Hamstrings (подколенные сухожилия)

• Hamstrings [1]: Самое популярное упражнение ленивых сосунков, которые, с трудом доковыляв до гимнастического зала, начинают свою смешную разминку со статических растяжек. Сядь и вытяни одну ногу. Другую согни и стопу положи на внутреннюю сторону бедра вытянутой; это бедро и голеностоп должны лежать на полу. Держа вытянутую ногу прямой, опусти туловище к ее бедру. Старайся достать до носка ноги или сцепи ладони на пятке вытянутой ноги. Опускай лицо к колену, мужик! Только посмотри, как жалко я выгляжу… Ай-яй-яй…

• Hamstrings [2]: Сядь ВНИИИИИИИИИИЗ! Обе ноги прямые и разведены в стороны. Держа их прямыми, наклонись как можно сильнее вперед, выпрямляя спину. Опусти грудь на пол. При этом также тянется и поясница!

• Hamstrings [3]: Так же как и в предыдущем случае, но наклоняйся в сторону. ИЗОЛЯ + ЦИЯ!

• Hamstrings [4]: Вариант предыдущего упражнения, но стоя. Встань, распрямив и разведя ноги, и согнись в тазу. Держи ноги прямыми! Ухватись за голеностопы или стопы и потяни корпус к ногам. Также можно тянуться и в стороны для лучшей растяжки.

• Hamstrings [5]: ИЗОЛЯ + ЦИЯ в сторону, как и в предыдущей растяжке.

• Hamstrings [6]: Любимая растяжка подколенных у современных спортивных команд, которые так же как и ленивые сосунки, с трудом доковыляв до гимнастического зала, начинают свою смешную разминку со статических растяжек. БЕЕ! Ляг на спину, согнув одну ногу в колене, пятку поставь поближе к заднице. Вытяни готовую к растяжке ногу, схватись за нее, потяни к своему лицу. Ногу держи прямой, колено не сгибай. Да, и вторую ногу не отрывай от земли.

• Hamstrings [7]: Полотенце! Ляг на землю как собака, каковой ты сейчас и являешься! Обмотай полотенце (или что там у тебя) вокруг подъема вытянутой ноги. Другая нога прямая и спокойно отдыхает на полу. Потяни поднятую ногу на себя с помощью полотенца. Держи ногу прямой, не сгибай колено, ну ты в курсе. Тяни подколенные!

• Hamstrings [8]: Ну что ж, вот он я. Моя гордость растоптана окончательно... Это одно из самых женских упражнений и я его сейчас вам демонстрирую *гы*. Сядь на пол и одну руку для поддержки поставь позади бедер, другая нога вытянута перед тобой. Схватись за подъем другой ноги, в начале упражнения нога согнута. Теперь выпрямляй ногу, пока она не будет перпендикулярна полу.

• Hamstrings [9]: Еще одна популярная растяжка подколенных. Отличный выбор, когда нужно просто протянуть сухожилие, закинув ногу на самый высокий объект в радиусе видимости. Просто закинь ногу на вершину чего-нибудь. Держа обе ноги прямыми, опускай корпус в сторону бедра поднятой ноги.

• Hamstrings [10]: Все точно так же, как и в предыдущей растяжке, за исключением того, что это упражнение внедрено в шпагат и пришло из боевых искусств. Единственные различия – задняя нога сильно отодвинута назад и ее носок развернут наружу. Выглядит очень круто, разве не нет? Кроме того, в ней по ходу действия тянутся еще приводящие мышцы и сгибатель бедра опорной ноги...

• Hamstrings [11]: Очень мучительная растяжка, я обнаружил, что она отлично подходит для продвинутого развития гибкости подколенных сухожилий. Встань так, чтобы правая нога была на фут (около 30 см) впереди левой. Да, теперь наклонись вперед и старайся достать ладонями до земли возле передней ноги. Держи обе ноги супер прямыми! ХА-ХА-ХА!

• Hamstrings [12]: Внимание: дикая растяжка, дикая растяжка! Присядь, держа стопы плотно стоящими на земле, теперь вытяни одну ногу, вес перенеси на ту, что осталась согнутой. ЗАД ПРИЖМИ К ПОЛУ. Схвати голеностопы соответствующими руками, опусти весь корпус к бедру вытянутой ноги. Это тянет еще и пах. Держу пари. Действия пахом – это круто.

• Hamstrings [13]: Еще одна дикая растяжка, эта приводит в действие множество мышц при правильном выполнении (для некоторых это неподходящий путь, эээяйиииххх!!!). Вытяни ноги перед собой, сидя на полу. Теперь, держи ноги очень прямо. Выпрями спину, нагнись вперед к бедрам, растяжка просто волшебная. Да, и это к тому же тянет множество маленьких мышц по всем телу до поясницы и ее саму тоже.

• Hamstrings [14]: Вариант предыдущей растяжки в стойке. Ноги вместе, встань прямо! Теперь, согнись вперед к бедрам и схватись за низ голеней. Прижмись туловищем к бедрам! ДА! Моешь руки положить на пол. Есть другой способ делать эту же растяжку. Присядь, держа всю стопу плотно прижатой к полу, туловище у тебя уже рядом с бедрами, а руки опущены. Остается медленно выпрямить колени. Это чистая жесть.

• Hamstrings [15]: Теперь мы дошли до продольных шпагатов. Наконец-то... Для пошаговой инструкции по выполнению этой растяжки, читай секцию Изометрия для шпагатов.