41 Вопрос

Характеристика общеразвивающих, специальных и имитационных упражнений на суше.

Общеразвивающие и специальные упражнения выполняют на суше, в вводной части урока плавания. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.

Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8 — 10 упражнений, половина из которых специальные. Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.

Примерный комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

1. Ходьба и бег на месте (1 мин). 2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз).3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз).4.Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6— 8 раз). 5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин). 6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые). 7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин). 8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.

45 Вопрос

Характеристика упражнений для изучения и совершенствования в технике спортивных способов плавания.

Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней являются основным учебным материалом, освоение, которого обеспечивает овладение техникой спортивного способа плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой методической последовательности:1. Создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания и сообщение сведений о его спортивном, прикладном и оздоровительном значении путем демонстрации, показа и рассказа. 2. Предварительное практическое ознакомление с положением тела,дыханием, формой и характером гребковых движений изучаемого способа плавания. Проводится на суше и в воде путем выполнения общеразвивающих и специальных физических упражнений, имитирующих по форме и характеру технику плавания, и упражнений для освоения с водой, являющихся элементами техники плавания.3. Изучение элементов техники и соединение их в целостный способ плавания. Техника способа плавания изучается раздельно в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками,согласование движений.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:1) ознакомление с движением на суше;2) изучение движений в воде с опорой на месте 3) изучение в воде с опорой в движении 4) изучение в воде без опоры в движении — все упражнения этой группы

выполняются в скольжении и плавании. Поскольку техника каждого способа плавания осваивается раздельно, то последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:1) движения ног с дыханием;2) движения рук с дыханием; 3) движения ног, рук и дыхания; 4) плавание с полной координацией движений. 5)Закрепление и совершенствование техники плавания. Ведущее значение здесь приобретает метод целостного выполнения техники. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения техники движений. С этой целью применяются

следующие варианты плавания:1) поочередное проплывание длинных и коротких отрезков ;2)проплывание отрезков на наименьшее количество гребков в чередовании с проплыванием в заданном темпе; 3) чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях взаданном темпе 4) плавание по элементам с поддержкой и без поддержки: плавание с

задержкой дыхания и с полной координацией).