Владимир Гончаров логика тренинга

BODYBUILDING

Практическое пособие

ОГЛАВЛЕНИЕ

ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО

УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ

ГЛАВА 1 Тренированность ................. стр.4

ГЛАВА 2 Вводный тренинг ................. стр.7

ГЛАВА 3 Тренировочная нагрузка

и ее параметры ................ стр.11

ГЛАВА 4 Объемно-силовой тренинг по программе

вводного тренинга ............. стр.15

ГЛАВА 5 Начальный курс объемного

тренинга ........................стр.20

ГЛАВА 6 Объемно-силовой тренинг

по программе начального курса

объемного тренинга ............. стр.24

ГЛАВА 7 Основной объемный тренинг ...... стр.27

ГЛАВА 8 Активное циклирование .......... стр.32

ГЛАВА 9 Текущее циклирование ........... стр.37

ГЛАВА 10 Нагрузочная динамика и временные

параметры тренинга............. стр.43

ЧАСТЬ II МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ НА УРОВНЕ

СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ

ГЛАВА 11 Золотое сечение ............... стр.47

ГЛАВА 12 Специализированный тренинг .... стр.49

ГЛАВА 13 Расширенный +1 объемный

тренинг ...................... стр.56

ГЛАВА 14 Основные принципы

прорабатывающего тренинга ..... стр.59

ГЛАВА 15 Расширенный +1 прорабатывающий

тренинг ...................... стр.65

ГЛАВА 16 Расширенный +1 комбинированный

тренинг ...................... стр.74

ГЛАВА 17 Тренинг, расширяющий верхний

плечевой пояс ................. стр.76

ЧАСТЬ III ПРИОБРЕТЕНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ

ТРЕНИРОВАННОСТИ

ГЛАВА 18 Виды тренинга ................. стр.78

ГЛАВА 19 Усиленный объемный тренинг .... стр.82

ГЛАВА 20 Расширенный +2 объемный

тренинг ....................... стр.84

ГЛАВА 21 Расширенный +2 прорабатывающий

тренинг ....................... стр.87

ГЛАВА 22 Расширенный +2 комбинированный

тренинг ....................... стр.89

ГЛАВА 23 Специальный силовой тренинг ... стр.91

ГЛАВА 24 Расширенный +3 объемный

тренинг ....................... стр.94

ГЛАВА 25 Ударный (удельно-мощностной) тренинг

. . . . . . . . . . . . . . . . стр.99

ГЛАВА 26 Расширенный +3 прорабатывающий

тренинг ...................... стр.101

ГЛАВА 27 Расширенный +3 комбинированный

тренинг ...................... стр.103

ЧАСТЬ IV РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ПАРТИЙ

ГЛАВА 28 Мышцы ........................ стр.105

ГЛАВА 29 Развитие мышц спины .......... стр.108

ГЛАВА 30 Развитие мышц бедер .......... стр.122

ГЛАВА 31 Развитие дельтоидов .......... стр.133

ГЛАВА 32 Развитие мышц голени ......... стр.141

ГЛАВА 33 Развитие мышц живота ......... стр.144

ГЛАВА 34 Развитие мышц груди .......... стр.148

ГЛАВА 35 Развитие мышц рук ............ стр.151

Ч А С Т Ь I