Формулы:

Формула для успокоения: Я совершенно спокоен - полное спокойствие – я спокоен и уверен , я всё могу - я могу. Мне тепло , уютно , комфортно – боль и зуд проходят – полное расслабление и покой . ( я отдыхаю – мне хорошо )*

Формула ввода: Итак я готов к занятиям , я приступаю , я полностью погружаюсь в себя и своё тело **. Я совершенно спокоен - полное спокойствие – я спокоен и уверен , я всё могу я могу.

Формула выхода: Я с удовольствием позанимался , следующий раз аут погружение будет глубже и приятнее. Я выхожу из этого состояния полный сил – энергии – здоровья – радости и счастья. Я сильный , волевой , невозмутимый , я всё могу я могу. Все клеточки моего организма оживают – оживают ***. Далее пошевелите маленько руками – откройте глаза и немного полежите , повернитесь на бок и немного полежите – только потом поднимайтесь.

Формула выхода перед сном: Я с удовольствием позанимался , следующий раз погружение будет глубже и приятнее. Моё тело и сознание погружаются в глубокий сон . Я с удовольствием засыпаю – засыпаю.

Формула для лица: Мышцы лица расслаблены . Лоб расслабленный и прохладный , виски расслаблены , веки расслаблены ( тяжёлые) , нос расслаблен , верхняя губа расслаблена , челюсть расслаблена (хорошо).

Формула для правой (левой) руки: Моя правая (левая) рука наливается приятной – приятной тяжестью , моя пр. рука тяжёлая , тяжёлая - тяжесть приятная. Я чувствую тяжесть в большом пальце (хорошо), указательном ,среднем и безымянном, мизинец тяжелый , тяжелый (хорошо). Мышцы пальцев и кисть тяжелая , предплечье и плечё тяжёлое – тяжесть приятная . Моя правая рука тяжёлая - тяжёлая (хорошо). Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.

Формула для пр.(лев.) ноги . Моя правая (левая) нога наливается приятной – приятной тяжестью , моя пр. нога тяжёлая , тяжёлая - тяжесть приятная. Я чувствую тяжесть в большом пальце (хорошо), указательном ,среднем и безымянном, мизинец тяжелый , тяжелый (хорошо). Мышцы пальцев и стопа тяжелая , голень и икра тяжёлая, бедро тяжёлое – тяжесть приятная . Моя правая нога тяжёлая - тяжёлая (хорошо). Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.

Формула для спины: Мышцы спины расслабляются , полное расслабление мышц спины. Правая часть спины расслаблена, левая часть спины расслаблена – хорошо. Мышцы спины растекаются (распластываются) по пастели. Спина расслабленная – расслабленная, хорошо. Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.

Формула для груди: Мышцы груди расслабляются. Полное расслабление мышц груди. Правая грудь расслаблена – левая грудь расслаблена (хорошо). Мышцы груди растекаются по грудной клетке , грудная клетка опускается. Грудь расслаблена. . Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.

Формула для живота: Мышцы живота расслабленны . ( Нижняя часть живота расслаблена, правая часть живота расслаблена, верхняя часть живота расслаблена, левая часть живота расслаблена, центр расслаблен хорошо) . Мышцы живота всё больше и больше расслабляются . Мышцы живота растекаются – полное расслабление мышц живота (хорошо) . Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.

Формула для шейно плечевого пояса: Мышцы шейно плечевого пояса расслабляются . Мышцы шеи и плеч всё больше и больше расслаблены . Шея и плечи прилипают к постели , они растекаются по ней . Мышцы шеи и плеч расслаблены (хорошо) . Я совершенно спокоен, полное спокойствие. Я спокоен и уверен я всё могу , я могу.