- •Г.В. Новик доцент, кандидат педагогических наук
- •I курс История развития видов спорта
- •Раздел I. Организация и управление. История развития легкой атлетики, плавания, гребли (семинарские занятия)
- •Тема 1. История развития легкой атлетики
- •Тема 2. История развития легкой атлетики в дореволюционной России и ссср
- •Тема 3. История развития легкой атлетики в Беларуси
- •Тема 4. Классификация видов легкой атлетики
- •Тема 5. Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания
- •Тема 6. Спортивный инвентарь и места соревнований
- •Тема 7. Места соревнований и оборудование для бега и спортивной ходьбы
- •Тема 8. Исторические сведения о возникновении и развитии гребли и гребного спорта в республике и за рубежом
- •Тема 9. История развития плавания в Мире, Европе, России
- •Тема 10. Развитие спортивного плавания в Беларуси
- •Тема 11. Типы бассейнов (стандартные и нестандартные)
- •Тема 12. Плавание в пионерском лагере
- •II курс
- •Раздел 2. Организация культурно-массовой и спортивной работы. Положения и правила соревнований по видам специализации (семинарские занятия)
- •Тема 1. Положение о соревнованиях, виды соревнований
- •Тема 2. Судейская коллегия в легкой атлетике
- •Тема 3. Судейская коллегия в легкой атлетике
- •Тема 4. Правила проведения соревнований по бегу и ходьбе
- •Тема 5. Правила соревнований по легкой атлетике
- •Тема 6. Правила соревнований по легкой атлетике
- •Тема 7. Положение о соревнованиях по плаванию
- •Тема 8. Судейская коллегия в плавании
- •Тема 9. Правила соревнований по плаванию
- •Тема 10. Правила соревнований по плаванию
- •Тема 11. Виды гребного спорта
- •Тема 12. Правила соревнований по гребле на байдарках и каноэ, по академической гребле
- •Литература
- •III курс
- •Раздел 1. Основы теории избранной специализации (лекции)
- •Тема 1. Модель построения многолетнего тренировочного занятия
- •Тема 2. Модель построения многолетнего тренировочного процесса
- •Тема 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса
- •III курс
- •Раздел 3. Основы теории избранной специализации. Составляющие многолетнего тренировочного процесса (семинарские занятия)
- •Тема 1. Этапы предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной тренировки в избранном виде спорта (на примере лёгкой атлетики)
- •Тема 2. Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •Тема 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса
- •Тема 4. Основные принципы, применяемые в учебно-тренировочном процессе
- •Тема 5. Средства и методы, применяемые в учебно-тренировочном процессе
- •Тема 6. Управление учебно-тренировочным процессом
- •Тема 7. Учебная практика по проведению занятий по плаванию
- •IV курс
- •Раздел 2. Организационно-управленческие основы профессиональной подготовки (лекции)
- •Тема 1. Система соревнований
- •Тема 2. Организация тренировочного процесса в условиях среднегорья и высокогорья
- •Тема 3. Временная и климатическая адаптация при перемещениях на большие расстояния
- •IV курс
- •Раздел IV. Организационно-управленческие основы профессиональной подготовки (семинарские занятия)
- •Тема 1. Система соревнований
- •Тема 2. Тренировка в горах
- •Тема 3. Изменения в тренировочном процессе при перемещении на большие расстояния
- •Раздел 1. Техническое обеспечение профессиональной деятельности
- •Тема 1. Медицинские аспекты повышения тренированности
- •Тема 2. Спорт и допинг
- •Тема 3. Процедура допинг-контроля
- •Литература
Тема 5. Средства и методы, применяемые в учебно-тренировочном процессе
а) Удельный вес различных средств в этапах многолетнего тренировочного процесса.
б) Значение различных методов тренировки в развитии физических качеств.
а) Удельный вес различных средств в этапах многолетнего тренировочного процесса.
Средства – это конкретное содержание действий спортсмена. Основными средствами тренировки являются физические упражнения, выполняемые как:
общеразвивающие упражнения;
специальные упражнения;
избранный вид спорта;
другие виды спорта.
К средствам тренировки относятся и восстановительные процедуры. Любая нагрузка требует восстановления затрат. Тренировочная работа и восстановление – равные по значению стороны приобретения спортивной подготовленности. Это средство необходимо на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, однако на первых двух – в меньшей мере. Период восстановления должен быть как можно короче, но в то же время обеспечивать полную регенерацию организма. Самые общие и простые:
медленное прекращение активности (медленный бег в конце занятий продолжительностью 10-15 мин.);
растяжение мышц до чувства легкой болезненности и удержания их в таком положении на 30 сек (в конце занятий);
душ (37-38 градусов 2-5 минут или контрастный душ – 10-20 сек. холодной воды, 1-2 мин. теплой, повторить 2-3 раза);
ванна (вода 37-38 градусов на протяжении 10-20 мин) не позже 2-3 часов после тренировки;
массаж (обычный, аппаратный или водный);
питание (в зависимости от нагрузок), особенно важны жидкости (минеральные соли, электролиты);
сон (минимальное время 6-8 часов, при 2-3-х разовых тренировках трехразовый сон – 1 час после завтрака, 1-1,5 часа после обеда и ночной сон до 9 часов;
парная баня (температура воздуха 40-55º, влажность – до 95%, продолжительность пребывания – от 5 до 30 мин.)
Общеразвивающие упражнения используются для укрепления организма, всестороннего физического развития. Упражнения подразделяются на две подгруппы:
а) упражнения, применяемые в других видах спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры и т.д.);
б) общеразвивающие подготовительные упражнения (сгибания и разгибания туловища и конечностей, наклоны, повороты, вращения, махи, прыжки, которые могут выполняться как с предметами – набивные мячи, гантели, палки, камни, скакалки и т.д., так и без них.
В большей мере применяются на начальных этапах многолетнего тренировочного процесса, но никогда не сводятся к нулю
Специальные упражнения – для развития необходимых качеств, совершенствования технического мастерства применительно к избранному виду спорта (или легкой атлетики). Их подбирают таким образом, чтобы движения координировались со структурой и характером вида легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. Например, беговые упражнения (семенящий, бег с высоким подниманием бедра и т.д.) для бегуна будут специальными упражнениями, а для метателя (диск, молот) – общеразвивающими физическими упражнениями.
Специальные упражнения не только развивают необходимые физические качества, но и совершенствуют спортивную технику или отдельные ее элементы. Выполнение специальных упражнений в облегченных условиях позволяет более эффективно развивать быстроту движений, а в затрудненных – силу, выносливость, волевые качества. В последние 10-20 лет спортсмены высокой квалификации стали применять упражнения на специальных тренажерах, что позволяет сохранять высокую степень сопряженности с основным видом легкой атлетики и активно воздействовать на развитие физических качеств. Применяются специальные упражнения примерно в равных дозах на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.
К средствам тренировки относятся также занятия избранным видом спорта, когда спортсмен выполняет упражнения, включающие все элементы и варианты вида с различными усилиями, скоростью и амплитудой. Используя в тренировке кросс, легкоатлет развивает выносливость, укрепляет здоровье, улучшает технику бега, воспитывает волевые качества. Пловец решает для своего вида те же задачи когда плавает на реке или озере. Такие занятия на природе повышают эмоциональность занятий, позволяют увеличить нагрузку, способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности. Занятия избранным видом спорта характерны для всех этапов многолетнего тренировочного процесса, особенно в подготовительный и соревновательный периоды.
Занятия другими видами спорта, в которых спортсмен не специализируется, также имеют место в тренировочном процессе. Однако, задачи таких занятий на различных этапах многолетнего тренировочного процесса разные. Если на первом, предварительном, этапе их задача – удержать занимающихся в группе, привлечь к занятиям спортом, то на четвертом и пятом этапах (спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) они применяются в большей степени в переходном периоде и способствуют восстановлению нервной системы и поддержанию уровня физического развития. Применяются такие занятия и на остальных этапах, т.к. всегда повышают эмоциональность занятий, способствуют развитию физических качеств и расширению технических навыков.
б) Значение различных методов тренировки в развитии физических качеств.
Для решения одной и той же задачи можно применять различные средства, но с использованием определенного метода. Метод – это способ действия спортсмена. В зависимости от задач, решаемых в тренировке, используются следующие варианты метода упражнения.
Повторный – стереотипное повторение упражнения без четко определенных интервалов отдыха (бег на короткие дистанции – 30 м, 60 м, 100 м – отдых до 2 минут и развиваем скорость; бег на более длинные дистанции – 200 м, 300 м, 400 м – отдых до 4-5 минут и развиваем специальную выносливость и т.д.).
Переменный – непрерывное выполнение упражнения, но с изменением характера повторяющихся действий, например, чередование бега с различной скоростью. Используется для развития выносливости, силы, тактических навыков, исправления ошибок в технике.
Равномерный – пробегание определенной дистанции с одинаковой скоростью. Применяется для развития общей выносливости и создание «фундамента» для длительной работы (спринтеры – до 30 мин, средневики – до 1 часа, ходоки и марафонцы – до 2-4 часов и т.д.).
Максимальных усилий – выполнение упражнения (штанга) с предельным или выше предельного веса с повторением 1-2 раз при одном подходе и отдыхе до 10-12 мин между подходами. Применяется для развития абсолютной и относительной силы в рабочих суставах и мышечных группах.
«До отказа» – непрерывное, относительно медленное выполнение упражнений с усилиями на уровне 50-70% от максимального до тех пор, пока не начнет нарушаться правильность движений и наступит значительное утомление. Используется при развитии силовых и скоростно-силовых качеств. Отдых до 10 минут. Применяется в конце подготовительного периода.
Темповой – выполнение упражнения с заданным темпом движений, например, - пробегание определенной дистанции (меньше, чем основная; равная ей; больше) с заданной скоростью. Используется, в основном, бегунами на средние и длинные дистанции для развития скоростной выносливости. Применяется в соревновательный период. В тренировке есть и другие методы – интервальный, круговой, игровой, контрольный, поточный, «фартлек», соревновательный.
Средства и методы тренировки органически взаимосвязаны.