2. Критерии здоровья

Мышечная деятельность - наиболее энергоемкая функция, определяющая в значительной мере энергетический обмен в организме. Биохимической особенностью скелетных мышц является то, что в них широко представлены ферментативные системы, способные генерировать и аккумулировать энергию. Многообразие биохимических свойств скелетной мускулатуры обеспечивает ей и организму в целом огромный функциональный диапазон: от состояния полного мышечного расслабления в условиях, характерных для основного обмена, до максимальной активности, при которой уровень энерготрат возрастает в 40-50 раз. Максимальный предел мышечной деятельности, отражающий энергетический потенциал организма, начинают все чаще использовать для оценки уровня здоровья спортсменов и для прогнозирования их спортивных результатов (Сухарев, с.134)

В настоящее время установлено наличие трех путей энергетического снабжения сокращающихся мышц: фосфогенный или алактатный (1 путь); окислительное фосфорилирование (2 путь) и гликолитический или лактатный (3 путь). (Подробнее см. в теме 2).

Энергетические возможности фосфогенного пути очень ограничены и исчерпываются за 7-8 сек работы. Гликолитический путь энергетического снабжения заключается в анаэробном расщеплении углеводов и накоплении молочной кислоты. Этот путь используется в начале работы и его энергетические возможности незначительны (около 1000 кДж/ кг) и исчерпываются за 40 сек. работы. Остается основной путь энергетического обеспечения мышечной деятельности - окислительное фосфорилирование, связанное с потреблением кислорода. Этот путь энергетического обеспечения фактически не ограничен и регламентируется только производительностью систем, обеспечивающих доставку кислорода к тканям.

Известно, что потребление кислорода (Vо2) возможно только до определенного предела, который зависит от функционального состояния кардиореспираторной системы (сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и системы крови) (Сухарев, с.139).

Важным показателем развития кардиореспираторной системы является величина максимального потребления кислорода (МПК), которую называют кислородным потолком или аэробной производительностью. Кислородный предел является наиболее интегральным показателем, характеризующим способность организма при максимальном напряжении обеспечивать потребность тканей в кислороде. Тесная связь МПК с уровнем физической работоспособности установлена многими исследователями (Белоцерковский З.Б., 1978; Волков Н.И.,1980; Волков В.М., 1981; Мотылянская Р.Е.,1987; Сухарев А.Г.,1991 ). Зависимость МПК от деятельности функциональных систем организма показана на рис.3.1

Показатель МПК находится в большой корреляционной зависимости с некоторыми показателями здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1985) (см. рис.3.2).

В литературе (Сов. спорт 26.04.87) приводятся такие данные - 1938 г. в США МПК у мужчин 20-30 лет равнялся примерно 48 мл/мин/кг, а в 1968 - лишь 37, т.е. ниже безопасного уровня здоровья. И в это время США занимали одно из первых мест в мире по заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Представляют интерес данные о величине МПК у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Так, наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (до 58 мл/кг) - страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель МПК у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни.

Величину МПК можно приблизительно определить, применяя 12-минутный тест (тест Купера). Суть теста в том, что необходимо преодолеть возможно большее расстояние за 12 минут бега.

Примечание: нельзя применять 12-минутный тест, требующий максимальных усилий, если вы старше 35 лет или не прошли специальную подготовку.

По таблице 1 в зависимости от преодоленной дистанции определяется МПК и в соответствии с таблицей 2 дается оценка степени физической подготовленности с учетом возраста тестируемого человека. Это то, что есть. А что должно быть? Существуют понятия "норма", "должные нормы". Применительно к МПК - это должное МПК. (ДМПК).

Для определения ДМПК предлагаются следующие формулы:

Для мужчин - ДМПК = 52 - (0,25 х возраст)

Для женщин - ДМПК = 44 - (0,20 х возраст).

Резюме.

1. Уровень физической работоспособности, определяемой по МПК, является количественным показателем здоровья человека. Снижение этого показателя свидетельствует о нарушениях в состоянии здоровья. Именно по способности организма мобилизовать свои энергетические ресурсы можно судить об уровне здоровья индивидуума, об устойчивости организма к широкому спектру неблагоприятных воздействий окружающей среды (Сухарев,1991, с.151).

2. Уровень физической работоспособности организма детерминирует как биологическими, так и социальными факторами. Ведущая роль среди них принадлежит физическому воспитанию и образу жизни (там же, с.152).

 

ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ЗДОРОВЬЕ

Здоровый образ жизни предполагает:

плодотворный труд;

рациональный режим труда и отдыха;

отказ от вредных привычек;

оптимальный двигательный режим;

личную гигиену;

закаливание;

рациональное питание.