Заминка:
Основной целью заминки является переход организма от разогретого возбужденного состояния в более спокойное. Сразу после тренировки в теле происходит усиленное кровоснабжение мышц – вены расширены и возвращение крови к сердцу достигается существенным образом за счет работы скелетной мускулатуры. Когда тренировка заканчивается, фактически резко сокращается такая работа мускулатуры, вследствие чего нагрузка на перекладывается на сердце и оно испытывает стресс. Именно поэтому рекомендуется после силовых упражнений выполнить легкую затухающую нагрузку, которая снизит стресс и сделает переход из одного состояния в другое более плавным [7]. Также заминка помогает снизить крепатуру за счет выведения из мышц части накопленной молочной кислоты. В качестве упражнений можно порекомендовать бег, постепенно переходящий в ходьбу или иную аэробную нагрузку со снижением интенсивности[11, 12].
Заминка дает отличную возможность выполнить упражнения на растяжку мышц. При остывании, теплые мышцы, как правило, менее склонны к сокращению и более эластичны, чем до начала тренировки, а, следовательно, лучше поддаются растяжению. Растяжка должна следовать за заминкой, но никак не наоборот.
После заминки вис на перекладине 3 раза по 30 секунд. Цель – растяжение капсулы межпозвоночных дисков.
При регулярных тренировках наблюдаются следующие положительные эффекты: коррекция массы тела, которое будет проявляться в виде уменьшения жировой масы тела и увеличение мышечной массы и как следствие повышение статической выносливости; укрепление сердечной мышцы, которое проявляется брадикардией покоя из-за развития дилятационной гипертрофии, улучшенное кровоснабжение мышечных тканей, улучшение дыхания, повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте, снятие стресса, расслабленность и хорошее настроение после тренировки.
Используемая литература:
Голубев В.Н., Родичкин П.В. Организация двигательной активности человека //СПб.: Б.И., 1997.- 45 с.
Маркин С.П. Диагностика и лечение дорсопатий /Воронеж, гос. мед. акад., Воронеж, 2005, 22 с.
Орешкин Ю.А. Физическая активность – средство совершенствования организма //К здоровью через физкультуру/ Под ред. Н.А.Федоровой. – М.: Медицина, 1990. – с. 6 - 12, 41 - 77.
Попов С.Н. ЛФК при остеохондрозах позвоночника // Лечебная физическая культура/ Под ред. С.Н. Попова. – М.: «Академия», 2006. – Гл. 18. – с. 318 – 329.
Gleeson Todd T. The effects of intensity on the energetic of brief locomotors activity // S. Exp. Biol. – 1999-2002, 22 – C. 3081-3087.
http://2afterbirth.ru/3002014.php
http://comp-doctor.ru/ves/ves_uprs.php
http://health777.ru/spina.html
http://massagbiz.com.ua/infocenter/13/
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-22048/
http://www.beautynet.ru/fitness/3113/page-2.html
http://www.fightzone.in.ua/krapatura
http://www.nhat-nam.ru/test/adapt.html
http://www.po-zvonok.com
http://www.spinabezboli.ru/dorsum_algos