Arms and wrists (руки и кисти)

• Arms and wrists [1]: Бицепс, легко тянуть. Просто схватись за край стены или что-нибудь устойчивое и сильно выпрями руку. Теперь смотри в сторону ОТ тянущейся руки, чем больше отворачиваешься, тем сильнее… растяжка! Ох. Старайся уменьшить растяжение груди.

• Arms and wrists [2]: Схватись за палку, которую помести за своими бедрами, ладони смотрят вперед. Теперь тяни палку в сторону бедер. Лучше всего использовать железную трубу или гриф штанги с небольшим весом (вес лучше тянет бицепс).

• Arms and wrists [3]: Позицию этой растяжки трудновато объяснить словами. Просто делай то же, что и я. Ха-ха-ха. И локти держи прямыми, чтобы тянуть бицепс.

• Arms and wrists [4]: Теперь потянем трицепсы! Подними одну руку и заведи ее за спину, стараясь коснуться середины спины. Схватись за локоть другой рукой и тяни за голову. ЙИИХАА!

• Arms and wrists [5]: Возьми в руки полотенце/пояс/плетку. Возьми то, что нашел в руку и заведи ее за спину, через плечо. Схватись другой рукой за полотенце и потяни вниз.

• Arms and wrists [6]: РУКОБЛУДНЫЕ РАСТЯЖКИ! ВУУХУУУУ! Встань на четвереньки и положи руки на пол, ладонями вверх, пальцы разверни к коленям. Надави на согнутые кисти.

• Arms and wrists [7]: Мне действительно нужно объяснять как это делать? Просто одной рукой дави на внешнюю часть другой!

• Arms and wrists [8]: Растяжка сгибателя запястья, специально для тебя, дорогой друг... Это просто тупо, не могу поверить, что я это объясняю. Основу одной ладони положи на пальцы другой. Теперь просто дави ладонью на пальцы. Бэээ... Я опозорен до конца своих дней.

• Arms and wrists [9]: Встань на четвереньки. Согни запястья и положи ладони на пол, пальцы поверни от себя. Теперь просто навались на запястья и наполни их божественной силой земли.

• Arms and wrists [10]: Вау, я снова стемнел. Поверни ладони наружу и сведи руки так, чтобы они касались друг друга внешними сторонами запястий. Теперь выворачивай пальцы и ладони наружу.

• Arms and wrists [11]: Труднообъяснимое упражнение. Возьмись за палку так, чтобы кисти были вывернуты, теперь сгибай локти и продолжай держать палку так сильно, как только сможешь. Надеюсь, это поможет.

• Arms and wrists [12]: Встань на четвереньки. БОЖЕ МОЙ – МЫ ПРОСТО ПОВЕРНУЛИ РУКИ В ДРУГУЮ СТОРОНУ! БОГОХУЛЬСТВО! Сделай так, чтобы пальцы теперь смотрели на тебя и на этот раз отклонись НАЗАД.

• Arms and wrists [13]: АХХХ!!! ВОТ ОНО, Я ПИШУ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ! ВНИЗ! НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ! БЫСТРО! СОГНИ КИСТИ ТАК ЧТОБЫ ОНИ ПЛОТНО ЛЕЖАЛИ НА ПОЛУ – ОСНОВЫ ЛАДОНЕЙ СМОТРЯТ ДРУГ НА ДРУГА. ТЕПЕРЬ НАКЛОНЯЙСЯ ВПЕРЕД ИЛИ НАЗАД.

2.6 Обобщения по тренировке статико-пассивной гибкости

Вау, похоже что это окончание чего-то большого. На самом деле, я тут весьма много наобъяснял. Если ты никогда не смешивал разные методы тренировки статико-пассивных растяжек до этого момента, то теперь можешь начать, используя одновременно изометрию и расслабленные растяжки. Статико-пассивная гибкость может быть развита до хорошего уровня достаточно быстро, сесть на шпагат можно уже через пару месяцев или даже раньше, если ты правильно применяешь описанные тут упражнения. Более того, при правильном применении ты можешь видеть свой прогресс почти ежедневно. Думаю, что дал тебе достаточно упражнений на твой выбор. Тем не менее, это далеко не все возможные упражнения. Есть еще множество интересных способов и вариаций растяжек, ждущих, пока ты их применишь. Наслаждайся!