16. Выбор веса

Большинство атлетов пытаюсь заниматься с весами, которые не позволяют им делать упражнения с правильной техникой. Это приводит к "читингу" и потере контроля. При обучении хорошей технике Вы должны использовать не тяжелые, а умеренные веса. Но как только Вы научитесь хорошей технике, используйте такой вес в рабочем сете, которые едва-едва позволяет Вам выжать из себя запланированное количество повторений с хорошей техникой. (Рабочими сетами называются интенсивные, неразминочные сеты в Вашей программе). В разминочных сетах следует использовать более легкие веса.

Первоначально, когда Вы начнете разучивать правильную технику, Вам, разумеется, нужно будет снизить веса, используемые Вами в рабочих сетах. Однако, используя хорошую технику и тренируясь интенсивно, Вы создадите условия, необходимые для роста силы. С хорошей техникой Вы сможете добиться того, чего никогда не смогли бы добиться, выполняя упражнения с плохой и травмоопасной техникой.

Замечание о руках

В Ваших руках скрывается огромный силовой потенциал. Однако, лишь немногим людям удается приблизиться к раскрытию этого потенциала, потому что большинство полагается на лямки, не позволяющие тренировать силу хвата в полной мере.

Не пользуйтесь перчатками, лямками для запястий или крюками, которые "прикрепляют" Вас к грифу. Если будете пользоваться этими устройствами постоянно, то закончите с недоразвитыми руками на хорошо-развитом теле. Вы не можете удлинить свои руки, но можете сделать их толще. По мере увеличения силы хвата, также будут увеличиваться и укрепляться мышцы и соединительная ткань Ваших рук.

Полюбите ощущение железа в руках, почувствуйте, какую мотивацию дает его прикосновение к коже Ваших рук. Сделайте свои руки сильнее тренировками с железом, не используйте лямок, перчаток и крючков. Единственное Ваше средство для укрепления хвата - это обычный мел.

Для тренировки рук и предплечий используйте упражнения из этой книги. Будьте настойчивы и Вы станете обладателем пары очень сильных рук. Излишний рост мозолей можно контролировать с помощью пемзы после душа.

Познай свое тело

Многие обычные и не столь обычные заболевания и физиологические или биомеханические особенности организма могут сильно влиять на Вашу способность переносить то или иное упражнение или его варианты. То, что может быть безопасным для большинства людей, может быть небезопасным для Вас. Если Вы будете хорошо знать свое тело, это поможет Вам тренироваться прежде всего безопасно. Всегда помните, что c травмами невозможно тренироваться интенсивно, а о прогрессе можно забыть.

Многие люди проживают жизнь, мало или ничего не зная о своих физических отличиях, до тех пор, пока не получают травму. Такие недостатки, как сколиоз, руки или ноги различной длины, излишний лордоз, проблемы с осанкой, спондилез, проблемы с равномерным сгибанием конечностей, могут повлиять на то, какие упражнения Вы должны выбирать в зале, а какие, наоборот, избегать, а какие, возможно, модифицировать особым образом под себя. Некоторые физические недостатки поддаются коррекции, или, по крайней мере, их негативные эффекты можно уменьшить.

Разберитесь тщательно в своем организме и его биомеханике, особенно в той части, которая влияет на тренинг. Сделайте это до того, как получите травму, которая и укажет Вам на наличие этих физических особенностей у Вас. Найдите хиропрактика, в идеале такого, который разбирается в спортивных травмах. Лучше, если у него будет сертификат Certified Chiropractic Sports Physician Qualification (ССSP). Помочь в этом деле могут и некоторые опытные остеопаты и физиотерапевты. Убедитесь лишь, что этот человек, к которому Вы обращаетесь за советом, компетентен, проверьте, зарегистрирован ли он в соответствующей национальной ассоциации.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на лечении заболеваний стоп (ортопедом). Такие проблемы, как плоскостопие или бурсит большого пальца стопы могут серьезно повлиять на Вашу технику в приседаниях и в становой тяге. Ортопед может помочь Вам уменьшить, а, может быть, и вовсе устранить негативное воздействие этой проблемы с ногами на Вашу технику.

Постарайтесь получить консультацию у эксперта в биомеханике и мануальной терапии, который соображает в силовом тренинге, или, по крайней мере, симпатизирует ему. В идеале, врач, у которого Вы получаете консультацию, сам должен заниматься с отягощениями и знать, как выполняются упражнения, или, как минимум, он должен стремиться узнать это от Вас. Он должен быть в состоянии помочь Вам найти те упражнения или их варианты, которые не подходят для Ваших индивидуальных особенностей скелета, и которые нужно выполнять с особой осторожностью или, возможно, избегать вообще.

Конечно, любой квалифицированный физиотерапевт может помочь Вам справиться с большинством травм и значительно уменьшить время, необходимое на восстановление. Например, квалифицированная помощь со стороны умелого хиропрактика может заставить Вас поверить в чудеса. Однако, восстановиться после травмы - это еще не все. Если Вы не хотите, чтобы травмы вернулись, следует задуматься над тем, правильно ли Вы выбрали упражнения и с правильной ли техникой Вы их делаете. Вот почему Вам нужно хорошо знать особенности своего тела и быть упрямым приверженцем хорошей техники.

Приложите все усилия, чтобы найти наилучшего, не понаслышке знакомого со спортом эксперта по биомеханике, мануальной терапии и травматологии. Возможно, для того, чтобы получить всеобъемлющую информацию, Вам придется проконсультироваться не с одним врачом, а с несколькими. Сделав это, Вы продлите свою тренировочную карьеру.