4. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

Физическая культура является одним из факторов, формирующих здоровый образ жизни. Для выявления наиболее значимых ценностных ориентаций студентов, например, 1-2 курсов, были проведены специальные исследования (Магнитогорск). Студентам был предложен комплекс, состоящий из 18-ти жизненно важных ценностей:

1. Общая обстановка в стране.

2. Здоровье.

3. Уверенность в себе.

4. Самостоятельность.

5. Счастливая семейная жизнь.

6. Любовь.

7. Наличие хороших и верных друзей.

8. Интересная работа.

9. Материально обеспеченная жизнь.

10. Творчество.

11. Активная деятельная жизнь.

12 Удовольствие.

13. Красота природы и искусства.

14. Свобода.

15. Жизненная мудрость.

16. Познание.

17. Общественное признание.

18. Равенство.

Выяснилось, что в иерархии ценностей абсолютно доминируют следующие:

1. Наличие хороших и верных друзей.

2. Здоровье.

3. Любовь.

Результаты исследования показали, что потребность в здоровье занимает ведущее место в иерархии жизненных ценностей. Однако выяснилось и то, что между потребностью студентов в здоровье и усилиями, направленными на его формирование и сохранение, существует явное несоответствие. В связи с этим, необходима актуализация потребности в здоровье, обусловленная его ценностью, как средства достижения других жизненно важных ценностей (например, быть красивым, богатым, занять определенное положение в обществе, на производстве и т.п.), что будет активизировать действенную заботу о физическом благополучии.

Эффективной также представляется форма воздействия на узкопотребностную, биологическую сферу человека - потребность в удовольствиях и положительных эмоциях. Качество субъективных ощущений в процессе физкультурной деятельности должно восприниматься прежде всего как комфортность. Только при соблюдении данного условия можно надеяться на действительно оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями.

 

Контрольные вопросы к главе 3

 

1. Что понимают под здоровьем?

Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.

Известно также определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), в соответствии с которым здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

По мнению Г.А.Апанасенко (2001) феномен жизни обеспечивается типовыми специализированными структурами, деятельность которых реализуется постоянной циркуляцией потоков пластических веществ, энергии и информации внутри системы, а также между ней и окружающей средой. На основании этого он дает следующее определение здоровью: "Здоровье - динамическое состояние человека, которое определяется резервами механизмов самоорганизации его системы (устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс), характеризуется энергетическим, пластическим и информационным (регуляторным) обеспечением процессов самоорганизации, а также служит основой проявления биологических (выживаемость-сохранение особи, репродукция-продолжение рода) и социальных функций."

 

2. Какие компоненты здоровья в настоящее время принято выделять?

В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):

Соматическое - текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.

Физическое - уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья - это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Психическое - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

Нравственное - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья - я могу; для психического здоровья - я хочу; для нравственного здоровья - я должен.

3. Что является наиболее объективным показателем здоровья?

Уровень физической работоспособности, определяемой по МПК, является количественным показателем здоровья человека. Снижение этого показателя свидетельствует о нарушениях в состоянии здоровья. Именно по способности организма мобилизовать свои энергетические ресурсы можно судить об уровне здоровья индивидуума, об устойчивости организма к широкому спектру неблагоприятных воздействий окружающей среды.

 

4. Что предполагает здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни предполагает:

плодотворный труд;

рациональный режим труда и отдыха;

отказ от вредных привычек;

оптимальный двигательный режим;

личную гигиену;

закаливание;

рациональное питание.

 

5. Что такое закаливание?

Закаливание - это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

 

6. Какие существуют виды закаливания?

Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные процедуры.

 

7. Какими принципами необходимо руководствоваться при закаливании?

Постепенность. Начинать закаливание следует со сравнительно слабых раздражителей, постепенно повышая их силу. Закаливание более эффективно при усилении интенсивности процедур, а не их продолжительности.

Систематичность. Закаливание следует проводить систематически, желательно ежедневно, чтобы выработался условный рефлекс. Следует помнить, что состояние закаленности весьма неустойчиво и довольно быстро исчезает при прекращении закаливания.

Разнообразие средств закаливания. Для закаливания используют различные природные факторы: воздух, воду, солнце. Необходимо сочетать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнениями. Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон темепратур, делает занятия менее утомительными.

 

8. Какие существуют разновидности закаливания водой?

Водные процедуры подразделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

 

9. За сколько часов приблизительно до занятий физическими упражнениями и до спортивных соревнований необходимо завтракать, обедать, ужинать?

Завтрак должен быть за 1-1,5 час. до занятий физическими упражнениями и за 3 часа до соревнований; обед - за 2-3 часа до занятий и за 3,5-4 часа до соревнований; ужин - за 1,5-2 часа до сна.

 

10. Может ли изменение массы тела свидетельствовать о перетренированности и необходимости изменения режима тренировки?

Снижение массы тела может указывать на перетренированность и необходимость изменения режима тренировок.