Тесты для определения силы сгибателей бедер, мышц живота

Вариант 1. И.п.: сидя, руки на пояс, ноги прямые вместе (рис. 11,а).

Поднять ноги от пола и удержать.

Вариант 2. И.п.: то же, но руки и ноги в стороны (рис. 11,б). Поднять ноги от пола и удержать.

Рис. 11

Сгибатели бедер, мышц живота
Время удержания позы (секунды)	8	0	2	5	Свыше 16
Баллы	1	2	3	4	5

Тесты на гибкость

И.п.: лежа на животе с закрепленными стопами, руки на поясе. Прогнуться. Измеряется расстояние между грудной костью (грудиной) и полом в сантиметрах (рис. 12).

Гибкость
Расстояние (см)	1–4	5–6	7–8	9–10	Свыше 11
Баллы	1	2	3	4	5

Рис. 12

Оценка подвижности грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости определяется (в исходном положении стоя на гимнастической скамейке) по наклону туловища вперед, не сгибая ног в коленях. При этом измеряется расстояние от кончика третьего пальца каждой руки до пола.

Расстояние (см)	0	1–4	5–8	9–10	Свыше 11
Баллы	1	2	3	4	5

Скоростно-силовые тесты на мышцы брюшного пресса (сгибатели туловища)

Скоростно-силовые тесты на мышцы брюшного пресса (сгибатели туловища) выполняются за 30 секунд.

И.п.: лежа на спине, ноги согнутые закреплены, руки в «замок» на затылке. Поднимание туловища (сед), учитываются количество движений, выполненных за 30 секунд (рис.13).

Рис. 13

Сгибатели туловища мышц живота (скоростно-силовой тест)
Количество раз	10	11–13	14–17	18–20 раз	Свыше 21
Баллы	1	2	3	4	5

И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Выполнить сед, согнув ноги, руки в стороны. Учитывается количество движений, выполненных за 30 секунд (рис. 14).

Рис. 14

Сгибатели туловища мышц живота (скоростно-силовой тест)
Количество раз	8	9–12	13–15	16–18 раз	Свыше 19
Баллы	1	2	3	4	5

Брюшной пресс (динамика)

Силовая выносливость мышц брюшного пресса (сгибатели туловища)

И.п.: лежа на спине, ноги согнутые закреплены, руки в «замок» на голове. Поднимание туловища (сед), учитывается количество выполненных движений.

Силовая выносливость – брюшной пресс
Количество раз	8–10	11–15	16–20	21–30	Свыше 30
Баллы	1	2	3	4	5

Разгибатели спины (скоростно-силовой)

И. п.: лежа на животе, руки на поясе, ноги закреплены. Учитывается количество движений за 30 секунд.

Разгибатели спины (скоростно-силовой)
Количество раз	10	11–15	16–19	20–25	Свыше 25
Баллы	1	2	3	4	5