адаптации (нами анализировались результаты лишь тех исследований, которые проводились при перемещении спортсменов на 7-9 часовых поясов).

б) Стадии временной адаптации.

1 вариант характерен наличием «двойной волны» в процессе адаптации: на 1-4 и 8-10 дни приезда высокая работоспособность и хорошее самочувствие, на 5-7 и 11-14 дни снижение работоспособности.

2 вариант – данные свидетельствуют о наличии только одного спада в состоянии спортсмена на 4-7 дни адаптации. Именно в этот период происходит рассогласование функций, возможны обострения имеющихся хронических заболеваний.

3 вариант – работоспособность снижалась в первые 3-4 дня адаптации, после чего самочувствие значительно улучшалось и спортсмены достигали хороших результатов.

Завершается процесс временной адаптации, по мнению специалистов, в конце первой – начале второй недели. На срок и форму протекания временной адаптации значительно влияют индивидуальные особенности – есть люди очень трудно и медленно приспосабливающиеся к изменению времени и наоборот, легко адаптирующиеся. Наблюдения за спортсменами показывают, что многие из них, особенно привыкшие к частым переездам в различные временные и климатические пояса, в новых условиях не отмечают изменений самочувствия и работоспособности, за исключением незначительных проявлений в первые 2-5 дней.

в) Методические приемы по смягчению и сокращению периода климато-временной адаптации.

Для сокращения периода адаптации к новому временному поясу предлагаются следующие рекомендации.

1. Перелет из Москвы на американский континент должен начинаться во второй половине дня с таким расчетом, чтобы спортсмены прилетали к месту соревнований вечером по местному времени. В полете следует, по возможности, воздержаться от сна, чтобы по прибытии за океан обеспечить новый сон. Это помогает спортсменам сразу же начать активную перестройку суточного стереотипа.

2. Для ускорения протекания временной адаптации предлагается еще за 8-20 дней до выезда постепенно смещать время сна, приема пищи, тренировок по часу через 2-3 дня. При этом необязательно сдвинуть сутки до отъезда на всю ожидаемую разницу во времени, положительную роль может сыграть и сдвиг на 3-4 часа.

3. Необходимо в период смены временного пояса и климатических условий соблюдать правила соответствия тренировочного процесса уровню функциональных возможностей. Слишком низкие нагрузки, как и очень высокие, затягивают период перестройки.

г) Оптимальные сроки прибытия к месту соревнований и участия в них.

Из опыта выступлений спортсменов, из сообщений наших и зарубежных исследователей известно, что в первые 2-3 дня временной адаптации состояние спортсмена намного лучше, чем в последующие несколько дней. Объясняется это тем, что перестройка физиологических систем организма на новый суточный ритм еще не началась, а более вариативные психические процессы под воздействием изменившейся окружающей среды обеспечивают спортсмену большой эмоциональный подъем. В скоростно-силовых видах спорта эти обстоятельства способствуют достижению в первые дни адаптации высоких результатов. Чемпион ХVII Олимпийских игр в беге на 10000 м П. Болотников также отмечал состояние высокой работоспособности у себя в первые дни пребывания на американском континенте.

По распределению мнений 197 членов сборных команд СССР по срокам выезда на соревнования за океан выделяется группа ответов по сроку приезда на соревнования за 10 дней до старта (31,5%), однако зависимости между группами видов спорта и распределением ответов не наблюдается.

Очевидно, ни принадлежность к виду спорта, ни возраст, ни пол спортсмена не являются определяющими в протекании процесса временной адаптации. При планировании выезда спортсмена на большие расстояния для участия в соревнованиях должны учитываться, в основном, индивидуальные особенности адаптации организма к изменению временного пояса.