- •Часть 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов
- •1. Основные понятия и определения в области физической культуры
- •1.1. Физическая культура
- •1.1.1. Основные функции физической культуры
- •1.2. Физическое совершенство
- •1.3. Физическое воспитание
- •1.4. Функциональная подготовленность
- •1.5. Физическое развитие
- •2. Организационные и методические основы физического воспитания студентов в вузе
- •2.1.1. Теоретический раздел
- •2.1.2. Практический раздел
- •2.1.3. Контрольный раздел
- •2.2.1. Положение о фоц
- •Часть 2. Медико-биологические основы физической культуры
- •3. Функциональные системы организма
- •3.1. Костная система и ее функции
- •3.2. Мышечная система и ее функции
- •3.2.2. Краткий обзор скелетных мышц
- •3.2.3. Энергетика мышечного сокращения
- •3.2.4. Кислородный запрос и кислородный долг
- •3.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •3.5. Дыхательная система
- •3.6. Система пищеварения и выделения
- •3.7. Нервная система
- •3.8. Рецепторы и анализаторы
- •3.9. Эндокринная система
- •4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •5. Функциональная активность человека
- •5.1. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •6. Утомление и восстановление при физической и умственной работе
- •7. Биологические ритмы и работоспособность
- •8. Гипокенизия и гиподинамия
- •9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •10. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма
- •10.1.1. Экономизация функции
- •10.1.2. Замедленная работа органов дыхания и кровообращения
- •10.2. Обмен веществ и энергии
- •10.2.1. Обмен белков
- •10.2.2. Обмен углеводов
- •10.2.2.1. Значение углеводов при мышечной деятельности
- •10.2.2.1. Регуляция углеводного обмена
- •10.2.3. Обмен жиров
- •10.2.3.1. Регуляция жирового обмена
- •10.2.4. Обмен воды и минеральных веществ
- •10.2.5. Витамины и их роль в обмене веществ
- •10.2.6. Обмен энергии
- •10.2.7. Регуляция обмена веществ
- •10.2.7.1. Расход энергии при различных формах деятельности
- •10.2.8. Изменения в системах крови, кровообращения и дыхания при интенсивной мышечной деятельности
- •10.2.9. Гравитационный шок
- •10.2.10. Особенности дыхания
- •10.2.11. Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •11. Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •11.1. Особенности функционирования центральной нервной системы
- •11.2. Формирование двигательного навыка
- •11.4. Физиологическое состояние организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •11.4.1. "Мертвая точка"
- •11.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
- •11.7. Работа в замкнутом пространстве
- •11.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •11.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •11.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
- •Часть 3. Основы здорового образа жизни студента
- •1. Здоровье и его компоненты
- •2. Критерии здоровья
- •3.1. Плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха
- •3.2. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)
- •3.4. Личная гигиена
- •3.5. Закаливание
- •3.5.1. Закаливание воздухом
- •3.5.2. Закаливание водой
- •3.5.3. Местное закаливание холодом
- •3.5.4. Закаливание солнцем
- •3.6. Рациональное питание
- •4. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни
- •Часть 4. Психофизиологические основы учебного труда
- •1. Объективные и субъективные факторы обучения
- •1.1. Реакция организма студентов на факторы обучения
- •2.1. Состояние утомления и усталости
- •4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
- •5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •5.1. Учебный день
- •5.2. Учебная неделя
- •5.3. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год
- •7.1. Физические упражнения и умственная работоспособность
- •7.2. Способы уменьшения психической напряженности
- •8.2. Особенности проведения занятий со студентами специального учебного отделения
- •Часть 5. Методические и практические основы физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •1.1. Принцип сознательности и активности
- •1.2. Принцип наглядности
- •1.4. Принцип систематичности
- •2. Методы физического воспитания
- •2.1. Методы строго регламентированного упражнения
- •2.2.1. Игровой метод
- •2.2.2. Соревновательный метод
- •5. Физическая подготовка
- •5.1. Специальная физическая подготовка
- •5.2. Общая физическая подготовка
- •5.3.1. Режимы работы мышц
- •5.3.2. Методы и средства развития силы
- •5.3.3. Методика применения силовых упражнений
- •5.3.4. Оценка уровня силового развития
- •5.3.5. Подтягивание на перекладине
- •5.3.5.1. Техника выполнения упражнения
- •5.3.5.2. Тренировочные упражнения
- •5.3.5.3. Методы выполнения упражнений
- •5.3.6.1. Техника выполнения упражнения
- •5.3.6.2. Тренировочные упражнения
- •5.3.7. Применение стимуляторов
- •5.4.1. Методы развития быстроты
- •5.4.2. Средства развития быстроты
- •5.4.2.2. Тренировочные упражнения
- •5.5.2. Проявление гибкости в зависимости от возраста
- •5.5.3. Влияние разминки на гибкость
- •5.5.4. Измерение гибкости
- •5.5.4.1. Тесты для количественной оценки подвижности в суставах
- •5.5.4.2. Тесты для качественной оценки подвижности в суставах
- •5.5.5. Методические основы развития гибкости
- •5.5.6. Упражнения для развития гибкости
- •5.5.6.1. Активные динамические упражнения
- •5.5.6.2. Пассивные динамические упражнения
- •5.5.6.3. Статические упражнения
- •5.5.8. Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •5.6.1. Методы и средства развития выносливости
- •5.6.1.2. Тренировочные упражнения
- •5.6.1.3. Планирование и содержание занятий
- •6.1. Коррекция осанки
- •6.2. Коррекция роста
- •6.3. Коррекция мышечной массы
- •6.4. Физические упражнения для увеличения жел
- •7. Формы занятий физическими упражнениями
- •7.1.Урочная форма
- •7.1.1. Подготовительная часть урока
- •7.1.2. Основная часть урока
- •7.1.4. Показатели эффективности урока
- •7.2. Неурочные формы
- •7.2.1. Гигиеническая гимнастика
- •7.2.2. Производственная гимнастика
- •8. Формирование психических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания
- •Часть 6. Спорт в системе физического воспитания
- •1. Определение и понятие спорта
- •1. Определение и понятие спорта
- •1.1. Спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека
- •1.2. Агитационное значение спорта
- •2.1. Массовый спорт
- •2.2. Спорт высших достижений
- •2.3. Профессиональный спорт
- •2.4. Студенческий спорт
- •Часть 7.
- •2. Врачебный контроль
- •2.1. Диспансеризация
- •2.2. Формы врачебного контроля
- •2.3. Оценка физического развития
- •2.3.1. Осанка
- •2.3.2. Форма грудной клетки
- •2.3.3. Форма ног и стопы
- •2.3.4. Типы сложения человека
- •2.3.5. Рост
- •2.3.6. Масса тела
- •2.3.7. Жизненная емкость легких (жел)
- •2.3.8. Сила мышц кисти
- •2.3.9. Становая сила
- •2.4. Методы оценки физического развития
- •2.4.1. Метод антропометрических стандартов
- •2.4.2. Метод корреляции
- •2.5.1. Частота сердечных сокращений (чсс)
- •2.5.2. Одномоментная функциональная проба с приседанием
- •2.5.3. Тест pwc170
- •2.5.5. Тест Купера
- •3. Педагогический контроль
- •4. Самоконтроль
- •4.1. Дневник самоконтроля
- •4.2. Субъективные показатели самоконтроля
- •4.3. Пульс
- •4.4. Ортостатическая проба
- •4.5. Простые нагрузочные пробы
- •4.9. Наблюдения за спортивными результатами
- •4.10. Определение величины нагрузки
- •Часть 8. Профессионально-прикладная физическая подготовка студента
- •1. Цели и задачи ппфп
- •2. Варианты ппфп
- •3. Основные группы профессий
6.2. Коррекция роста
Нельзя утверждать, что с помощью физических упражнений можно существенно повлиять на рост. Рост (длина тела) жестко генетически детерменирован. Тем не менее, определенное влияние физических упражнений на рост может быть. Из литературы известен пример Рустама Ахметова, мастера спорта международного класса по прыжкам в высоту, Чемпиона V Спартакиады Народов СССР. Его родители не были высокими - у отца рост 166 см, у матери - 162 см. И поэтому расчитывать на высокий рост ему не приходилось. Но без высокого роста добиться значительных результатов в прыжках в высоту невозможно. Желание же Р.Ахметова стать чемпионом было непреодолимым. Он дает себе установку "обязательно вырасти" и прилагает для этого много усилий. Из упражнений предпочитает висы на перекладине (примерно 20 раз по 15 сек. в течение дня), в том числе с отягощением; упражнения в растягивании; прыжковые упражнения (до баскетбольного кольца, до потолка, ветки и т.п.), летом плавание. Штангой он не злоупотреблял - занимался лишь с небольшим весом. В итоге за 3 года он вырос на 21 см.!!!
По мнению ученых это результат влияния целого комплекса факторов - мощная психологическая настроенность, питание, система специальной тренировки. По-видимому, физические упражнения сыграли здесь не последнюю роль. Известно, что физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме. Это приводит к ускоренному образованию костной ткани в период роста молодого человека. Предпочтительнее выполнять упражнения динамического характера.
Установлено так же, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5-2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гармона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина (привнесенного извне или выделенного железами внутренней секреции под влиянием физических упражнений), тем интенсивнее рост.
Наряду с занятиями баскетболом, плаванием, легкоатлетическими прыжками можно рекомендовать, например, следующие упражнения, способствующие вытягиванию.
Общеразвивающие упражнения.
Упражнения на перекладине.
Упражнения на гимнастической стенке.
В дополнение к отмеченным выше упражнениям можно рекомендовать приведенные в разделе 5.5.6. Упражнения для развития гибкости и, особенно, - упражнения "растяжки".
Общеразвивающие упражнения.
И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки сцеплены в "замок". Поднимаясь на носки, поднять руки и сильно потянуться вверх.
И.п. - стоя, руки на пояс.
1 - отвести правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх.
2-3 - наклоны вправо.
4 - и.п. 5 - отвести левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх.
6-7 - наклоны влево.
8 - и.п.
И.п. - широкая стойка. Наклоны вперед.
И.п. - широкая стойка, руки сцеплены в "замок" за спиной. Наклоны вперед с отведением рук назад.
И.п. - основная стойка. Наклоняясь назад пальцами рук коснуться пяток. Ноги можно сгибать, но не сгибаться в тазобедренных суставах.
И.п. - лежа на спине, руки вверх. Вытянуться как можно сильнее. Фиксировать 5-6 сек.
И.п. - лежа на животе, руки в стороны.
1 - левой ногой достать правую руку.
2 - и.п.
3 - правой ногой достать левую руку.
4 - и.п.
И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1 - прогнуться (туловище, руки и ноги поднимаются над поверхностью). 2-3 держать. 4 - и.п.
И.п. - лежа на животе, руки на полу возле пояса. 1-2 прогнуться, выпрямляя руки и отводя голову назад. 3-4 - и.п.
И.п. - лежа на спине. Поднять ноги вверх и опираясь руками о пол и поясницу (руки согнуты, кисти с большим пальцем вперед опираются о поясницу) стойка на лопатках. Держать 2-3 мин.
Упражнения на перекладине.
Вис.
Размахивание изгибами в висе.
Размахивание в стороны в висе.
Скручивание тела в висе.
Круги двумя ногами в висе (по часовой и против часовой стрелки).
Вис сзади. Провиснуть как можно ниже.
Упражнения на гимнастической стенке
И.п. - упор стоя согнувшись, хватом рук за рейку на уровне пояса. Наклоны вперед-книзу.
И.п. - вис сидя спиной к стенке. Разгибая ноги, вис стоя прогнувшись.
И.п. - упор стоя сзади, хват руками сверху за рейку на уровне груди. Приседания. Вариант: приседания с выкрутами в плечевых суставах.
И.п. - стоя у стенки, нога на рейке (высота наибольшая). Наклоны к ноге. Варианты: наклоны стоя лицом, боком, спиной.
И.п. - упор стоя на рейке. Пружинистые наклоны вперед с перехватом руками за низлежащие рейки.
И.п. - вис спиной к стенке, под лопатками валик. Поднимание ног. Вариант: поднять согнутые ноги, выпрямить их вперед и медленно опустить вниз; поднимание прямых ног до угла 90 , до касания рейки за головой; круговые движения прямыми и согнутыми ногами.
И.п. - вис лицом к стенке. Отводя ноги назад, сильно прогнуться.