Основная причина голосовых зажимов — подавление своих эмоций, неуверенность, страх выразить себя.

Звучание голоса зависит от эмоционального состояния! У вас радость — голос звучит громко и весело. Неприятность делает голос глухим, сдавленным. Все чувства и оттенки способен передать голос: нежность и ласку, гнев, безразличие или улыбку! При стрессах спазм сжимает горло (голос визгливый), затрудняется дыхание. Поэтому избегайте скандалов, эмоциональных потрясений и срывов. Ищите радость в своей повседневной жизни, общайтесь с позитивными людьми, слушайте приятную музыку.

Ухудшения голоса также могут быть вызваны различными заболеваниями и вредными внешними воздействиями. Сигареты и алкоголь — враги голоса. У заядлых курильщиков и алкоголиков голоса обезличиваются.

Голос меняется и от состояния нашего тела. Более 100 лет назад было отмечено, что когда булочник месит руками тесто, то голос у него становится хриплый: устали руки — устала гортань. Такая же связь и с работой за компьютером: напряжение глаз рефлекторно вызывает напряжение мышц шеи и гортани.

Возрождение природного голоса

Если ваш голос не нравится окружающим, если утомляетесь при разговоре, значит, голос далёк от природного. Вы сможете улучшить его звучание, если будете уделять несколько минут в день специальным упражнениям.

Развитие голоса полезно не только преподавателям учебных заведений, дикторам и ведущим телерадиопрограмм. В бизнесе, в деловых отношениях и в быту голос тоже играет значительную роль. Своим голосом мы создаём вокруг себя особую атмосферу. Смысл произносимых слов имеет меньшее значение. Действительная информация заключена в музыке голоса.

Правильное развитие певческого голоса начинается с возрождения его природного, естественного звучания.

Вы хотите быть успешными, здоровыми, уверенными в себе? Обратите внимание на голоса реализованных, нашедших своё дело в жизни, людей. Обычно, их голоса звучат сочно, объёмно и свободно. Верните себе свой природный голос! Потому что голос и самореализация связаны между собой. Если человек использует голос согласно ГЛАВНОМУ предназначению (выражению себя), то он является ТВОРЦОМ. Он не боится выразить себя, и становится успешным. И голос такого человека звучит свободно и уверенно.

Если Вы вернёте своему голосу природное звучание, природное ГЛАВНОЕ предназначение, вы сможете себя реализовать. Через голос, через возрождение природного голоса можно убрать страх выразить себя, повысить свою уверенность, начать свободно проявлять свои эмоции. И стать счастливым человеком, с приятным голосом.

Написать эту статью меня побудили занятия в «Школе Природного Голоса». Уже через месяц прохождения дистанционного Интернет-курса «Возрождение Природного Голоса», мои домашние отметили изменения моего голоса в лучшую сторону. Я же заметил это ещё раньше. Изменилось моё внутреннее состояние, начал меняться и мир вокруг меня. Я искренне рекомендую вам пройти этот курс: «Возрождение Природного Голоса». Курс, естественно, платный и поэтому интересный, грамотно структурирован и даёт потрясающие результаты. Вы заново откроете для себя мир звуков!

Только на одну неделю (с 1 до 7 сентября) открылась подписка на Интернет-курс lite, стоимостью в 2 раза дешевле обычного.

А за то, что дочитали эту страницу до конца, — ПОДАРОК: два видео-курса по развитию голоса.

1. «Голос на Миллион. Для инфо-бизнесменов.» Здесь для вас 10 уроков, в том числе:

   • Как снимать напряжение и быстро настраивать свой голос для работы.

   • Как сделать голос более приятным - светлым, близким и доверительным.

   • Как мгновенно улучшить ДИКЦИЮ.

   • Как увеличить ГЛУБИНУ и ОБЪЁМ звучания голоса.

2. «Сексуальный голос. Для парней и девушек». 7 эффективных упражнений для развития сочного, чувственного, возбуждающего голоса

Хотите узнать больше, подпишитесь на рассылку «Школы Природного Голоса».

Симхасана - поза льва

Техника выполнения

С идя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин. Открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице. Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Кисти рук упираются в колени. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад. Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею.

С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения.

При желании можно повторить 2–3 раза. Перерыв между повторениями не менее 1 мин. В течение дня полный вариант можно выполнять несколько раз, соблюдая общие принципы тренировки. Сокращенный вариант заключается в высовывании и напряжении языка и шеи. Используется при ангине и др. острых заболеваниях глотки. Для него нет строгих ограничений.

Симхасана выполняется с постоянно возрастающим напряжением мышц до максимально возможного.

Примечание: в начале освоения упражнения не нужно напрягаться до максимума. Соблюдайте принцип прогрессивной тренировки. Главное — не перестараться.

Действие:

1. поза льва излечивает болезни горла,

2. способствует подъему энергии,

3. общему укреплению здоровья.

Противопоказание: повышенное артериальное давление.

Могут быть разные варианты исполнения асан в зависимости от традиции школы.

Фото для иллюстрации я взял с сайта: www.universalinternetlibrary.ru Мог бы сделать и сам, но мне понравился этот вариант.

«Пащчиматанасана» — растягивание задней поверхности тела

Техника выполнения

Лечь на спину. Выдохнуть. Медленно вдыхая, вытянуть прямые руки за головой. Рис.1 Выполнить мягкую Мула-бандху (сжатие мышц промежности).

Рис.2 Поднимая руки перед собой, с выдохом медленно сесть (стопы на расстоянии, равном длине одной стопы).

С медленным вдохом вытянуть руки вверх ладонями вперед, вытянуть также позвоночник, расправить грудную клетку, продолжая удерживать мягкую Мула-бандху.

Рис.4 Выдыхая, опуститься вперед, стараясь наклоняться преимущественно за счет сгибания в тазобедренных суставах. Захватить себя руками за стопы, притянув к себе пальцы ног основаниями ладоней. Если это не получается, захватить ноги за голени.

Рис.5 Со вдохом вытянуть позвоночник вперед-вверх, стараясь еще больше наклонить вперед таз, не сгибая при этом ноги в коленях, укладывая живот на бедра и раскрывая промежность к земле. Можно помочь себе, подтянув ягодицы руками вверх. Подошвы стоп должны располагаться в одной плоскости.

Рис.6 С выдохом вытянуться вперед, волнообразным "выстилающим" движением. Прижать подбородок к подъяремной впадине и, помогая себе руками и скользя головой по ногам, вытянуться к стопам, стараясь полностью положить туловище на бедра. Колени, по возможности, не сгибать. Повторить чередование движений "вытягивающий прогиб - выстилание" еще два-три раза, после чего, полностью выдохнув, расслабить туловище и замереть в самом нижнем положении на 10-20 секунд.

Секрет правильного выполнения данной асаны: не тянуть голову к ногам, сгибая позвоночник, но стараться животом толкать вперед туловище, наклоняя таз при выпрямленном и максимально вытянутом позвоночнике - почти с прогибом назад. стопы тянуть на себя.

После фазы фиксации с медленным вдохом прогнуться вверх (Рис.5), выдыхая, еще раз лечь туловищем на бедра и со следующим вдохом подняться в положение (Рис.3). Выдыхая, опустить руки, параллельно положив их ладонями на пол на расстоянии примерно одной длины ладони за тазом пальцами назад (Рис.7), и со вдохом поднять таз как можно выше за счет вытягивания позвоночника. Продолжая вытягивающее движение, мягко запрокинуть назад голову и оттянуть стопы (Рис.8). Растягивание передней стороны тела при напряжении всей мускулатуры задней.

Выдыхая, лечь на пол и расслабиться, лежа на спине.

Можно повторить все с самого начала. Постепенно время фазы фиксации может увеличиваться, можно даже сделать в самом нижнем положении несколько дыханий.

Для начала достаточно выполнять асану один-два раза в день, постепенно желательно довести до 5-7 в течение всего дня.

Практиковать Пащчиматанасану вначале будет нелегко. Самое главное - не спешить. Постепенно, день ото дня наклон будет становиться все более глубоким, ноги в коленях все более прямыми, тазобедренные суставы все более подвижными, позвоночник все более гибким. После того, как удастся лбом коснуться коленей, все усилия следует сосредоточить на „выстилании“ всего туловища по бедрам.

Действие

«Прану из передней части тела Пащчиматана собирает сзади. Она разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными, а также излечивает все болезни человека». «Хатха-Йога-Прадипика»

Пащчиматанасана способствует похудению (устраняет жировые отложения на пояснице и вокруг бедер), способствует излечению невралгии седалищного нерва, запоров, геморроя, диабета, желудочно-кишечных заболеваний, в том числе острых, устраняет ночные поллюции у мужчин, ликвидирует общую вялость и слабость, делает тело сильным, гибким и выносливым.

Внимание: При болезненно увеличенных печени или селезёнке, при грыже и остром аппендиците выполнение асаны строго противопоказано до полного устранения симптомов.

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Авторизованный перевод Андрея Сидерского.

Условие: Выполнять упражнения не ранее, чем через 2 - 2,5 часа после приёма пищи (в зависимости от объёма принятого). Принимать пищу не ранее 20-30 мин. после физической нагрузки.

Женщинам в первые два дня менструации нельзя выполнять никаких упражнений, кроме мягкой неглубокой Пащчиматанасаны, легких дыхательных упражнений и Шавасаны. Затем, до полного прекращения выделений, противопоказаны напряженные и перевернутые асаны.