Характеристика различных типов эспандеров

Специалисты в области фитнес-индустрии раз­работали множество различных вариантов аморти­заторов. Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:

1) резиновый эспандер в виде эластичного бинта.

В зависимости от эластических свойств различа­ют пять основных типов эспандеров:

• желтого цвета — очень легкий;

• светло-зеленого — легкий;

• розового — средний;

• фиолетового — тугой;

• красного — очень тугой;

2) амортизатор из резинового жгута с ручками — один из наиболее распространенных в фитнесе. Он может применяться на индивидуальных и группо-

вых занятиях, при выполнении упражнений в парах, тройках;

3) ленточный укороченный амортизатор, кото­рый применяется для выполнения упражнений на стуле, в положении лежа, сидя. Упражнения выпол­няются с фиксацией на руках: на ладони — между большим и другими пальцами, в области запястья, а также на стопах или голени;

4) резиновые амортизаторы с фиксаторами стоп;

5) терра-бант, представляющий собой резино­вый амортизатор, который фиксируется одновре­менно на руках и ногах. Класс аэробики с таким приспособлением получил название терароби-ки. Промышленность выпускает несколько ти­пов тера-бантов, отличающихся эластичностью и в соответствии с жесткостью имеющих разные цвета.

В последнее время эспандер широко применя­ется в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Например, недавно появились фитболы, к которым прикреплен эспандер, что позволяет выполнять упражнения в условиях нестабильной опоры, на степ-платформе с фиксированным амортизатором и др.

Особенности работы мышц

В связи с морфофункциональными свойствами самих мышц различают медленные и быстрые мы­шечные волокна. Медленные мышечные волокна более приспособлены к обеспечению относитель­но небольших по силе и длительности сокраще­ний, характерных для продолжительной работы на выносливость. Быстрые мышечные волокна лучше приспособлены для кратковременных сокраще­ний.

Медленные и быстрые мышечные волокна раз­личаются между собой по преимущественному способу передачи энергопродукции. Медленные волокна используют главным образом аэробный окислительный путь ресинтеза АТФ, быстрые — анаэробный. При нагрузке низкой интенсивности в работу вовлекаются преимущественно медлен­ные волокна, по мере ее возрастания -* быстрые. При этом снижается утилизация свободных жир­ных кислот, происходящая с участием аэробных механизмов, и возрастает утилизация углеводов, которые могут метаболизироваться путем анаэроб­ного гликолиза. Скелетная мускулатура состоит из 50% медленных и 50% быстрых волокон. Однако их соотношение колеблется и генетически детер­минировано.

Силовой тренинг с эспандером включает в основном упражнения, выполняемые в спокойном

темпе, и позволяет вовлекать в работу медленные мышечные волокна. Работа с эспандерами, созда­ющая эластическую тягу, исключает возможность использования рывковых движений, приводящих к ускорению звеньев тела в определенной фазе вы­полнения упражнения и облегчающих его выпол­нение.

Эластические свойства самого эспандера позво­ляют выполнять движения и в скоростно-силовом режиме с участием быстрых мышечных волокон. Особенной популярностью данный режим мы­шечной работы пользуется в спорте. Так, в худб-жественной гимнастике для развития подвижно­сти в суставах и выполнения высокоамплитудных движений широко применяется эспандер, который фиксируется на стопах ног и позволяет выполнять маховые движения ногами в различных направ­лениях у опоры, в положении лежа, в упорах, на­пример при выполнении упражнений партерной хореографии.

Следует отметить, что с возрастом у челове­ка число быстрых мышечных волокон в мышцах значительно уменьшается и истончается. Это, в частности, может быть связано со снижением фи­зической активности пожилых людей, особенно с уменьшением физических нагрузок большой ин­тенсивности, требующих активного участия бы­стрых мышечных волокон. Выполнение упражне­ний с эспандером по сравнению со свободными отягощениями позволит, с одной стороны, снизить возможность травматизма, а с другой, - поддержи­вать в тонусе и в хорошем состоянии быстрые мы­шечные волокна.

Одновременно при тренировке с резиной, требу­ющей согласованной работы мышц, совершенству­ется координация движений:

• мышц-синергистов, способствующих выпол­нению движения;

• мышц-антагонистов, препятствующих выпол­нению движения.

Рациональная координация этих групп мышц не только обеспечивает высокую силу и скорость со­кращения, но и обусловливает экономичность рабо­ты (устраняется излишняя напряженность мышц-антагонистов).

Тренировка с эспандером улучшает и внутримы­шечную координацию. Способность человека диф­ференцировать интенсивность мышечного сокра­щения путем включения минимально необходимого количества двигательных единиц (ДЕ) находится в числе важнейших реакций адаптации мышц и в зна­чительной мере обусловлена эффективностью вну­тримышечной координации. Понятие «двигатель-