IV ступень

• Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (пятки под ягодицами), руки, сцепленные в замок, вверху. Примите положение стоя на коленях, затем присаживайтесь на пол, оставляя пятки то справа, то слева от ягодиц. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременное поднимание противоположных прямой руки и ноги. Повторить 5- 7 раз.

• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую ногу под углом 45°, зафиксировать, затем поднять вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабиться. Повторить 3- 5 раз.

• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное поднимание прямых ног до угла 45°. Держать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабиться. Повторить 2-3 раза.

• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 5-7 раз.

• Исходное положение: сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, разведены на ширину плеч. Максимально наклонить туловище вперед, пропуская его между коленями, до появления легкой боли в растягиваемых мышцах. Задержаться в этом положении на 5-7 секунд, выпрямиться. Повторить 2-4 раза.

• Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее схеме

 

Под влиянием негативных факторов в позвоночнике происходит медленное разрушение хрящей, межпозвоночных дисков, ослабление мышц и связок. Поэтому в лечении и профилактике обострений остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника весомое место занимает регулярная лечебная физическая культура. Она содействует укреплению и улучшению состояния мышц, улучшению крово- и лимфообращения, созданию компенсаторно-приспособительных механизмов, которые направлены на восстановления нарушенной этим заболеванием равновесия в двигательном позвоночном сегменте. Итак, своевременное использование физических упражнений общего и специального характера, нарастающая тренированность обеспечивают организму адаптацию к нагрузкам и приводит к ликвидации нарушений, которые возникают в результате заболевания.

Список использованной литературы:

 Девятова М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. / М.В. Девятова. - Л.Медицина, 1983. - 160 с.

 Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990. - 368 с.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов, А.В. Епифанов. - Лечебная - М.: МЕД пресс-информ, 2004. - 2-е изд., 272 с.

  П.Брэгг. Позвоночник. / П.Брэгг. // Сост. И.В.Степанчикова - СПБ: ''А.В.К. - Тимошка''. 2002 - 160 с.

 Фролов М. Здоровье вашего позвоночника и суставов. / Фролов М., Логинова - Фролова Л. - Донецк: ООО ''Агенство-Мультипресс'', 2007. - 288 с.

 Шаргородский В.С. Как предупредить остеохондроз. / В.С. Шаргородский. - К.: О-во ''Знание'', Киев, 1990. - 16 с.

Левашов И. Б., семинар " Мануальная терапия. Диагностика и Лечение остеохондроза шейного и поясничного отделов позвоночника. Спондилолистез. Причины и лечение. Причины не в позвоночнике - а где? Авторские подходы в диагностике и лечении".