Практика в потугах.

Потужной период длиться значительно меньше. И если, во время схваток, главной задачей женщины является расслабление, чтобы не растрачивать силы понапрасну, то, во время потуг, вы собираете все имеющиеся у вас силы, для того, чтобы помочь ребенку пройти по родовому каналу, как можно быстрее.

Этот период во многом зависит от самой женщины, от силы ее пресса, способности вытужить ребенка. Постарайтесь не затягивать этот процесс, так как, чем дольше вы тужитесь, тем меньше сил у вас остается.

И здесь мы опять приходит к необходимости чувствовать мышцы тазового дна.

В первом случае, что бы качественно расслабляться, во втором, чтобы направлять внимание и потужное усилие вниз, в тазовое дно, помогая ребенку протискиваться по родовому каналу.

Усилие в потугах направленное. Ведь можно тужить и в голову (отсюда, лопнувшие сосуда в глазах), тем самым, размазывая усилие по всему телу, вместо того, чтобы направлять его вниз, в тазовое дно.

При отсутствии подготовки, в этот самый момент женщине вообще сложно понять, где это тазовое дно, что с ним делать, как это направлять усилие вниз. А если вы научились чувствовать свое тело, а тем более расслаблять ту или иную его часть, то вам будет значительно легче.

Конечно, потуги заранее не попрактикуешь, но знать об этом хотя бы теоретически и быть к этому готовым, на мой взгляд, очень полезно.

Восстановительный период

Этап родов позади и у вас начинается новый период жизни. С ребенком.

Я заметила, что при ожидании первых родов, женщины всегда говорят о самих родах, как о самом важном моменте. Конечно, это так и есть, но вся последующая жизнь, новая, неожиданная, остается как бы за рамками сознания, хотя сами роды длятся всего некоторое количество часов. Главное начинается дальше.

Вот и получается, что к тому, что последует после родов, женщина оказывается не готовой.

К сожалению, быть матерью нас не учат. И большое количество проблем, вопросов сваливаются на нас как снежный ком. Хорошо, если есть любящие и готовые помочь бабушки. А если их нет?

Я уверена, что если бы женщина была подготовлена к материнству заранее, с детства, многих проблем, депрессий и слез, и даже развалившихся семей, можно было бы избежать.

Еще надо отметить, что для многих понятие восстановление после родов - это возвращение тела в прежнюю физическую форму: плоский живот, красивая грудь, упругие бедра и ягодицы. Но на самом деле, это понятие гораздо шире. Конечно, физическая форма важна, но и адаптация к новой жизни тоже. Гармоничная отстройка семейных отношений, вживание в новую роль, уравновешивание психики, а, значит, способность быть центром тепла и любви. Хранительницей семейного очага.

Для налаживания всех этих сторон жизни нужно время, нужны силы.

В восстановительный период после родов, я вкладываю время восстановления психического равновесия и привыкания к новой роли в том числе.

Психика после родов, как неуравновешенные весы, ее качает то в одну сторону, то в другую. Поймать и удержать внутренний баланс очень сложно. Поэтому, мы опять приходим к понятию центра. Давайте посмотрим на это просто с точки зрения физиологии.

Матка - центр женского тела. Источник силы, равновесия.

Вы копите силу, занимаясь разными практиками, складываете все в матку, как в ларец с драгоценностями. Потом, происходит зачатие и ваш центр наполняется, отдавая ребенку все, что вы там храните. Затем, во время родов, ларец раскрывается и выпускает ребенка в мир. Это прямое сравнение, раскрытие матки происходит физиологически, и потом ларец надо снова закрыть. Ваш центр, образно говоря, опустошен, происходит как бы утрата центра, сдвиг, опущение внутренних органов, утрата чувства внутреннего равновесия. Иногда ощущение потери себя и т.п.

Поэтому период после родов часто сопровождается этим качанием эмоций.

Конечно, это правило не для всех. Но большинство все-таки нуждаются в этот момент в поддержке.

Поэтому восстановление после родов начинается с возвращения к центру. Вы снова учитесь чувствовать матку, внутренние органы и их постепенное возвращение на место. Концентрируйтесь на подтягивании и сжатии мышц тазового дна.

Не надо спешить сразу делать асаны. Ваш прогресс в восстановлении отражает не только то, как быстро и легко вы начали выполнять упражнения, но насколько легко и радостно вы начинаете выполнять свои обязанности, и каким количеством любви и тепла вы наполняете свой дом. А этот процесс гораздо сложнее и требует больше времени, чем возвращение в прежнюю физическую форму. Вот здесь-то и начинается истинная йога, выходящая за рамки йога-коврика. Единение себя с новой реальностью с бескорыстием и самоотдачей, с любовью и радостью.

Где брать силы, если вы истощены?

В моментах единения с самими собой. 15 минут в день.

Медитация, пусть вас не пугает это слово. Это гораздо проще, чем кажется.

15 минут в день, вам надо посвящать время для единения с самими собой. Для единения с Богом. Для пробуждения вашей внутренней Богини, которая живет в каждой женщине, для возвращения к своему источнику сил.

Я даже не знаю, как правильно описать способы, потому что их много.

Например, один из самых действенных: молитва. Неважно, к какому вероисповеданию вы относитесь. Читайте мантру, если знаете.

Или просто наблюдайте за дыханием, осознавайте ваш вдох и выдох.

Еще один отличный способ Нади-шотхана пранаяма или попеременное дыхание.

Есть отличный способ по 15 минут в день желать всем счастья.

Ставьте таймер, не надо ничего выдумывать, садитесь и начинайте дышать, читать молитву. Здесь очень важно переключить ум. Потому что, как показывает практика просто расслабиться (например, в шавасане) не получается. Женщина просто не может расслабиться. Вам надо переключить ум, наполнить его чем-то другим, благостным.

Я описала способы, которые использую сама наиболее часто, но их гораздо больше. И я верю, что каждая женщина способна найти свой инструмент, метод, благодаря которому она возвращается к своему источнику любви и тепла. Это как ваша личная волшебная палочка. Все в ваших руках.

Мне было важно донести саму идею, вдохновить вас на этот поиск внутренней красоты и силы.

Всегда помните, что Богиня внутри нас только и ждет, когда вы обратитесь к ней.

Желаю всем счастья!