- •Тренировка : зачет по технике
- •1. Подняться 20м по перилам используя любой набор устройств и приспособлений
- •2. Подъем по перилам, дюдьфер с перестежкой:
- •Тренировка : зачет по узлам
- •Тренировка: Программа тренировки офп (только для тех, кто хочет чего-то добиться на соревнованиях
- •1 Неделя:
- •2 Неделя:
- •3 Неделя:
- •4 Неделя:
- •5 Неделя
- •6 Неделя
3 Неделя:
Упр.\дни |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
Приседания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ- 45сек.) |
49 54 40 32 >54 |
|
27х2 32х2 24х2 30 >63 |
|
27х2 32х2 27х2 36 >67 |
|
Отжимания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ- 45сек.) |
36 40 30 24 >40 |
|
19х2 22х2 18х2 22 >45 |
|
20х2 24х2 20х2 22 >50 |
|
Пресс (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ- 45сек.) |
|
54 60 45 36 >60 |
|
30х2 36х2 27х2 33 >70 |
|
30х2 36х2 30х2 40 >75 |
Подтягивания (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ- 45сек.) |
|
6 7 5 5 >7 |
|
3х2 4х2 3х2 4 >8 |
|
3х2 4х2 3х2 5 >9 |
4 Неделя:
Упр.\дни |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
Приседания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ- 45сек.) |
63 76 47 40 >76 |
|
30х2 40х2 32х2 29х2 >81 |
|
35х2 45х2 35х2 30х2 >100 |
|
Отжимания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ- 45сек.) |
45 55 35 30 >55 |
|
22х2 30х2 24х2 18х2 >58 |
|
26х2 33х2 26х2 22х2 >60 |
|
Пресс (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ- 45сек.) |
|
70 85 52 45 >85 |
|
33х2 45х2 36х2 32х2 >90 |
|
39х2 50х2 39х2 33х2 >105 |
Подтягивания (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ- 45сек.) |
|
9 10 6 5 >10 |
|
3х2 5х2 5х2 4х2 >11 |
|
5х2 6х2 5х2 4х2 >12 |
5 Неделя
Упр.\дни |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
Приседания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ - 45сек.) |
54 67 34 31 >67 |
|
27х2 31х2 27х2 24х2 >72 |
|
30х2 40х2 31х2 24х2 >81 |
|
Отжимания (интервал: ПН - 60 сек. СР,ПТ - 45сек.) |
40 50 25 25 >50 |
|
20х2 23х2 20х2 18х2 >53 |
|
22х2 30х2 25х2 18х2 >55 |
|
Пресс (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ - 45сек.) |
|
60 75 38 35 >75 |
|
30х2 35х2 30х2 27х2 >80 |
|
33х2 45х2 34х2 27х2 >90 |
Подтягивания (интервал: ВТ - 60 сек. ЧТ,СБ - 45сек.) |
|
6 7 4 4 >8 |
|
2х2 4х2 4х2 4х2 >10 |
|
4х2 5х2 4х2 4х2 >11 |