- •И. Н. Шевелева Особенности занятий физической культурой для профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •Оглавление
- •Глава 1. Состояние проблемы профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток 5
- •Глава 2. Физическая культура при беременности и в послеродовом периоде 29
- •Введение
- •Глава 1. Состояние проблемы профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •1.1. Состояние репродуктивного здоровья и факторы риска его нарушения среди лиц женского пола
- •1.2. Анатомо-физиологические особенности женского организма с учётом репродуктивной функции и влияние на неё физических упражнений
- •1.3. Профилактика нарушения репродуктивного здоровья студенток в физическом воспитании
- •1.3.1. Специальные физические упражнения, оказывающие позитивное действие на женский организм
- •1.3.2. Метод Су-Джок терапии в профилактике нарушений репродуктивной системы
- •1.3.3. Программа (методико-практического подраздела) профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2. Физическая культура при беременности и в послеродовом периоде
- •2.1. Физическая культура при беременности
- •Общие рекомендации для занятий физической культурой беременным женщинам
- •2.1.1. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности до 16 недель
- •2.1.2. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности от 17 до 31 недели
- •2.1.3. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности от 32 недели до родов
- •Примерный комплекс упражнений или активный отдых при родах
- •2.2. Физическая культура в послеродовом периоде
- •2.2.1. Комплекс упражнений после выписки из родильного дома и до 10-го дня после родов
- •Контрольные вопросы
- •Заключение
- •Приложения
- •Оценка физического развития
- •Исследование функционального состояния системы внешнего дыхания
- •Тесты для определения силы сгибателей бедер, мышц живота
- •Тесты на гибкость
- •Скоростно-силовые тесты на мышцы брюшного пресса (сгибатели туловища)
- •Сила мышц рук
- •Тесты на равновесие
- •Тест Купера
- •Анкета выявление социокультурных факторов риска здоровья студенток
- •Анкета выявление информированности студенток о репродуктивном здоровье и влияние занятий физической культурой на его сохранение
- •Госпитальная шкала тревоги (т) и депрессии (д) hads
- •Уровень личностной тревожности (вторая честь шкалы) Спилбергера – Ханина
- •Библиографический список
Примерный комплекс упражнений или активный отдых при родах
1. И.п.: лежа. Глубокое ритмичное дыхание, повторить 4–6 раз.
2. И.п.: лежа. Сжимание и разжимание кистей в кулак, повторить 8–10 раз.
3. И.п.: лежа. Дыхательное упражнение с задержкой дыхания после вдоха, повторить 4–6 раз.
4. И.п.: лежа. Вращение стоп вправо, влево, повторить по 4 раза в каждую сторону.
5. И.п.: лежа. Расслабление мышц туловища и конечностей.
2.2. Физическая культура в послеродовом периоде
Послеродовый период начинается с момента рождения последа и продолжается 6–8 недель. В этот период происходит обратное развитие (инволюция) матки и других органов и тканей, в которых возникли изменения, связанные с беременностью и родами. Исключение представляют молочные железы, их функция достигает максимального развития именно в послеродовом периоде.
К занятиям допускаются все здоровые женщины начиная со второго дня после родов и при отсутствии противопоказаний. Физические упражнения в послеродовом периоде ускоряют обратное сокращение матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенную после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой выделений в матке.
У женщин, не укрепляющих мышцы брюшного пресса во время беременности и не занимающихся физической культурой после родов, в дальнейшем часто остается большой живот, так как на перерастянутые во время беременности и не укрепленные после родов мышцы живота оказывают давление внутренности, для которых передняя стенка живота является опорой, вследствие этого стенка живота все больше растягивается. Это влечет за собой и опущение всех внутренних органов, что в свою очередь может затруднить их правильную функцию. Так, при опущении желудка женщины жалуются на боли и ощущение тяжести в подложечковой области, появляется склонность к запорам. Кроме того, женщины часто страдают тянущими болями в пояснице, особенно усиливающимися при длительном стоянии на ногах, что чаще всего зависит от опущения внутренних половых органов.
Ослабление мышц тазового дна может быть связано с общей слабостью мускулатуры, в то же время это может быть и следствием травмирования и перерастяжения этих мышц во время родов. Так как область тазового дна является опорой для половых органов женщины, при слабости мышц тазового дна, если к этому присоединится расслабление связочного аппарата матки, может произойти опущение матки и влагалища.
Гимнастику в послеродовом периоде следует выполнять ежедневно в утренние часы, но не ранее чем через 1–1,5 часа после еды. Женщины, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер исключаются. Перед гимнастикой следует освободить мочевой пузырь и очистить кишечник. Первые занятия проводят только в положении лежа, с акцентом на дыхательные упражнения и упражнения для верхних конечностей; со 2–3-го дня включают упражнения для нижних конечностей, мышц тазового дна и живота. Упражнения строго дозируются и проводятся в медленном темпе. С 4-го дня применяют упражнения в исходном положении лежа и сидя; с 6-го дня добавляют упражнения, выполняемые в положении стоя. При выполнении упражнений, связанных с напряжением мышц брюшного пресса, нужно добиваться правильного и глубокого дыхания, чтобы избежать задержки его.