Примерный комплекс упражнений № 8 для хирурга (с гимнастической палкой)

1. И.п. – палка горизонтально внизу хватом за концы. Ходьба на месте с небольшим размахиванием рук (палку перемещать вместе с руками). Выполнять 30 – 40 с. Темп средний. Для увеличения ЧСС до рабочего уровня 120 уд/мин и функциональной подготовки организма к предстоящей нагрузке.

2. И.п. – как в упражнении 1. Подняться на носки, палку вверх – вдох. Палку вниз, встать на ступни – выдох. Вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз. Усиление кровообращения мышц рук и ног.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. На каждый счет отведение рук назад. Повторить 12 – 16 раз. Дыхание произвольное. Укрепление мышц плечевого пояса, спины.

4. И.п. стойка ноги шире плеч, палка горизонтально вверх хватом за концы. Наклон назад – вдох. Наклон вперед. И.п. – выдох. Повторить 6 – 8 раз. Укрепление мышц плечевого пояса, спины.

5. И. п. – палка горизонтально на голове хватом за концы. Поворот туловища вправо – вдох. И.п. – выдох. То же влево. Повторить 3 – 4 раза. Укрепление мышц туловища.

6. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. Круговые движения туловищем вправо. То же влево. Повторить 3 – 4 раза. Усиление кровообращения органов малого таза.

7. И.п. – палка сзади горизонтально внизу хватом за концы. Глубокий присед на всей стопе, поднимая палку назад прямыми руками – выдох. И.п. – вдох. Повторить 8 – 10 раз. Усиление кровообращения мышц плечевого пояса, рук и мышц нижних конечностей.

8. И.п. – палка вертикально на полу на расстоянии 1 м спереди хватом двумя за верхний конец. Равновесие на правой ноге, затем на левой (с опорой о палку). Повторить 4 – 6 раз. Усиление кровообращения в поясничном отделе позвоночника и мышцах нижних конечностей.

9. И.п. – лежа на спине, палка горизонтально вверх хватом за концы. Согнуть ноги в коленях. Ноги вверх - выдох. Опустить прямые ноги в и.п. – вдох. Повторить 6 – 8 раз. Укрепление мышц брюшного пресса.

10. И.п. – лежа на животе, палка горизонтально вперед хватом за концы. Поднять туловище, голову и руки вверх – выдох. Опуститься в и.п. – вдох. Повторить 6 – 8 раз. Укрепление мышц спины.

11. И.п. – палка горизонтально сзади в локтевых изгибах. Бег на месте (20 – 40 с) с последующим переходом на ходьбу. Увеличение двигательной активности. Стимулирование работы дыхательной и сердечно – сосудистой систем.

Контрольные вопросы

1. Дайте определение понятию профессионально-прикладной физической подготовки, ее цели и задачи;

2. Назовите место профессионально-прикладной физической подготовки в системе физического воспитания;

3. Укажите основные и дополнительные факторы, определяющие конкретное содержание профессионально-прикладной физической подготовки студентов-медиков;

4. Расскажите методику подбора средств профессионально-прикладной физической подготовки;

5. Назовите какие формы и средства профессионально-прикладной физической подготовки используются в вузе;

6. Назовите виды и формы профессионального труда будущих врачей;

7. Расскажите об основных и дополнительных факторах, определяющих профессионально-прикладную физическую подготовку будущих врачей;

8. Дайте определение понятию "производственная физическая культура», ее цели и задачи;

9. Расскажите о влиянии условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств производственной физической культуры в рабочее и свободное время;

10. Расскажите о профилактике профессиональных заболеваний и

травматизма средствами физической культуры;

11. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки хирурга;

13. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки врача общей практики;

14. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки терапевта;

15. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки санитарного врача;

16. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки врача-педиатра;

17. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки врача-стоматолога;

18. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки фармацевта;

19. Расскажите особенности профессионально-прикладной физической

подготовки врача-лаборанта.