Тема 4. Основные принципы, применяемые в учебно-тренировочном процессе

а) Роль принципов специализации, всесторонности, сознательности, постепенности, повторности, индивидуализации в тренировочном процессе.

б) Виды подготовки спортсмена – техническая, тактическая, физическая, морально-волевая, теоретическая.

а) Роль принципов специализации, всесторонности, сознательности, постепенности, повторности, индивидуализации в тренировочном процессе.

Принцип всесторонности впервые выдвинут советскими учеными. Его реализация предполагает достижение спортсменом высокого и морального и культурного уровня, воспитания волевых качеств, гармоничное развитие мускулатуры, отличную работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, высокую координацию движений. Принцип всесторонности связывает физическое воспитание с умственным, нравственным и эстетическим.

Повышение уровня всестороннего развития является необходимым условием приобретения хорошей специальной физической подготовленности, технического и тактического мастерства в избранном виде спорта. Какое бы упражнение не выполнял спортсмен, оно всегда требует функционирования многих (в большинстве случаев всех) органов и систем, проявления различных физических качеств. Любому спортсмену необходимо применять самые разнообразные упражнения для развития быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости. Поэтому путь к спортивной специализации через всесторонне физическое развитие – лучший путь к спортивному мастерству.

Принцип специализации предусматривает углубленное совершенствование в избранном виде спорта, что является необходимым условием достижения высоких спортивных результатов. Специализированная направленность при подборе основных тренировочных средств применяется и в процессе овладения и совершенствования техники, тактики, в воспитании волевых качеств.

На разных этапах многолетней тренировки соотношение объемов специфических средств и средств общефизической подготовки различно. Однако прослеживается четкая тенденция: от периода начальных занятий до высшего спортивного мастерства доля средств специальной направленности в общем объеме тренировки неуклонно возрастает. Некоторые спортсмены уже в юношеском возрасте достигают результатов международного класса. Однако надо помнить, что эффективность специальной физической подготовки значительно выше, если она строится на базе общей, разносторонней.

Принцип постепенности предполагает постепенное повышение нагрузки в тренировочном процессе, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение упражнений (от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному).

Постепенность не означает равномерность. Более рациональным является не прямолинейное, а ступеньчатое повышение тренировочных нагрузок от одного недельного цикла к другому. Причем для восстановления работоспособности спортсмена необходимы тренировочные циклы с пониженной нагрузкой. Следовательно, ступенчатообразное повышение нагрузки приобретает волнообразную форму. Принцип постепенности необходимо применять и в процессе многолетней тренировки спортсменов. Постепенность в увеличении нагрузок должна быть такой, чтобы 10-12-летний новичок стал мастером спорта международного класса через 8-10 лет.

Принцип повторности определяет, что добиться существенных позитивных изменений в органах и системах, закрепить технические навыки и повысить спортивные результаты можно лишь при повторении упражнений. Однако принцип повторности предусматривает повторение не только отдельных упражнений, но и тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов.

В основе спортивной тренировки лежит рациональное чередование работы и отдыха. С повышением сложности или тяжести упражнения количество повторений уменьшается, а интервалы отдыха увеличиваются. Повторность должна обеспечивать к очередному занятию достаточное восстановление работоспособности после предыдущей тренировки. Поэтому необходимо чередование занятий с большими, средними и малыми нагрузками.

Принцип индивидуализации требует построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, соответствия применяемых нагрузок функциональным возможностям его организма. Даже у спортсменов из группы, однородной по возрасту, полу и уровню физической подготовленности, функциональные возможности организма в чем-то индивидуально отличны. Индивидуальные особенности определяются при помощи педагогических наблюдений, контрольных упражнений, что позволяет определить сильные и слабые стороны в подготовленности, вносить коррекцию в тренировочный процесс.

Вместе с тем индивидуализация не означает отказ от общих положений, при чем его вполне можно реализовать в групповых занятиях.

Принцип сознательности предусматривает такое построение и проведение тренировочного занятия, чтобы каждый занимающийся знал какие упражнения, почему и зачем он выполняет. Поэтому принцип сознательности считается одним из важнейших в современной системе тренировки. Сознательный тренировочный процесс должен быть подчинен достижению близких и далеких определенных целей.

Тренировочный процесс не может быть эффективным без сознательного участия в нем спортсмена. Как бы ни старался тренер, если ученик не понял технику своего вида во всей сложности, не умеет мысленно воспроизвести ее, не знает, для чего выполняет те или иные упражнения, то высоких результатов в таких случаях ждать не приходится. Никаким показом нельзя научить способности проявлять максимальную силу, быстроту, выносливость. Роль принципа сознательности велика не только в тренировочном процессе, но и на соревнованиях.

Все принципы тренировки взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Специализация в избранном виде спорта основывается на всесторонности физического развития, которая в свою очередь невозможна без постепенности, а постепенность – без повторности. Тренировочный процесс не может быть эффективным без учета индивидуальных возможностей и без сознательного отношения спортсмена к занятиям.

Принципы спортивной тренировки могут быть правильно реализованы только при условии их тесной взаимосвязи и взаимодействия, как различных сторон целостного процесса подготовки спортсменов.

б) Виды подготовки спортсмена – техническая, тактическая, физическая, морально-волевая, теоретическая.

Техника – это наиболее рациональный, эффективный способ выполнения упражнения для достижения наилучшего результата. Техника проявляется как в форме, так и во внутреннем содержании движений. Форма характеризуется направлением движений, их амплитудой, скоростью, ритмом. Содержание – целью действий, деятельностью центральной нервной системы, напряжением и расслаблением мышц и т.д.

В результате многократного повторения упражнений происходит образование нового двигательного навыка, обладающего автоматизированностью процессов координации движений, подчиненностью сознанию спортсмена, стабильностью, подвижностью. Важным условием приобретения технического мастерства является сознательное отношение спортсмена к тренировочному процессу, осмысливании каждого движения.

Совершенствование техники избранного вида легкой атлетики тем успешнее, чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков. Процесс овладения спортивной техникой и совершенствования в ней непрерывен. Ее изучают как новички, так и мастера спорта международного класса. Для контроля можно выполнять упражнения перед зеркалом или использовать технические средства (просмотр кинокольцовок, видеомагнитофонных записей и т.д.). Над техникой работают обычно в начале занятия, после разминки. Ею заниматься лучше хотя и понемногу, но чаще. Интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления работоспособности.

Тактика – это искусство ведения борьбы с соперником. Владение тактикой необходимо во всех видах легкой атлетики. Для эффективного осуществления тактических замыслов спортсмен должен обладать запасом умений, навыков и знаний, иметь высокий уровень развития основных физических качеств, волю к победе. Спортсмен должен изучать возможности предполагаемых соперников и условия проведения соревнований, обобщать тактический опыт сильнейших легкоатлетов, совершенствовать тактическое мастерство на тренировочных занятиях, прикидках и соревнованиях. Мастерство приобретается на тренировках в беге с запланированными изменениями скорости (Куц), начале прыжков в высоту и с шестом с определенной высоты (Бубка), в достижении высокого результата в первых (последних) попытках в метаниях и т.д.

Физическая подготовка делится на общую и специальную. ОФП направлена на общее развитие и укрепление организма, СФП – на развитие всех органов и систем применительно к требованиям избранного вида. В процессе повышения спортивного мастерства доля ОФП уменьшается, СФП – увеличивается, но никогда не исчезают.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают силу общую и специальную, абсолютную и относительную. Без силы невозможно приложить большие усилия в кратчайший промежуток времени (скоростно-силовая подготовка). При развитии силы веса больше, чем предельный тренировочный (на 10-15% меньше максимального), не рекомендуется применять чаще одного раза в 7-14 дней. При выполнении упражнений с отягощением или сопротивлением в 50% от максимального и выше интервалы отдыха 2-3,5 мин. При работе с предельным сопротивлением – до 4-6 мин. Включаются в тренировку до 3-4 раз в неделю.

Быстрота – это способность выполнять движение в короткий промежуток времени. Она имеет несколько форм проявления, относительно независимых друг от друга:

• латентное время двигательной реакции;

• скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

• частота движений.

Интервалы отдыха при упражнениях для развития быстроты реакции и движений должны обеспечивать относительно полное восстановление. Быстрота движений определяется деятельностью центральной нервной системы, координирующей напряжение и расслабление мышц. Из всех физических качеств быстрота наиболее консервативна, т.е. меньше поддается влиянию тренировки. Развивать ее надо с 10-12 лет. Предварительно растянутая мышца (развитие гибкости) сокращается быстрее и сильнее. Для поддержания максимального темпа движений некоторое время (100, 200 м) нужна специальная выносливость. Для проявления быстроты движений важно владеть совершенной техникой бега, прыжка или метания (нет излишнего напряжения мышц). Достигается это многократным повторением упражнения со скоростью 80-95% от максимума. При этом часто возникает скоростной барьер (ломка – наклонная дорожка, ритмичная звуки и музыка, светолидер). Развитием быстроты движений занимаются не менее 3-5 раз в неделю, в начале тренировки.

Выносливость – это способность человека выполнять работу заданной интенсивности в течение длительного времени. Она нужна всем, т.к. нужна не только для успешного выступления на соревнованиях, но и для выполнения больших объемов тренировочной работы. Различают общую и специальную выносливость. Следует помнить о том, что уменьшение интервала отдыха при высокой интенсивности делает нагрузку более анаэробной, а увеличение – аэробной. В годовом цикле вначале развивают общую выносливость, затем на ее фоне – специальную выносливость и затем интенсивность повышается почти до уровня соревновательной. Интенсивность увеличивается – объем уменьшается.

Ловкость – способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой (дождь, ветер, поломка шеста, падение при беге и т.д.). Проявление ловкости зависит от пластичности центральной нервной системы, деятельности анализаторов, точность ощущений и восприятия собственных движений. Зависит и от уровня развития силы, быстроты, гибкости. Основное направление в развитии ловкости – это постоянное овладение новыми двигательными навыками и умениями. Развитию ловкости способствуют подвижные и спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения. Выполнение упражнений на развитие ловкости быстро ведет к утомлению центральной нервной системы. Поэтому рекомендуются интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления работоспособности. Воспитывают ловкость в подготовительном периоде годичного цикла.

Морально-волевая и психологическая подготовка достигается сочетанием высокой требовательности со стороны педагога-тренера с уважением к личности спортсмена. Спортсмен должен обладать сильным характером и твердой волей.

Основными методами в воспитании моральных качеств являются: разъяснение, убеждение, одобрение, поощрение и наказание, наглядный пример. За нежелательные поступки следует наказывать – объявить замечание, выговор, удалить с занятий, отстранить от соревнований.

В процессе воспитания волевых качеств основную роль играет преодоление постепенно возникающих трудностей в тренировочных занятиях и соревнованиях. Это заставляет проявлять настойчивость, упорство, целеустремленность, волю к победе, создает уверенность в своих силах. Сильнейшие спортсмены, выступающие на международных соревнованиях, мало отличаются друг от друга в уровне физической, технической и тактической подготовленности и успех в значительной мере зависит от психологической подготовленности, т.е. умения владеть собой, быть готовым к борьбе с более сильными соперниками.

Теоретическая подготовка способствует проявлению принципа сознательности. Чтобы знания были более глубокими и всесторонними, спортсмен должен иметь понятие об отечественной системе физического воспитания, изучать смежные науки: анатомию, физиологию, биохимию, биомеханику, спортивную медицину и т.д. Шире в программе теоретической подготовки – вопросы методики тренировки в избранном виде спорта: планирование многолетней и круглогодичной тренировки, распределение нагрузки, роль соревнований в процессе подготовки, средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, глубокое знание техники и тактики, учет тренировочных нагрузок, методика воспитания волевых качеств, ведение дневника тренировки. Легкоатлеты высокой квалификации должны уметь управлять своим тренировочным процессом, а для этого знать, какие изменения происходят в организме под влиянием тех или иных тренировочных нагрузок. Формы подготовки – лекции и доклады, беседы во время тренировки, литература, просмотр кинокольцовок, кинограмм, чтение газет и журналов.