Работа двигательного аппарата
Отдельные звенья тела.
От вертикального положения туловище наклонено вперед и немного развернуто по ходу движения. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, стопа в согнутом положении , опора на переднюю ее часть; рука, одноименная маховой ноге, согнута в локтевом суставе и в плечевом суставе совершает движение вперед, предплечье и кисть пронированы, кисть приведена. Небольшое сгибание в межфаланговых суставах в пальцах кисти. Толчковая нога: бедро согнуто, стопа разогнута. Рука, разноименная маховой ноге, отведена в крайнее заднее положение, согнута в локтевом суставе , плечо и предплечье пронировано, кисть немного отведена, возможно сгибание пальцев в межфаланговом суставе пальцев кисти .
функциональные группы мышц, обеспечивающие данное положение в суставах: в удержании данного положения участвуют следующие группы мышц
-мышцы пояса верхней конечности
-мышцы верхней конечности
-задняя и латеральная группы мышц голени;
-передняя группа мышц бедра;
-задняя группа мышц бедра;
-мышцы таза;
-мышцы живота;
-мышцы спины;
-передняя группа мышц плеча;
-предплечье;
- группа мышц кисти
Характеристика работы мышц:
в данном случае работа мышц является преодолевающей, то есть сила мышечного сокращения изменяет положение тела или его части с преодолением сил сопротивления. В фазе торможения мышцы-антагонисты, растягиваясь, напрягаются и этим замедляют движения маховых звеньев, совершая отрицательную работу (в уступающем режиме), скорость их уменьшается до нуля.
Особенности механизма внешнего дыхания
1. изменение формы и размеров грудной клетки: движение ребер осуществляется вверх на вдох, движение ребер вниз –выдох. При вдохе:
-основные: межрёберные м., мышцы поднимающие рёбра, верхняя задняя зубчатая м
-вспомогательные:, большая и малая грудные м., диафрагма, передняя зубчатая м., м. выпрямляющая позвоночник,
-косвенные: м. поднимающая лопатку, ромбовидные м.
При выдохе происходит расслабление мышц, увеличивающих объём грудной клетки и под своим весом, а также в силу тонуса мышц уменьшающих объем грудной клетки и разности давления в лёгких и снаружи, происходит опускание рёбер и собственно выдох.
2.изменение положения подвижности диафрагмы: диафрагма приподнята, в данном случае более приподнята часть со стороны толчковой ноги.
3. Тип дыхания: грудной
Дыхание осуществляется преимущественно за счет экскурсии грудной клетки. Напряжение мышц живота во всех фазах бега не дает возможности использовать в достаточной мере диафрагмальное дыхание.
Бег способствует развитию всего двигательного аппарата, но особенно мышц нижних конечностей, а также улучшению дыхания и кровообращения
Влияние на организм:
1.на кости и их соединение: в данном положении происходит отчасти растягивающее воздействие на соединения нижних конечностей, а так сдавливающее на соединения нижних конечностей, а также на поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы происходит одновременно сдавливающее и сгибающее воздействие. Осуществляется сгибающее воздействие на верхние конечности( в локтевом суставе и плечевом), отводящее воздействие на кисти рук.
2.на мышцы: влияние на мышцы происходит длительное по времени, анаэробное, с повышением нагрузки, поэтому наращивание мышечной массы значительное. Движения будут происходить как в проксимальных концах ,так и в дистальных и тем самым воздействовать на положение пояса верхних и нижних конечностей, и туловища. В удержании данного положения участвуют следующие мышцы:
Удержание согнутого бедра : повздошно-поясничная ,портняжная гребенчатая, прямая мышца бедра, мышца напрягатель широкой фасции.
Удержание разогнутого бедра: полуперепончая, полусухожильная, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.
Удержание разогнутых голеней: четырёхглавая м. бедра.
Удержание согнутого плеча: дельтовидная, большая грудная, двуглавая и клювовидно-плечевая мышцы.
Удержание согнутой стопы передней ноги: мышцы, проходящие с задней стороны от поперечной оси голеностопного сустава: трёхглавая м. голени, подошвенная м., задняя большеберцовая м., длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая м., короткая малоберцовая м.
Удержание разогнутой стопы задней ноги: под весом тела стопа задней ноги разгибается, но мышц, удерживающие такое положение не разгибатели, а сгибатели стопы, только в удлинённом состоянии.
Удержание таза в положении ретроверсии: помимо мышц, разгибающих бедро участвуют: прямая м. живота, пирамидальная м.
Удержание костей предплечья в согнутом состоянии: двуглавая м. плеча, плечевая м., плечелучевая м., круглый пронатор.
Удержание костей кисти: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная м., локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца.
Удержание повёрнутой вперёд головы с небольшим усилием поддерживают: ременная м. головы; ременная м. шеи; передняя, средняя и задняя лестничные м., грудино-ключично-сосцевидная м.
3. на другие органы: влияние оказывается на все системы и органы. Из-за сокращения мышц живота прямому воздействию подвержены внутренние органы брюшной полости (желудок, печень, почки, поджелудочная железа) приподняты вверх и органы малого таза, поддавливаемые вниз. Наиболее выраженное тренировочное воздействие здесь оказывается на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, на внутреннее ухо (вестибулярный аппарат), на кожу оказывают воздействие переменные условия внешней среды, так же внешние условия влияют на иммунную систему путём закаливания.
Выводы и практические рекомендации
При освоении данного положения особое внимание надо обратить на положение туловища по отношению к бёдрам и тазу. Для тренировки функциональных групп мышц можно использовать: 1. стоя в высоком полуприседе, ноги на ширине плеч, движения руками, согнутыми в локтях, как при беге, то же с отягощениями в руках (гантели, пластиковые бутылки с песком, водой, камни), чередовать в выполнением без отягощений, очень быстро, но свободно.
2.Стоя в шаге, движения прямыми руками с большой амплитудой с постепенно нарастающей частотой при некотором сокращении амплитуды, то же чередовать с работой согнутыми руками, но с максимальной частотой и сокращенной амплитудой.
3.Движения прямыми ногами с широкой амплитудой в опоре на барьерах с нарастающей частотой и сокращением амплитуды до минимальной (45°).
6.Движение прямыми ногами с амплитудой до 90° с переходом на максимальную частоту свободных движений ногами как при беге.
7. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Высоким показателем частоты движений за 6 с в этом упражнении является – 18 раз одной ногой (или пар шагов).
8. В положении широкого выпада упругие покачивания, то же с постепенным увеличением выпада и амплитуды движений.
9. В положении среднего выпада толчком обоих ног в низком прыжке быстрая смена положения ног, постепенно добавлять амплитуду и частоту движений, тоже с гантелями в руках.
10. Ходьба широкими выпадами до 15-20 шагов с упругим наступанием и быстрым выпрямлением ноги вперед-вверх, постепенно добавлять темп шагов с последующим переходом в легкий бег, затем встряхивание ног.
11. Бег с высоким подниманием бедра, начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпа движений на дистанции 20-30 м и переходом в легкий бег.
12. Бег с забрасыванием – "захлестыванием" голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой – вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать легким бегом.
13. Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени -"колесо", следить чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой ноги вперед-назад полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперед, руки выполняют свободное движение как при беге, заканчивать переходом в легкий бег.
14. Бег с переменой усилий и темпа: 6-10 беговых шагов ак-тивного бега, 6-10 беговых шагов по инерции и т.д. на отрезках 80-120 м и более.
15. Прыжки на месте на двух-одной ноге, отталкиваясь стопой, постепенно повышая высоту на каждый 5-4-3 прыжок.
16. Ходьба с активным перешагиванием через 3-5-7 барьеров в один шаг между ними, то же перешагивание на каждый шаг (поочередно меняется маховая толчковая нога) с более узкой расстановкой барьеров, постепенно увеличивайте темп движений и согласованность с работой рук.
17. Лежа на спине упругие притягивания прямой ноги к телу с захватом за голень.
18. Прыжки с ноги на ногу на длину или частоту прыжков (до 30-50 отталкиваний), то же упражнение, но поочередно меняя акценты в усилиях и в направленности то на длину, то на частоту через каждые 10-6-4 прыжка, постепенно сокращая время и число прыжков на переключение акцентов.
19. . Энергичная работа руками как при беге с отягощением в положении выбегания со старта – туловище параллельно дорожке. После упражнения выполнять пробежки со старта.
Травматизм повышается при переутомлении, поэтому важным здесь будет самоконтроль состояния своего организма и своевременное прекращение занятийпри синдромах усталости, снижения внимания, скованности движений и т.п.
В барьерный бег является достаточно сильным средством разностороннего развития двигательных и личностных качеств человека, укрепляющим здоровье и повышающим эмоциональный тонус. Это хороший способ узнать что-то новое о работе своего тела, получить новый навык управления своим телом и тем самым расширить двигательные способности своего организма
Список литературы:
http://www.surfsystem.ru/articles/analiz-bazovoj-stojki-vindserfera./
. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции (Е. Е. Аракелян, В. П. Филин, А. В. Коробов, А. В, Левченко). Учебник для институтов физической культуры. М.: «Физкультура и спорт», 1988.
. Физическая культура: Учебное пособие/Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ,2000г.
. «Гимнастика с методикой преподования» под редакцией И.Б.Павлова М: «Просвещение» 1985 г.
Попов В.Б. «555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов» : М 2002г.
Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1974.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., 1972.
Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова. М., 1987.
Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М., 1989.
Лутковский Е.М., Филатов А.А. Легкая атлетика. М., 1977.
Максименко Г.П. Управление тренировочным процессом юных бегунов. Киев, 1978.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.
Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общей редакцией М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.
Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. М., 2002.
Травин Ю.Г. Основы тренировки в легкой атлетике. М.: ГЦОЛИФК, 1977.
Филин В.П., Филин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255 с.
Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. М., 1975.
Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 143 с.