Билет №11

1. Правовые основы физической культуры и спорта.

2. Воспитание ловкости.

Основное средство воспитания координационных способностей:

физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Сложность упражнений можно увеличить за счет:

• изменения пространственных, временных и динамических параметров;

• внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту;

• изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.;

• комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов;

• выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Группы средств для воспитания ловкости:

• Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц (упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии).

• Освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

• Развитие способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой: подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

• Упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Методы развития координационных способностей:

• Метод стандартно-повторного упражнения — большого количества повторений в относительно стандартных условиях. Применяется при разучивании новых сложных двигательных действий.

• Метод вариативного упражнения. Два подметода:

  • со строгой регламентацией вариативности действий и условий выполнения:

    • строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

    • изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

    • изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

    • «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

    • выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

    • выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

  • с нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения:

    • использование необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности);

    • преодоление произвольными способами полосы препятствий;

1. отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

1. Игровой;

8. Соревновательный.

3. Что такое установка на здоровый образ жизни.

Установка - это готовность человека к определенному действию или к

определенному восприятию окружающей действительности. Установка – более высокая психологическая инстанция, чем мотивация, - формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.

Побудить людей вести ЗОЖ - трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его действовать. С этим постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Согласно законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегаем поступков, влекущих за собой неприятности.

К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто считаются не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Выбор в пользу ЗОЖ требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно создать эту заинтересованность и готовность (установку) вести здоровый образ жизни?

В общем плане для установки любой формы поведения необходимы два момента:

- цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая.

Можно выделить, по крайней мере, четыре фактора, существенных для

установки на здоровый образ жизни:

• знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;

• желание быть хозяином своей жизни - вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты;

• положительное отношение к жизни - взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться;

• развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

Создать установку (готовность) на ЗОЖ еще недостаточно.

Главное - реализовать ее. Это одна из важнейших целей жизни человека, т.к. она определяет здоровое поведение на многие годы.

Однако побудить себя вести здоровый образ жизни может оказаться сложной задачей, потому что вредные привычки глубоко укореняются, и от них бывает трудно отказаться.