Тренировка : зачет по технике

1. Подняться 20м по перилам используя любой набор устройств и приспособлений

КВ=5мин девочкам КВ=4мин мальчикам

2. Подъем по перилам, дюдьфер с перестежкой:

- подняться до балкона с перестежкой через узел с одним зажимом без дополнительных устройств

- спуститься с перестежкой через узел. Перед постановкой на самостраховку в узел обязательно продемонстрировать способ закрепиться на веревке на своем спусковом устройстве.

 Оборудование этапа:

- судейские перила

- станционная петля/закрытый судейский карабин

 КВ=10мин

ТОЛЬКО сдавшие зачет могут дальше заниматься самостоятельно.

Касается ВСЕХ!

Тренировка : зачет по узлам

Снаряжение:

- репшнур 6-7мм, 2-2,5м

- карабин муфтованный 1шт

- карабин немуфтованный 2шт

- беседка

- обвязка

- веревка для блокировки системы

 Оборудование этапа:

- открытый судейский карабин

- судейские перила

 узлы:

- блокировка системы (1 или 2 способ)

- ввязывание в систему

- связывание петли для прусика

- прусик

- Гарда

- самостраховка на стремя

- крепление перил (штыки или 2 булинь)

- прусик

- уиаа

 задача:

1. подняться по судейским перилам

2. повесить свои перила

3. спуститься по своим перилам

 После технического этапа показать:

- австрийский проводник

- восьмерку

- бухтование веревки

- маркировка веревки

- булинь на себе

 КВ=10мин

Тренировка: Программа тренировки офп (только для тех, кто хочет чего-то добиться на соревнованиях

1 Неделя:

Упр.\дни	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ
Приседания (интервал между подходами 60 сек.)	19 24 19 19 >27		27 34 21 21 >34		30 38 27 27 >34
Отжимания (интервал между подходами 60/90/120 сек.)	14 18 14 14 >20		20 25 15 15 >25		22 30 20 20 >28
Пресс (интервал между подходами 60 сек.)		21 27 21 21 >30		30 38 23 23 >38		33 42 30 30 >45
Подтягивания (интервал между подходами 60 сек.)		2 3 3 2 >3		3 4 4 4 >4		4 5 4 4 >5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Неделя:

Упр.\дни	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ
Приседания (интервал между подходами 60 сек.)	29 34 29 39 >43		34 40 34 34 >49		40 45 40 40 >54
Отжимания (интервал между подходами 60/90/120 сек.)	21 25 21 21 >32		25 29 25 25 >36		29 33 29 29 >40
Пресс (интервал между подходами 60 сек.)		32 38 32 32 >48		38 45 38 38 >54		45 50 45 45 >60
Подтягивания (интервал между подходами 60 сек.)		4 5 4 4 >6		5 6 5 5 >7		6 6 5 5 >7