2.3 Стресс в спортивной деятельности

Начало создания биологической концепции стресса положил Ганс Селье в 1936г.

Центральным положением в концепции стресса является гомеостатическая модель самосохранения организма и мобилизации ресурсов для реакции на стрессор [15].

Одна из главных функций психики, по мнению Селье – это уравновешивание деятельности организма с постоянно изменяющимися условиями внешней среды [16].

В настоящее время стало модным вместо термина «эмоциональное напряжение» употреблять термин «стресс». Стресс – это не просто нервное напряжение (хотя нервное напряжение тоже стресс). Даже нажатие на динамометр, не говоря уже о сдаче экзамене, выступлении на соревновании, рассматривается как стресс. Состояние в трудной ситуации обозначается как нервно-психическое напряжение, или стресс. Отсюда эмоции, возникающие у спортсменов во время соревнований, тоже рассматривается как эмоциональный стресс.

Селье рассматривал стресс как состояние неспецифического напряжения в живом организме, вызванное любым внешним повреждающим фактором (стрессором), независимо от его природы (физической, химической, биологической). На воздействие разного рода организм отвечает не только местной защитной реакцией, но и общей реакцией физиологического механизма независимо от того, какой именно раздражитель действует в этот момент на организм.

Действие стрессора повышает активность ряда желез внутренней секреции. Борьба защитных сил с болезнетворными агентами вызывает напряжение организма, что мобилизует его силы и заставляет искать пути приспособления к опасности.

Долгое время считалось, что стресс всегда отрицателен, что его вызывают только лишь негативные факторы. Однако многочисленные исследования последнего десятилетия показали, что механизм стресса может прийти в действие не только под влиянием вредоносных факторов. Поэтому стресс определяется как «неспецифическая реакция организма на любое воздействие, оказываемое на него» [9, c.48]. Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно или специфично. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потери тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, им испарение пота охлаждает нас. Мышечное усилие, например, бег вверх по лестнице с максимальной скоростью, предъявляют повышенные требования к мускулатуре и сердечнососудистой системе. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - это и есть сущность стресса. Они проявляются в виде общего адаптационного синдрома, проявляющимся независимо от качества патогенного фактора (химический, термический, физический) и имеющим определенные стадии:

• реакция тревоги, во время которой сопротивление организма сначала понижается («фаза шока»), а затем включаются защитные механизмы («фаза противошока»);

• стадия устойчивости (резистентности), когда за счет напряжения функционирующих систем достигается приспособление организма к новым условиям;

• стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованность жизненных функций.

Важную роль в развитии общего адаптационного синдрома, по мнению Селье, играет эндокринная система, в частности гипофиз.

Состояние стресса – это одно из нормальных состояний человека. Стресс – это любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью. Речь идет о совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных реакций организма, вызываемых воздействием различных интенсивных стимулов окружающей нас среды, трудными жизненными ситуациями. По своей начальной сути возникающие реакции организма имеют адаптационный характер. И в этом качестве стресс – неотъемлемое проявление жизни. Следовательно, дело не в наличии стресса как такового, а в его количестве (выраженности), перерастающем в качество.

Установлено, что наибольшую опасность вызывают не сильные и короткие стрессы, а именно длительные, хотя и не столь сильные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы «встряхивает» его, после чего все показатели организма возвращаются в норму, а слабый, но длительный стресс вызывает истощение защитных сил, и в первую очередь его иммунной системы. Каждый человек имеет определенный запас адаптационной энергии, и если он израсходован, неизбежно наступает третья фаза стресса – «фаза истощения».

С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой пришлось столкнуться. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации.

Можно считать заблуждением, что действие стресса ограничивается исключительно угнетением иммунной системы. Стресс может быть не только вредным, но и полезным. Для каждой работы нужен определенный уровень стресса: для умственной работы он меньше, а для физической больше. Для программиста, который разрабатывает новую компьютерную программу, желательно быть спокойным, а для спортсмена, собирающегося штурмовать мировой рекорд, необходим максимальный стресс, в противном случае он не сможет полностью «выложиться» для победы. В большом спорте стресс облегчает выполнение задания, он необходим для достижений на грани человеческих возможностей. Оптимальное эмоциональное возбуждение способствует эффективности деятельности, а сверх оптимальное – ухудшает.

В зависимости от характера влияния на организм стресс подразделяют на дистресс и эвстресс [9,17] или эустресс [18,14]. Дистресс – отрицательное влияние экстремальных условий на психику, приводящее к полной дезорганизации деятельности. Эустресс – положительные эмоциональные реакции при которых активизируются психические процессы.

Стресс представляет собой процесс, последовательность явлений, которые приводят к определенному результату (концу). Его определяют как «существенный дисбаланс между потребностью (физиологической и/или психологической) и способностью к реакции в условиях, когда невозможность удовлетворения потребности имеет существенные последствия» [19, c.68]. Стресс включает четыре взаимосвязанных этапа:

1-й этап: потребность, обусловленная окружающей средой. На первом этапе человек сталкивается с определенной потребностью, которая может быть либо физиологической, либо психологической (например, предложение выполнить изученный прием в присутствии класса или – давление на то, чтобы молодой спортсмен выиграл забег).

2-й этап: восприятие потребностей. Люди неодинаково воспринимают потребности. Например, две ученицы могут абсолютно неодинаково воспринять необходимость продемонстрировать выученный технический волейбольный прием перед всем классом. Одна может получить удовольствие от внимания всего класса, тогда как другую эта необходимость может попросту испугать. То есть у одной имеется дисбаланс между потребностью (необходимость продемонстрировать прием перед классом) и своей способностью удовлетворить эту потребность. В тоже время у первой нет подобного дисбаланса или он проявляется в незначительной степени. Уровень личностной тревожности человека значительно влияет на его восприятие окружающего. Люди с высоким уровнем личностной тревожности воспринимают значительно большее количество ситуаций (особенно соревновательных и оцениваемых) как угрожающие по сравнению с людьми с низким уровнем. Именно поэтому данная характеристика оказывает большое влияние на процесс стресса на 2-м этапе.

3-й этап: стрессовая реакция. Третий этап развития стресса представляет собой физиологическую и психическую реакцию человека на восприятие ситуации. Если восприятие дисбаланса между потребностями и способностью отреагировать вызывает чувство беспокойства, состояние тревоги усугубляется, повышается уровень волнения (когнитивное состояние тревоги), а также физиологическая активизация (соматическое состояние тревоги). Повышенное состояние тревоги может сопровождаться другими реакциями, в частности, такими, как повышение мышечного напряжения.

4-й этап: поведенческие последствия. Четвертый этап характеризует реальное поведение человека в условиях стресса.

Заключительный этап по сути дает начало первому. Если учащийся испытывает чрезмерное волнение и неудачно выступает перед классом, другие дети могут посмеяться над ним, и эта отрицательная социальная оценка станет дополнительной потребностью. Процесс стресса, таким образом, становится непрерывным.

Специалисты в области психологии физической деятельности отмечают, что основные жизненные события – изменения места работы или смерть члена семьи, а также повседневные проблемы, например, поломка автомобиля или ссора с сослуживцем, вызывают стресс и влияют на физическое и психическое здоровье. У спортсменов стресс-факторами являются волнение по поводу выступления на должном уровне, финансовые расходы, время, необходимое для проведение тренировочных занятий, сомнения относительно своих способностей, а также вне спортивные факторы, например, смерть члена семьи. Это большое количество источников стресса можно распределить на несколько общих категорий, определяемых ситуацией или личностью.

Существует два основных ситуационных источника стресса:

1 Значение события или соревнования. Чем важнее событие, тем больший стресс оно вызывает. Следовательно игра в чемпионате вызывает большей стресс, чем обычный поединок, а взятие интервью обусловливает больший стресс, чем просмотр телевизора.

Следует также отметить тот факт, что важность событий может быть не всегда очевидной. Событие, которое, по мнению большинства людей, является незначительным, может быть очень важным для определенного человека. Например, обычный футбольный матч сезона для большинства игроков команды может не быть особенно важным. В то же время для игрока, который впервые вышел на поле в основном составе команды, это матч очень важный. В этой связи необходимо постоянно оценивать степень важности события для конкретного игрока.

2 Неопределенность – второй основной ситуационный источник стресса [20]. Причем чем выше степень неопределенности, тем больше величина стресса.

Очень часто мы ничего не можем сделать в отношении неопределенности. К примеру, если встречаются две равные по силам команды, степень неопределенности является максимальной, и в этой ситуации нечего нельзя сделать. В конце концов, сущность спорта в том и заключается, чтобы соревновались равные по силам спортсмены и команды. Следует отметить, что иногда преподаватели, тренеры, спортивные врачи создают ненужную неопределенность, не информируя участников о стартовом составе, о том, как избежать травмы при разучивании какого-нибудь сложного элемента с высоким риском получения повреждения. В этом случае они неосознанно создают у занимающихся чувство неопределенности.

Некоторые люди могут характеризовать ситуации как важные и неопределенные, воспринимая их с большей степенью тревожности, чем большинство других. С повышенными реакциями состояния тревоги связаны две личностные характеристики – высокая степень личностной тревожности и сниженная самооценка.

Личностная тревожность представляет собой личностный фактор, предрасполагающий человека к восприятию соревнования и социальной оценки его как более или менее угрожающего события. Люди с высоким уровнем личностной тревожности воспринимают соревнование как событие более угрожающее и вызывающее большую степень тревоги, чем люди с низким уровнем личностной тревожности.

Чем выше степень неопределенности относительно результата или оценок других людей, тем выше состояние тревоги и стресс. Высокая степень личностной тревожности и невысокая самооценка тесно связаны с повышенным состоянием тревоги у спортсменов.

Самооценка также связана с восприятием угрозы и соответствующими изменениями в состоянии тревоги. Так, спортсмены с невысокой самооценкой менее уверены в себе и испытывают большее состояние тревоги, чем спортсмены с высокой самооценкой. Меры направленные на повышение самооценки, играют большую роль в снижении состояния тревоги у людей.

2.4 Саморегуляция как метод преодоления снижающих факторов

подготовки

Как показывает спортивная практика, часто именно в периоды снижения психической работоспособности спортсмену необходимы высокая активность и значительная быстрота реакции. В нужный момент достигать наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации потенциальных возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.

Для восстановления психической работоспособности спортсменов используются две группы методов психорегуляции [21].

1) Гетерорегуляционные (могут быть реализованы и в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания под влиянием гипноза), куда входят вербальные методы внушения, подразделяющиеся на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).

Беседа - предусматревает общение со спортсменом с целью снятия нервного напряжения или предстартовой апатии (обычно применяется тот или иной способ отвлечения).

Убеждение - преследует более четкие целевые задачи: настроить спортсмена на

конкретную деятельность: убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния.

Приказ – наиболее императивная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.

Рациональное внушение – это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:

- логично убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

- устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

- выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.

Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для их реализации особых психических состояний, следует выделить различные варианты гипносуггестии (внушении во сне):

1 Фракционный гипноз (частичный) заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После каждого сеанса погружения в состояния сна и внушения (в течение нескольких минут) спортсмена пробуждают и уточняется, не было ли внушения. Затем его вновь погружают в гипнотическое состояние. Так организуется следующая часть сеанса частичного гипноза.

2 Гипносуггестия (метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж») заключается в том, что после погружения в «сон» специалист ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.

Для применения гипноза, психолог должен иметь специальную подготовку.

Среди невербальных методов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных методах для формирования сноподобного состояния используют аппараты типа «Электросон».

2) Ауторегуляционные (методы саморегуляции).

Аутогенная тренировка впервые была предложена австрийским врачом И. Шульцем. Определяется она последовательным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, чувства тепла в области сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, снятию нервного напряжения. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с самонастройкой, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания.

«Наивные» методы саморегуляции формируются в ходе тренировок и соревнований, если их использование дает тот или иной положительный эффект. Эти методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся ритуальными. Например, многие спортсмены, как правило, произносят про себя одну и туже фразу самонапутствия или самоприказа, при этом данная фраза приобретает навязчивый характер.

Простейшие методы саморегуляции в отличие от «наивных» необходимо специально тренировать. Эти методы естественны для каждого человека, присущи его обычному поведению. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказов, приемы психической защиты. Невербальные – дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях.

Идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда спортсмен мысленно проговаривает задание, называя какие-то движения).

Н. И. Спиридонов выделяет два вида приемов психической саморегуляции в форме самовнушения [22].

А. Л. Попов выделяет четыре разновидности психической саморегуляции: аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка и идеомоторная тренировка [1].

Аутогенная тренировка состоит их двух ступеней: низшей и высшей. Первая ориентирована на снятие психического напряжения, успокоение, вторая предполагает переход человека в особое состояние – надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психических качеств. При этом человек не представляет, каким путем может быть достигнуто желаемое, полностью полагаясь на возможности своего организма. Степень овладения данным методом психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.

Психорегулирующая тренировка представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированный к условиям занятий спортом. Она адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В связи с этим в психорегулирующей тренировке не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей психорегулирующей тренировки является управление уровнем психического напряжения.

Психомышечная тренировка направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с аутогенной и психорегулирующей тренировке, доступна юным спортсменам. В ней используются дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В психомышечной тренировке выделяют четыре ступени перехода а расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.

Идеомоторная тренировка состоит в сознательном активном представлении техники движений. В идеомоторной принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая – на представлениях, облегчающих освоение навыка, третья – на представлениях а возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. В соответствии с этим разработана и структура идеомоторной тренировки, включающая внутреннюю актуализацию и внешнюю реализацию.

Для уменьшения утомления можно использовать активных отдых. Эффект

активного отдыха был установлен Сеченовым в 1903г. Средства, используемые для активного отдыха различны. Могут использоваться не только симметричные группы мышц, для активного отдыха мышц рук можно применить работу ног. В качестве активного отдыха могут использоваться статические напряжения, упражнения на расслабление.

Считать активный отдых эффективным в любой ситуации неправомерно. Активный отдых повышает работоспособность только в определенных условиях. Должна учитываться интенсивность работы, выбираемой в качестве активного отдыха: тяжелая работа, примененная как активный отдых, не улучшает работоспособность. Активный отдых наиболее эффективен не при слабых (малые нагрузки, применяемые в качестве активного отдыха, дают даже отрицательный эффект) и не при слишком интенсивных, а при определенных, оптимальных нагрузках. Наибольший эффект достигается при включении в активный отдых мышц-антагонистов. Если, например, основная нагрузка падала на сгибатели рук, то выгоднее подключать к активному отдыху разгибатели рук. Играет роль характер работы, вызвавшей утомление. При утомлении, вызванном монотонной работой, эффект активного отдыха меньше, чем после интенсивной работы.

Эффект активного отдыха зависит от степени утомления. Положительный эффект активного отдыха выражен сильнее на фоне большого утомления, чем слабого.

По некоторым данным, при очень большом утомлении эффективнее пассивный отдых. Очевидно, наибольшее влияние активного отдыха наблюдается при средней степени утомления.

Важно учитывать, что чем большее утомление развивается у человека, тем меньшую нагрузку надо ему давать в качестве активного отдыха.

Имеет значение степень тренированности. Чем больше тренирован человек к утомляющей работе, тем более положительное действие оказывает активный отдых.

Также для снижения утомления можно использовать психорегулирующие методы.

В многолетнем тренировочном процессе выделяется ряд этапов, на которых у спортсменов необходимо развивать навыки психорегуляции [23]:

1. этап начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы 1-го и 2-го годов обучения);

2. этап углубленной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы 3-го и 4-го годов обучения);

3. этап спортивного совершенствования (группы спортивного совершенствования).

На этапе начальной спортивной специализации осуществляется развитие и совершенствования психических функций, лежащих в основе развития навыков психорегуляции. Создается база для овладения в последующем психорегуляцией к конкретному виду спорта. На этапе углубленной спортивной специализации осуществляется развитие специальной части психорегуляции применительно к конкретному виду спортивной деятельности. На этапе спортивного совершенствования улучшаются навыки психорегуляции в конкретном виде спорта и реализуется психорегуляция (способности, средства) в достижении высоких спортивных результатов.

Неблагоприятное влияние отрицательных эмоциональных состояний на ход соревновательной борьбы у спортсменов проявляется в том, что спортсмены теряют уверенность в своих силах, снижается острота тактического мышления, возникает чрезмерное возбуждение или, наоборот, торможение, апатия, наступает чувство безразличия, нежелание действовать, вялость, затрудняется проявление у спортсменов волевых качеств: смелости, решительности, инициативности, самостоятельности. Возникают отрицательные предстартовые состояния – предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.

При развитии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, но и в психической сфере. Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение, нарушается координация движений, возникают лишние движения, замедляется быстрота и точность реагирования на сигналы.

С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой пришлось столкнуться. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. В зависимости от характера влияния на организм стресс подразделяют на дистресс – отрицательное влияние экстремальных условий на психику, приводящее к полной дезорганизации деятельности и эустресс – положительные эмоциональные реакции при которых активизируются психические процессы.

В периоды снижения психической работоспособности спортсмену необходимы высокая активность и значительная быстрота реакции. В нужный момент достигать наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации потенциальных возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.

3 Эмпирическое исследование подготовки спортсменов (боксеров)

скоростно-силовых видов единоборств в предсоревновательный

период